HX-626 (Butt Muscle Training)
| Ady （名称） | Düwürtik muskul türgenleşigi |
| Marka （品牌） | BMY Fitness |
| Model （型号） | HX-626 |
| Ölçegi （尺寸） | 1565 * 1260 * 762mm |
| Jemi agram （毛重） | 110KG |
| Material hil （材质） | S235 |
| Esasy turba materialy （主管 材） | 50 * 100 * 2mm / 50 * 80 * 2mmGönüburçly turba |
| Boýag palto （涂层） | Iki palto |
| Funksiýa （作用） | Uteselimleri maşk ediň |
| Çarçuwanyň reňki （框架 颜色） | Ingalpyldawuk kümüş, mat gara, ýalpyldawuk gara, gyzyl, ak islege bagly, beýleki reňkler hem özleşdirilip bilner |
| Düşek reňki （靠垫 颜色） | Şerap gyzyl we gara islege bagly we beýleki reňkler hem özleşdirilip bilner |
| Düşek tehnologiýasy （靠垫 工艺） | PVC deri, köp gatly kontrplak, gaýtadan işlenen gubka |
Kalça zyňmak maşynyny ulanmak üçin şu ädimleri ýerine ýetiriň:
Arkaňyza we aýaklaryňyzy platforma bilen skameýkada oturyň.
Platformaňyzyň beýikligini sazlaň, budlaryňyz ýere paralel bolar.
Çylşyrymly, ýöne gowy görnüşi saklamaga mümkinçilik berýän agramy saýlaň.
Bedeniňiz egniňizden dyzlaryňyza göni çyzyk emele getirýänçä, bagryňyzy ýokaryk galdyryň.
Zyňyş ýagdaýyny birnäçe sekunt saklaň, soňra ýuwaş-ýuwaşdan başlangyç ýagdaýyna düşüriň.
Gerekli mukdarda gaýtalamak üçin 4-5 ädimleri gaýtalaň.
Kalbyň zyňylýan maşyny ulanmak üçin käbir howpsuzlyk maslahatlary:
Enjamy ulanmazdan ozal ýelim myşsalaryňyzy gyzdyryň.
Özüňizi aşa aşa ulanmaň. Eger agyry duýsaňyz, maşklary derrew bes ediň.
Uteelim myşsalaryňyzy artdyrmazlyk üçin seresap boluň.
Arkaňyzy göni we maşkyň dowamynda ýadro bilen saklaň.
Arkaňyzy berkitmekden ýa-da gysmakdan gaça duruň.
Dyzlaryňyzy topuklaryňyz bilen deňleşdiriň.
Zynjyryň ýokarsynda dyzlaryňyzy gulplamaň.
Aşakdaky ýolda agramy dolandyryň we onuň düşmegine ýol bermäň.
Sport bilen meşgullanmak üçin täze bolsaňyz, bagry zyňmak maşynyny ulanmazdan ozal lukmanyňyz bilen gürleşmek gowy zat. Enjamy howpsuz we netijeli ulanmak barada size maslahat berip bilerler.
Ine, ýerine ýetirip boljak beýleki düwürtik myşsa türgenleşikleri:
Oturanlar: Aýaklaryňyzy egin giňliginde we aýaklaryňyzyň birneme daşyna görkeziň. Dyzlaryňyzy epiň we budlaryňyz ýere paralel bolýança aşak düşüň. Oturan ýerini birnäçe sekunt saklaň, soňra ýuwaş-ýuwaşdan başlangyç ýagdaýyňyza itekläň.
Öýken: Bir aýagyňyz bilen öňe ädimläň we iki dyzyňyz 90 dereje burçda egilýänçä bedeniňizi aşak düşüriň. Öňki dyzyňyzyň topugyňyzyň ýokarsynda we arka dyzyňyzyň edil ýeriň üstünde hereket edýändigine göz ýetiriň. Dynç alyş ýagdaýyny birnäçe sekunt saklaň, soňra başlangyç ýagdaýyna yza çekiň we beýleki aýagyňyz bilen gaýtalaň.
Gämi duralgalary: Aýaklaryňyzy egin giňligiňiz bilen aýryp duruň we ep-esli gysgyç bilen barbeli tutmak üçin egiliň. Elleriňiz egin giňligi we arkaňyz göni bolmaly. Barbeli göni durýança ýokaryk galdyryň. Positionagdaýy birnäçe sekunt saklaň, soňra barbeli ýuwaş-ýuwaşdan ýere aşak düşüriň.
Uteelim köprüler: Dyzlaryňyzy epip, aýaklaryňyzy ýere tekizläp arkaňyza ýatyň. Bedeniňiz egniňizden dyzlaryňyza göni çyzyk emele getirýänçä, bagryňyzy ýokaryk galdyryň. Köpriniň ýagdaýyny birnäçe sekunt saklaň, soňra ýuwaş-ýuwaşdan başlangyç ýagdaýyna düşüriň.
Bu maşklary gündelik işiňize goşmak bilen, ýelim myşsalaryňyzy güýçlendirip, fitnes maksatlaryňyza ýetip bilersiňiz.
