Oturgyçlary nädip döwmeli? - Hongxing

“Squat Rack” -y özleşdirmek: Dogry racking tehnikasy üçin giňişleýin gollanma

Güýç taýýarlygy çäginde, köp sanly myşsa toparlaryny çekip, umumy fitnesi ösdürip, skatlar esasy daş maşklary hökmünde durýarlar. Dogry görnüşdäki skatlary ýerine ýetirmek peýdalary köpeltmek we şikes töwekgelçiligini azaltmak üçin möhümdir, her gezek gaýtalanandan soň barbeli nädip döwmelidigini bilmek hem möhümdir. Dogry rack usuly durnuklylygy üpjün edýär, paneli we enjamlary goraýar we bolup biljek şikesleriň öňüni alýar.

Anatomiýasyna düşünmek aSquat Rack

Reking tehnikasyna göz aýlamazdan ozal, çarşak tekeriniň bölekleri bilen tanyşmak zerurdyr:

1. Üstünlikler:Çukurlar üçin gerekli beýiklikde barbeli saklaýan dik diregler.

2. J-çeňňekler ýa-da gysgyçlar:Çekilende barbeli goraýan belentlikdäki goşundylar.

3. Spotter platformalary:Goşmaça goldaw ýa-da kömek bermek üçin beýikleriň aňyrsynda ýerleşýän goşmaça platformalar.

Dogry racking tehnikasy üçin möhüm ädimler

Her gezek gaýtalanandan soň barbeli ygtybarly we netijeli döwmek üçin şu ädimleri ýerine ýetiriň:

1. Asma gözegçilik:Barbelliň aşak düşýän ýerinde gözegçiligini saklaň, onuň tekiz we deň derejede inmegini üpjün ediň.

2. Aýaklaryňyzy çekiň:Barbelleri döwmek üçin aýaklaryňyzy täzeden uzatmaga taýynlyk bilen aýaklaryňyzy işjeň saklaň.

3. Yza we ýokary ädim:Oturylyşyň düýbüne ýeteniňizden soň, barbeli tekizlemek üçin aýaklaryňyzy uzadyp, biraz ädim yza çekiň.

4. Barbeli ýerleşdiriň:Barbeli J-çeňňekler ýa-da gysgyçlar bilen deňleşdiriň, onuň merkezi we derejesini üpjün ediň.

5. Barbeli ýuwaşlyk bilen dynç alyň:Barbeli seresaplylyk bilen J-çeňňeklere ýa-da gysgyçlara gönükdiriň, enjamy döwmezden ýa-da bikanun dartgynlylyksyz ýuwaş dynç almaga mümkinçilik beriň.

Saklanmak üçin umumy ýalňyşlyklar

Injuriesaralanmalaryň we enjamlaryň zaýalanmagynyň öňüni almak üçin bu umumy ýalňyşlardan gaça duruň:

1. Arkaňy artdyrmak:Barbelleri döweniňizde aşaky arkaňyzy ýokary derejä çykarmakdan gaça duruň, sebäbi bu oňurgaňyza zeper ýetirip biler.

2. Gözegçiliksiz nesil:Barbelliň aşak ineniňizde gözegçiliksiz gaçmagyna ýol bermäň. Tutuş hereketiň dowamynda gözegçiligi saklaň.

3. Artykmaç güýç ulanmak:Barbeli J-çeňňeklere ýa-da gysgyçlara basmakdan gaça duruň, sebäbi bu enjamlara zeper ýetirip biler we zyýanly täsir döredip biler.

4. Spotter platformalaryna ähmiýet bermezlik:Goşmaça goldaw we howpsuzlyk üçin, esasanam agyr agramlary götereniňizde, spot platformalaryny ulanyň.

Dogry racking tehnikasynyň peýdalary

Dogry rack usuly birnäçe peýdany hödürleýär:

1. Injaralanmagyň öňüni almak:Dogry rack etmek gözegçiligi we deňagramlylygy saklamaga kömek edýär, esasanam aşaky arka we egnine şikes ýetmek howpuny azaldýar.

2. Enjamlary goramak:Dogry rack etmek, uzak ömri we işlemegini üpjün edip, barbelliň we skat rafynyň zaýalanmagynyň öňüni alýar.

3. Gowulaşan netijelilik:Dogry rack etmek wagtyňy we güýjüňi azaldyp, rahat we täsirli maşk akymyna kömek edýär.

4. Ynam we höwes:Dogry rack, ynam we ussatlyk duýgusyny döredýär, skat türgenleşiginde has öňe gidişlige itergi berýär.

Netije

Her gezek gaýtalanandan soň barbeli döwmek, oýlanmak däl-de, maşkyň aýrylmaz bölegi. Dogry racking usuly howpsuzlygy üpjün edýär, enjamlary goraýar we umumy skat tejribesini ýokarlandyrýar. Görkezilen ädimleri ýerine ýetirmek we umumy ýalňyşlyklardan gaça durmak bilen, adamlar dogry rack etmegi özleşdirip bilerler we skat türgenleşiginiň ähli peýdalaryny gazanyp bilerler. Eger pyýada ýörelgesini satyn almak isleseňiz, amatly bahalar bilen agyr söwda täjirçilik enjamlary bilen üpjün ediji Hongxing-i göz öňünde tutup bilersiňiz. satuwdan soňky hyzmat kepillendirilýär.