funt sterlingi dökmek we has sagdyn heýkeltaraş etmek üçin pyýada ýörelgesine çykmak. Aöne bir sorag dowam edýär: bu ygtybarly maşk enjamyny ulanyp, görünýän netijeleri görmek üçin näçe wagt gerek? Gorkma, fitnes höwesjeňleri! Bu giňişleýin gollanma pyýada ýörelgesiniň horlanmagyna täsir edýän faktorlary açar we syýahatyňyza hakyky garaşmalary kesgitlemäge mümkinçilik berer.
Agramy ýitirmek deňlemesini açmak: köptaraply çemeleşme
Belli bir möhletlere çümmezden ozal, horlanmagyň bir ölçegli ýaryş däldigine düşünmek möhümdir. Netijeleri görjek tizligiňize birnäçe faktor täsir edýär:
Başlaýan agram we beden düzümi: Has köp agram salýan adamlar netijeleri has çalt görüp bilerler. Myşsa massasy hem rol oýnaýar, sebäbi dynç alyşda-da myşsa ýagdan has köp kaloriýa ýakýar.
Iýmit we kaloriýa ýetmezçiligi: Kilogramyň esasy özeni kaloriýa defisitini döredýär (sarp edişiňizden has köp kaloriýa ýakýar). Pyýada ýörelgeleri bilen birlikde sagdyn iýmit, dowamly ösüş üçin açardyr.
Umumy fitnes derejesi: Başlangyç maşklar, bedenleri yzygiderli maşklara uýgunlaşanda has çalt başlangyç netijeleri görüp bilerler.
Pyýada geçelgesiniň türgenleşiginiň intensiwligi we dowamlylygy: intensokary intensiwlikli türgenleşikler we has uzak dowamlylyk, adatça has çalt kaloriýa ýanmagyna we has çalt netijeler üçin potensiala goşant goşýar.
Dowamlylyk: Dowamly horlanmak üçin yzygiderli maşk etmek möhümdir. Iň azyndan 3-4 t maksat ediniňokaýyş enjamyyzygiderli ösüşi görmek üçin hepdede türgenleşikler.
Wagt görkezijisine geçmek: Üýtgeşiklige hakyky garaşmalar
Indi, pyýada ýörelgesinde görünýän netijeleri görmek üçin käbir umumy möhletleri öwreneliň:
1-2-nji hepde: Energiýa derejesinde başlangyç üýtgeşmeler, ukynyň gowulaşmagy we çişmegiň birneme peselmegi bolup biler. Bular hökman horlanmak däl, ýöne bedeniňiziň maşklara uýgunlaşýan oňyn alamatlary.
3-4-nji hepde: Yzygiderli türgenleşikler we sagdyn iýmitlenmek bilen, agramyň birneme peselmegini (1-2 funt töweregi) we bedeniň täzeden döremegini (myşsalaryň köpelmegi we ýagyň ýitmegi) duýup bilersiňiz.
2-nji we ondan soňky aý: Dowamly yhlas bilen, has görnükli horlanmagy we beden kesgitlemesini görmeli. Dowamly netijeler üçin hepdede 1-2 funt saglyk derejesini maksat ediniň.
Rememberatda saklaň: Bu möhletler çaklamalar. Bu ramkalara doly laýyk gelmeseňiz ruhdan düşmäň. ** Netijeleriňizi ýokarlandyrmak üçin yzygiderlilige, sagdyn iýmitlenmäge we maşk güýjüni kem-kemden ýokarlandyryň.
Tereziniň aňyrsynda: Terezisiz ýeňişleri bellemek
Açmak öwgä mynasyp, ýöne ösüşiň ýeke-täk çäresi däl. Alongolda uly bolmadyk ýeňişleri belläň:
Çydamlylygy we çydamlylygy ýokarlandyrmak: windelleşmän uzak aralyga ylgap ýa-da ýöräp bilersiňiz.
Gowulaşan güýç we myşsa äheňi: Geýimleriň has oňat ýerleşýändigini we beýleki çärelerde has güýçli duýulýandygyny görüp bilersiňiz.
Keýpiňi we energiýa derejäňi ýokarlandyrmak: Adaty maşklar güýçli keýpiňi ýokarlandyrýar we ýadawlyga garşy göreşip biler.
Ukynyň hiliniň ýokarlanmagy: Maşklar has çuňňur we rahat uky döredip biler.
Rememberadyňyzdan çykarmaň: horlanmak marafon, ylgaw däl. Pyýada ýörelgesi gymmatly gural, ýöne bu diýeta we ýaşaýyş durmuşynyň üýtgemelerini öz içine alýan bitewi çemeleşmäniň bir bölegidir. Syýahatdan lezzet almaga, ýeňişleriňizi (uly we kiçi) bellemäge we uzak möhletli üstünlik üçin dowamly fitnes düzgünini döretmäge üns beriň.
Iş wagty: 03-19-2024
