Dambbelller üçin näçe agram almaly? - Hongxing

Dambbell Dilemma: Okuwyňyz üçin dogry agram saýlamak

Pespäl dambbell. Sport zalyňyzdaky ýoldaşyňyz, myşsalary döredýän dostuňyz, armatura derwezäňiz sizi has güýçlendirer. Ironöne bu demir ýoldaşlar üçin dogry agram saýlamak, bedenterbiýe päsgelçilik kursuna göz aýlamak ýaly duýup biler. Gorkma, ýoldaş türgenler! Bu gollanma ýoluňyzy ýagtylandyrar, doly potensialyňyzy açmak üçin iň oňat dambbell agramyny saýlamaga kömek eder.

Sanlaryň aňyrsynda: Fitnes syýahatyňyza düşünmek

Dambbell tekjesine baş atmazdan ozal, bir ädim yza çekeliň we has ulurak surata seredeliň. Iň oňat agramyňyz diňe bir hrom belligindäki tötänleýin san däl-de, birnäçe faktorlara baglydyr.

• Fitnes derejesi:Tejribeli sport zaly weteranymy ýa-da fitnes täze gelenmi? Başlangyç agramlar, tejribeli göterijiniň alyp barjak işinden düýpgöter tapawutlanýar. Daga çykmak diýip pikir ediň - dolandyrylýan dag eteklerinden başlaň, soň bolsa depeleri basyp alyň.
• Fokus maşklary:Heýkeltaraş gollary ýa-da partlaýjy aýaklary maksat edinýärsiňizmi? Dürli maşklar, dürli agram sazlamalaryny talap edip, dürli myşsa toparlaryny çekýär. Dambbellleri boýag çotgasy hökmünde göz öňüne getiriň we myşsalaryňyz kanwadyr - döredýän eseriňiz üçin dogry guraly saýlaň.
• Maksatlar Galore:Myşsa gurmak, ýag ýakmak ýa-da güýç gowulaşdyrmak isleýärsiňizmi? Her bir maksat, agramy saýlamaga başgaça çemeleşmegi talap edýär. Fitnes syýahatyňyz üçin dogry ýangyç saýlamak diýip pikir ediň - çydamlylyk üçin has ýeňil, güýç üçin has agyr agramlar.

ŞifrlemekDambbellKod: Agram ýygnaýjy başlangyç

Indi, agram saýlamagyň praktikasyna göz aýlalyň. Theseadyňyzdan çykarmaň, bular diňe görkezmeler, gaty we çalt düzgünler däl. Elmydama bedeniňizi diňläň we şoňa görä sazlaň.

• Gyzgyn täsinlikler:Dogry gyzdyrmak üçin has ýeňil agramlardan başlaň (takmynan bir gezeklik maksimumyň 10-15% töweregi). Myşsalaryňyzy ýumşak oýanmak çagyryşy diýip pikir ediň, olary has agyr toplumlara taýýarlaň.
• Repler we toplumlar:Soňky birnäçe repde size kynçylyk döredýän her toplum üçin 8-12 rep maksat ediniň. 12 repden öwüsip bilýän bolsaňyz, agramy artdyrmagyň wagty geldi. Munuň tersine, 8 repi gutarmak üçin göreşýän bolsaňyz, ýüküňizi ýeňilleşdiriň. Süýji ýeri tapmak diýip pikir ediň - gaty aňsat däl, gaty kyn däl, diňe ösüş üçin dogry.
• Ösüş güýji:Güýçleneniňizde agramy kem-kemden artdyryň. Her hepde ýa-da iki hepde 5-10% ýokarlandyrmagy maksat ediniň. Fitnes maksatlaryňyza ädimme-ädim agram basgançagyna çykmak diýip pikir ediň.

Esasy zatlaryň daşynda: Dambbell syýahatyňyzy düzmek

Fitnes syýahatyňyzyň özboluşlydygyny ýadyňyzdan çykarmaň. Dambbell gözlegiňizi şahsylaşdyrmak üçin birnäçe goşmaça maslahatlar:

• Goşma çempionlar:Çekiş ýa-da hatar ýaly goşma maşklara üns berýän bolsaňyz, has agyr agramlardan başlaň. Bütin bedeniňize peýdaly boljak güýç binýadyny gurmak diýip pikir ediň.
• Izolýasiýa düşünjeleri:Aýry-aýry myşsa toparlaryny nyşana alýan izolýasiýa maşklary üçin, bicep buruşlary ýa-da tricep giňeltmeleri ýaly ýeňil agramlary saýlaň. Muny heýkeltaraşlyk we myşsalaryňyzy takyklyk diýip kesgitläň.
• Beden agramy Bonanza:Öz agramyňyzyň güýjüne baha bermäň! Köp maşklar dambbell bolmasa ajaýyp täsirli bolup biler. Dambbell galaktikasyna geçmezden ozal fitnes älemini öwrenmek diýip pikir ediň.

Netije: Içki sport gahrymanyňyzy dogry agram bilen çykaryň

Dogry dambbell agramyny saýlamak, fitnes odiýsiň başlangyjydyr. Contentadyňyzdan çykarmaň, yzygiderlilik we dogry görnüş doly potensialyňyzy açmagyň açarydyr. Şeýlelik bilen, dambbellleriňizi tutuň, bedeniňizi diňläň we has güýçli, arkaýyn ýolagçylyga başlaň. Repadyňyzdan çykarmaň, her bir wekil ýeňiş, hersi fitnes maksatlaryňyza bir ädim ýakynlaşýar. Indi çyk, söweşiji we dambbell tekerini ýeň!

Sorag-jogap:

S: Dogry agramy saýlamaly däl bolsam näme etmeli?

J:Soramakdan gorkmaň! Sport zalynyň işgärleri ýa-da kepillendirilen tälimçiler, agram dünýäsinde gezmäge kömek eder. Saglyk derejäňize baha berip bilerler we sag aýakda başlamak üçin şahsy maslahatlar berip bilerler (ýa-da dogry dambbell diýmelimi?).

Fitadyňyzdan çykarmaň, ajaýyp agram garaşýar, fitnes syýahatyňyzda size ýol görkezmäge taýyn. Akylly saýlaň, höwes bilen türgenleşiň we dambbellleriňiz has sagdyn, bagtly boljak ýolda wepaly ýoldaşyňyz bolsun!