Stasionar welosiped sürmek, öýde ýa-da sport zalynda edilip bilinýän meşhur maşk görnüşidir. Bu bogunlara aňsat täsir edýän işjeňlikdir we kaloriýany ýakmagyň we ýürek-damar saglygyny gowulaşdyrmagyň gowy usulydyr.
30öne 30 minutlyk stasionar welosiped sürmek ýeterlik maşkmy?
Jogap, birnäçe derejä, şol sanda fitnes derejäňize, maksatlaryňyza we türgenleşikleriňiziň näderejede güýçlidigine baglydyr.
Sport bilen meşgullanmak üçin täze bolsaňyz ýa-da gaty gowy däl bolsaňyz, 30 minutlyk türgenleşiklerden başlamak, başlamagyň gowy usulydyr. Güýçlenip, has laýyk bolansoň, türgenleşikleriň dowamlylygyny we intensiwligini kem-kemden artdyryp bilersiňiz.
Marafon ýa-da triatlon ýaly belli bir çärä taýýarlyk görýän bolsaňyz, 30 minutdan has köp türgenleşik geçirmeli bolmagyňyz mümkin. Şeýle hem aralyk okuwy ýaly has güýçli türgenleşikler etmeli bolmagyňyz mümkin.
Emma köp adam üçin 30 minutlap stasionar welosiped sürmek ýeterlik maşk etmegiň gowy usulydyr.
Stasionar welosiped sürmegiň peýdalary
Stasionar welosiped sürmegiň birnäçe peýdasy bar, şol sanda:
Kaloriýany ýakmagyň gowy usuly. Stasionar welosipedde 30 minutlyk türgenleşik, intensiwligiňize baglylykda 300 kaloriýa ýakyp biler.
Cardürek-damar saglygyny gowulaşdyrýar. Stasionar welosiped sürmek ýüregiň tizligini ýokarlandyrmagyň we ýürek-damar saglygyňy gowulandyrmagyň gowy usulydyr.
Bu pes täsirli iş. Stasionar welosiped sürmek bogunlarda aňsat bolup, dürli ýaşdaky we fitnes derejesindäki adamlar üçin gowy saýlaw bolýar.
Bu amatly. Öýde ýa-da sport zalynda stasionar welosiped sürüp bilersiňiz.
Stasionar welosiped türgenleşiklerinden nädip has köp peýdalanmaly
Stasionar welosiped türgenleşiklerinden has köp peýdalanmak üçin şu maslahatlara eýeriň:
Türgenleşige başlamazdan ozal gyzyň. 5-10 minutlyk gyzgynlyk bedeniňizi maşklara taýýarlamaga we şikes ýetmek howpuny azaltmaga kömek eder.
Güýçliligiňizi üýtgediň. Tutuş türgenleşik üçin diňe bir tizlik bilen ýöremäň. Özüňize garşy çykmak we türgenleşikden has köp peýdalanmak üçin güýjüňizi üýtgediň.
Türgenleşikden soň sowadyň. 5-10 minutlyk sowuklyk bedeniňize maşkdan gutulmaga kömek eder.
Öýde magnitli maşk tigir
Sport bilen meşgullanmagyň amatly we amatly usulyny gözleýän bolsaňyz, öý magnitli maşk welosipedi gowy wariantdyr. Magnit maşk tigirleri asuda we ýylmanak bolup, fitnes derejäňize laýyk dürli garşylyk derejelerini hödürleýär.
Söwda sport enjamlary
Formasyna çynlakaý çemeleşýän bolsaňyz, täjirçilik sport enjamlaryna maýa goýmagy göz öňünde tutup bilersiňiz. Söwda sport zaly enjamlary dowam etmek üçin gurlup, öý sport enjamlaryna garanyňda has giň aýratynlyklary hödürleýär.
Söwda sport enjamlary enjamlary paketleri
Täjirçilik sport enjamlaryna pul tygşytlamak isleýän bolsaňyz, paket satyn almagy göz öňünde tutuň. Söwda satyjylaryň köpüsi pyýada ýörelgeleri, elliptik maşynlar we agram maşynlary ýaly dürli enjamlary öz içine alýan paketleri hödürleýärler.
Söwda zaly enjamlarynyň bahasy
Söwda zaly enjamlarynyň bahasy enjamlaryň görnüşine we hödürleýän aýratynlyklaryna baglylykda üýtgeýär. Şeýle-de bolsa, täjirçilik sport enjamlary, adatça, sport zalynyň enjamlaryndan has gymmat.
Netije
30 minutlyk stasionar welosiped sürmek, köp adam üçin ýeterlik maşk etmegiň gowy usulydyr. Şeýle-de bolsa, maşk etmek üçin täze bolsaňyz ýa-da belli bir çärä taýýarlyk görýän bolsaňyz, has uzyn ýa-da has güýçli türgenleşikler etmeli bolup bilersiňiz.
Sport bilen meşgullanmagyň amatly we amatly usulyny gözleýän bolsaňyz, öý magnitli maşk welosipedi gowy wariantdyr. Formasyna çynlakaý çemeleşýän bolsaňyz, täjirçilik sport enjamlaryna maýa goýmagy göz öňünde tutup bilersiňiz.
Stasionar welosiped türgenleşiklerinden has köp peýdalanmak üçin goşmaça maslahatlar:
Maksatlary kesgitläň. Okuwlaryňyz bilen näme gazanmak isleýärsiňiz? Açmak, ýürek-damar saglygyňyzy gowulaşdyrmak ýa-da myşsa gurmak isleýärsiňizmi? Maksatlaryňyzy bilenden soň, türgenleşikleriňizi şoňa görä düzüp bilersiňiz.
Ösüşiňizi yzarlaň. Öňe gidişiňizi yzarlamak, höwesli bolmaga we näderejede ýetendigiňizi görmäge kömek eder. Progressurnal saklamak, fitnes yzarlaýjy ulanmak ýa-da surata düşmezden ozal we soň surata düşmek arkaly ösüşiňizi yzarlap bilersiňiz.
Türgenleşýän dost tapyň. Dostuňyz ýa-da maşgala agzalaryňyz bilen maşk etmek, höwesli we jogapkärçilikli bolmaga kömek edip biler.
Ony gyzykly ediň. Türgenleşikleriňizi gyzykly we hezil etmegiň ýollaryny tapyň. Stasionar welosiped süreniňizde aýdym diňläp, telewizora tomaşa edip ýa-da kitap okap bilersiňiz.
Az salymlyk bilen stasionar welosiped sürmegi gyzykly we täsirli maşk edip bilersiňiz.
Iş wagty: 10-19-2023
