Oturan aýak egri funksional güýç tälimimi? - Hongxing

Oturan aýak buruşlary: Funksional dost ýa-da Fitnes Faux Pas?

Sport zalynyň aýak egriji maşynynyň özüne çekiji egrilerine göz aýladyňyzmy, hakykatdanam hakyky oýunlar üçin aýaklaryňyzy heýkel edýärmi ýa-da diňe myşsalary gurýarsyňyzmy? Bolýar, bedenterbiýe höwesjeňleri, sebäbi ýakyn wagtdaoturan aýak buruşlary baradaky hakykaty açyň. Bu işleýän dostmy ýa-da fitnes ýalňyşmy? Geliň, bu maşkyň anatomiýasyna çümeliň we türgenleşik sanawyňyzda bir ýere mynasypdygyny ýa-da ýokdugyny göreliň.

Aýak egri anatomiýasy: Hamstrings izolýasiýa

Aýaklaryňyzy myşsalaryň simfoniýasy hökmünde göz öňüne getiriň we aýlawlar güýçli bas setiridir. Buduňyzyň arka tarapynda ýerleşýän bu ýigitler dyzyňyzy epmek we ylgamak, bökmek we hatda basgançaklara çykmak ýaly hereketlerde öňe gitmek üçin möhümdir. Oturan aýak buruşlary, dartgynlylygy bu myşsa toparyna gönükdirip, aýlawlary izolirleýär. Hamstringsiňize sport zalynda maksatly ýekelikde çykyş etmek ýaly pikir ediň.

Argumentiň güýji: Aýak egrileriniň funksional peýdalary

Emma izolýasiýa hakyky dünýäde hemişe izolýasiýa deň däl. Jedeliň ysly bolýan ýeri:

• Maksatly güýç:Aýak buruşlary, şübhesiz, dürli funksional hereketlerde esasy rol oýnaýan aýlawlaryňyzy güýçlendirýär. Partlaýjy çybyklary, güýçli urgylary, hatda oturan wagtyňyz bedeniňizi durnuklaşdyrmagy pikir ediň. Güýçli çyzgylar bu işlerde has gowy ýerine ýetirilmegi üçin terjime edip biler.
• Injaralanmagyň öňüni almak:Güýçli aýlawlar dyzyň durnuklylygyny goldaýar we şikeslere sebäp bolup biljek deňagramsyzlygyň öňüni alýar. Aýaklaryň burulmagy şikesleriň öňüni almak we dikeltmek programmalarynda gymmatly gural bolup biler.
• Muskulyň deňagramsyzlygy düzediş:Düwürtikleriňiz (buduňyzyň öň tarapy) yzda galan bolsa, aýak buruşlary myşsanyň güýjüni sazlamaga we umumy aýak işini gowulaşdyryp biler.

Garşy nokat: Çäklendirmeler we alternatiwalar

Legöne funksional maşklaryň patyşasyny täç etmezden ozal, teňňäniň beýleki tarapyna seredeliň:

• Çäkli hereket:Aýak buruşlary, köp sanly myşsa toparlaryny we bilelikdäki hereketleri öz içine alýan hakyky dünýädäki hereketleri doly gaýtalamaýan ýeke, izolirlenen hereketi meňzeýär.
• Injaralanmak mümkinçiligi:Nädogry görnüş ýa-da aşa agram, dyzlaryňyza we aşaky arkaňyza gereksiz stres döredip, şikes ýetmegine sebäp bolup biler.
• Alternatiw maşklar:Düwürtikler, öýkenler we gämi duralgalary ýaly köp bilelikdäki maşklar köp myşsa toparlaryny çekýär we hakyky dünýädäki hereketleri has ýakynlaşdyrýar, has oňat funksional peýdalary hödürleýär.

Höküm: Aýak egrilerine deňagramly çemeleşme

Onsoň, bu bizi nirede galdyrýar?Aýak buruşlary aslynda erbet däl, ýöne funksional güýç taýýarlygy barada aýdylanda şäherdäki ýeke-täk oýun däl.Ine deňagramly çemeleşme:

• Garyşdyryň:Diňe aýak egrilerine bil baglamaň. Çeňňekleriňizi has amatly usulda türgenleşdirmek üçin skat we öýken ýaly köp bilelikdäki maşklary goşuň.
• Forma ünsi jemläň:Injuriesaralanmazlyk üçin dogry görnüşi we orta agramy ulanyň. Ego göterme; bedeniňizi diňläň we howpsuzlygy ileri tutuň.
• Maksatlaryňyza serediň:Maksadyňyz diňe estetiki bolsa, aýak buruşlary ajaýyp gural bolup biler. Athletöne ýeňil atletika görkezijisini ýa-da umumy işleýiş güýjüni maksat edinýän bolsaňyz, köp bilelikdäki maşklary ileri tutuň.

Varietyadyňyzdan çykarmaň, dürlilik durmuşyň ýakymly ysydyr (we fitnes)!Aýaklaryňyzy egreltmek, aýaklaryňyzyň umumy güýjüni ýokarlandyrmak we hakyky dünýädäki kynçylyklary ynam bilen ýeňmek üçin beýleki maşklar bilen birleşdiriň.

Sorag-jogap:

S: Bolup bilerarzan täjirçilik sport enjamlaryny satyn alyňgowy aýak maşklary bolsun?

J: Elbetde! Aýaklaryňyzy işlemek üçin ajaýyp sport zaly gerek däl. Öýken, siňek we göläniň ulalmagy ýaly beden agramy maşklary diýseň täsirli we nol enjamlary talap edýär. Garşylyk goşmak we özüňize garşy çykmak üçin oturgyçlar, oturgyçlar we suw çüýşeleri ýaly öý goşlary bilen döredijilikli bolup bilersiňiz. Şeýlelik bilen, nirede bolsaňyzam, sport zalyna agzalyk bluzlaryny çyzyň we aýak maşklaryny dowam etdiriň!

Üstünlikli türgenleşigiň açary, enjamyňyz däl-de, eýsem eden güýjüňiz bilen baglanyşyklydyr. Şonuň üçin mümkinçilikleri kabul ediň, döredijilikli boluň we öýde ýa-da sport zalynda bolsun, aýak maşklaryňyz bilen ýanmagy duýuň. Indi çykyň we şol aýlawlary ýeňiň!