Pyýada ýörelgeleri ajaýyp fitnes ýoldaşlarydyr. Olar kardio miliňizde sagat sürmegiň, kaloriýany ýakmagyň we umumy saglygyňy ýokarlandyrmagyň amatly usulyny hödürleýärler - bularyň hemmesi öý sport zalyňyzyň ýa-da ýerli fitnes merkeziňiziň rahatlygyndan (we howanyň gözegçiligi!). Emma islendik enjam bölegi ýaly, pyýada ýörelgeleri howpsuz we täsirli ulanmak üçin dogry bilimleri we tejribeleri talap edýär.
Hiç haçan apyýada ýörelgesi, tötänleýin tizlik bilen ýapyşdy we gaçyp barýan atdan ýykyljak ýaly duýduňmy? Hawa, bar. Gorkma, fitnes höwesjeňleri! Bu gollanma size pyýada ýörelgesini howpsuz ulanmak, türgenleşikleriňiziň öndürijilikli, lezzetli we iň esasysy şikes ýetmezçiligini üpjün etmek bilimleri bilen üpjün edýär.
Üstünlige taýýarlyk görmek: Öňünden ýöremek üçin taýýarlyk
“Başlamak” düwmesine basmazdan we wirtual syýahatyňyza başlamazdan ozal, ygtybarly we täsirli pyýada ýörelgesine taýýarlyk görmek üçin käbir möhüm ädimler:
Üstünlik üçin geýinmek: Ylgamak ýa-da ýöremek üçin döredilen amatly, dem alýan eşikleri we goldaw aýakgaplaryny saýlaň. Pyýada zolagynda tutulyp bilinjek boş eşiklerden gaça duruň.
Paýhas bilen gyzdyryň: Maşyn dwigateli ýaly, maşk bilen meşgullanmazdan ozal bedeniňiz gyzgynlyga mätäç. Ganyňyzyň akmagy we myşsalaryňyzy gowşatmak üçin haýal tizlikde ýöremek ýa-da ylgamak ýaly ýeňil kardio üçin 5-10 minut sarp ediň.
Gidrasiýa gahrymany: Gidrasiýa güýjüne baha bermäň! Güýçli bolmak we suwsuzlanmagyň öňüni almak üçin türgenleşikden öň, wagtynda we soň köp suw içiň.
Bedeniňizi diňläň: Bu düşnükli ýaly bolup biler, ýöne gaty möhümdir. Özüňizi oňat duýmaýan bolsaňyz, şikes ýeten bolsaňyz ýa-da arakesmeden gaýdyp gelýän bolsaňyz, pyýada ýörelgesini ulanmagy öz içine alýan täze maşk meýilnamasyna başlamazdan ozal lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
Maşyny özleşdirmek: Pyýada ýörelgesiniň dolandyryşlary we aýratynlyklary
Indi gyzdyňyz we gitmäge taýyn! Inneröne içerki Usain Boltyňyzy açmazdan ozal, pyýada ýörelgesiniň dolandyryşlary bilen tanyşyň:
Başlamak / duruzmak düwmesi: Bu gaty öz-özüni düşündirýär. Guşak hereketini başlamak üçin we ony saklamak üçin ýene basyň. Pyýada ýörelgeleriniň köpüsinde eşigiňize dakylýan we aýrylsaňyz kemeri awtomatiki usulda saklaýan klip ýaly howpsuzlyk aýratynlyklary bar.
Tizlik we ýapgyt dolandyryşlar: Bu düwmeler size pyýada kemeriniň tizligini (sagatda mil bilen ölçelýär) we ýapgytlygy (pyýada ýörelgesiniň ýokarky burçy) sazlamaga mümkinçilik berýär. Fitnes derejäňiz gowulaşdygyça haýal başlaň we ýuwaş-ýuwaşdan güýçleniň.
Gyssagly kömek düwmesi: adol ýörelgeleriniň köpüsinde adatdan daşary ýagdaýlar ýüze çykan halatynda derrew durmak üçin uly gyzyl düwme bar. Onuň nirededigini we nähili ulanmalydygyny biliň.
Runningere ylgamak: Howpsuz we täsirli pyýada ýörelgeleri
Dolandyryşlar bilen öňünden taýýarlananyňyzdan soň, geliň howpsuz we täsirli pyýada ýörelgeleri üçin iň oňat tejribeleri öwreneliň:
Dogry görnüşi saklaň: Daşarda ylgamak ýa-da ýöremek ýaly, şikesleriň öňüni almak üçin dogry görnüş zerurdyr. Gowy duruşyňyza üns beriň, ýadrosyňyzy dowam etdiriň we egilmekden ýa-da gysmakdan gaça duruň.
Öňe gidişiňizi tapyň: Ilkinji synanyşykda jeren ýaly bolmaga synanyşmaň. Arkaýyn ýöremek bilen başlaň we rahat bolanyňyzda tizligiňizi kem-kemden ýokarlandyryň. Wagt bilen çydamlylygy we tizligi gurarsyňyz.
Tutuň (Käwagt): Tizligi başlanyňyzda, saklanyňyzda ýa-da üýtgedeniňizde deňagramlylygy ulanyň. Şeýle-de bolsa, yzygiderli olara bil baglamakdan gaça duruň, sebäbi bu siziň işleýän görnüşiňize täsir edip biler.
Gözleriňizi ýada salyň: Pyýada ýörelgesinde işleýän wagtyňyz telewizora ýa-da telefonyňyza siňmäň. Dogry deňagramlylygy üpjün etmek we heläkçilikleriň öňüni almak üçin öňüňizdäki bir zat bilen gözüňizi saklaň.
Sowuklamak we uzatmak: edil gyzgynlyk ýaly, sowatmak hem möhümdir. Pyýada ýörelgesinde ýuwaş-ýuwaşdan 5-10 minut ýöräň, soňra myşsalaryň agyrmagynyň öňüni almak üçin statiki uzalmalara geçiň.
Maslahat: Dürli durmuşyň hoşboý ysy (we türgenleşikler)!
Pyýada ýörelgesine ýapyşmaň! Pyýada ýöremek, ylgamak we dürli tizliklerde we ýapgytlarda ylgamak bilen türgenleşikleriňizi üýtgediň. Şeýle hem, ýokary güýçli güýjüň dynç alyş ýa-da haýal işjeňlik bilen üýtgeýän döwürlerini öz içine alýan aralyk okuwyny synap bilersiňiz. Bu zatlary gyzykly saklaýar we bedeniňizi täze usullar bilen kynlaşdyrýar.
Syýahaty gujaklaň: Uzak möhletli üstünlik üçin ygtybarly we täsirli pyýada ýörelgesini ulanmak
Bu maslahatlara eýerip, ygtybarly we täsirli pyýada ýörelgesini ulanmak bilen, bu ajaýyp fitnes guralynyň ähli mümkinçiliklerini açyp bilersiňiz. Yzygiderlilik möhümdir. Yzygiderli pyýada ýörelgelerini yzygiderli tertipläň, we fitnes maksatlaryňyza ýetmek we has sagdyn, bagtly bolmak üçin gowy ýolda bolarsyňyz.
Iş wagty: 04-25-2024
