Bedeniň doly türgenleşigi üçin iň oňat enjam haýsy? - Hongxing

Iň oňat saglyk we bedenterbiýe gözleginde, bir wagtyň özünde birnäçe myşsa toparlaryny nyşana almakda netijeliligi sebäpli doly beden maşklary ep-esli meşhurlyk gazandy. Fitnes höwesjeňi ýa-da türgenleşigiňizi tertipleşdirmek isleýän täze bir adam bolsaňyz, netijeleri köpeltmek üçin dogry enjamlary saýlamak zerurdyr. Bu makala öwrenilýäriň gowy enjampeýdalaryny we umumy fitnese nähili goşant goşýandyklaryny görkezip, doly beden maşklary üçin.

1.Kettlebells: Köpdürlüligi netijelilige laýyk gelýär

“Kettlebells” köpugurlylygy we köp sanly myşsa toparlaryny çekmek ukyby sebäpli köp sanly fitnes işleriniň esasy ýerine öwrüldi. Adaty dambbelllerden tapawutlylykda, çäýnek çüýşeler, yrgyldamak, elinden almak we türkden çykmak ýaly dinamiki hereketlere mümkinçilik berýän özboluşly görnüşe eýe. Bu hereketler utgaşdyrmagy, deňagramlylygy we güýji talap edýär, çäýnek çüýşelerini doly beden maşklary üçin ajaýyp gural edýär.

• Peýdalary: Kettlebell maşklary ýadrosy özüne çekýär, tutma güýjüni ýokarlandyrýar we ýürek-damar çydamlylygyny ýokarlandyrýar. Aýratyn hem gündelik işlere gowy terjime edýän funksional güýç döretmek üçin has täsirli.

2.Garşylyk zolaklary: Göçme güýçler

Garşylyk zolaklaryna köplenç kembaha garalýar, ýöne doly beden maşklary üçin ajaýyp täsirli. Bu ýeňil, göçme zolaklar dürli garşylyk derejesini hödürleýär we olary ähli fitnes derejelerine laýyk edýär. Garşylyk zolaklary güýç taýýarlygy, çeýeligi we hatda reabilitasiýa maşklary üçin ulanylyp bilner.

• Peýdalary: Garşylyk zolaklary hereketiň ähli diapazony boýunça üznüksiz dartgynlylygy üpjün edýär, bu myşsalaryň ösmegine we çydamlylygyna kömek edýär. Şeýle hem bogunlarda ýumşak bolup, şikeslerden gutulýan ýa-da pes täsirli maşklary gözleýänler üçin ideal bolýar.

3.Asma tälimçiler: Beden agramy ussatlygy

Meşhur TRX ulgamy ýaly asma tälimçiler, garşylyk okuwy üçin bedeniňiziň agramyny ýokarlandyrmak üçin niýetlenendir. Bu ulgamlar gapy, potolok ýa-da beýleki berk gurluş bilen berkidilip bilinýän sazlanyp bilinýän gaýyşlardan durýar. Asma okuwy ýadro we myşsalary durnuklaşdyrýar, doly beden maşklaryny üpjün edýär.

• Peýdalary: Asma tälimçiler ýokary derejede sazlanýar, ulanyjylara beden burçuny üýtgedip maşklaryň intensiwligini üýtgetmäge mümkinçilik berýär. Bu uýgunlaşma olary täze başlaýanlar we ösen türgenler üçin amatly edýär. Aýratynam deňagramlylygy, utgaşdyrmagy we esasy güýji gowulandyrmak üçin täsirli.

4.Dambbells: Klassiki we ygtybarly

Dumbbells, doly beden maşklary üçin halaýan enjamlaryň nusgawy bölegi. Dürli agram derejesinde bar, olary islendik fitnes derejesinde şahsyýetler üçin elýeterli edýär. Dambbelller ýokarky bedeni, aşaky bedeni we ýadrosy nyşana alýan dürli maşklar üçin ulanylyp bilner.

• Peýdalary: Dambbelller güýç, myşsa massasy we çydamlylygy ösdürmäge kömek edýän deňagramly, simmetrik ýük berýär. Olar köptaraply bolup, siňek, öýken we press ýaly çylşyrymly hereketler, şeýle hem belli bir myşsa toparlary üçin izolýasiýa maşklary üçin ulanylyp bilner.

5.Gämi duralgasy: Güýçli komponentli kardio

Iürek-damar maşklaryny güýç türgenleşigi bilen birleşdirmek barada aýdylanda, küreklemek enjamy güýçdir. Beýleki kardio maşynlaryndan tapawutlylykda, küreklemek bedeniň myşsalarynyň takmynan 85% -ini özüne çekýär we bu, elýeterli doly beden maşklarynyň birine öwrülýär.

• Peýdalary: Tigir sürmek, ýokary kalorili ýakylanda, bogunlara mylaýym täsir edýän türgenleşigi üpjün edýär. Aýaklary, ýadrosy, arkany we gollary güýçlendirýär, çydamlylygy we myşsa äheňini gurmak üçin ajaýyp saýlama bolýar.

6.Lukmançylyk toplary: Partlaýjy güýç we ýadro güýji

Medisina toplary, pyçak, zyňmak we aýlaw hereketleri ýaly partlaýjy maşklar üçin ulanylyp bilinýän köpugurly gurallardyr. Bu maşklar esasy güýç döretmek we sport görkezijilerini ýokarlandyrmak üçin has täsirli.

• Peýdalary: Medisina toplary güýç, utgaşdyrmak we deňagramlylygy ösdürmäge kömek edýär. Şeýle hem, bedeniň gündelik işleri netijeli ýerine ýetirmek ukybyny ýokarlandyrýan funksional taýýarlyk üçin ajaýyp.

Netije

Doly beden maşklary barada aýdylanda, esasy myşsa toparlaryny özüne çekýän we fitnese deňagramly çemeleşýän enjamlary saýlamakdyr. Kettlebelller, garşylyk zolaklary, asma tälimçiler, dambbelller, küreklemek maşynlary we derman toplary, türgenleşigiň netijeliligini ýokarlandyrmak isleýänler üçin iň oňat wariantlardan biridir. Bu gurallaryň her biri özboluşly peýdalary hödürleýär we oňat bedenterbiýe düzgünine girizilende, fitnes maksatlaryňyza has netijeli ýetmäge kömek edip biler. Güýç gurmak, çydamlylygy ýokarlandyrmak ýa-da umumy sport görkezijisini ýokarlandyrmak isleýän bolsaňyz, bu enjam bölekleri her türgenleşikden has köp peýdalanmagyňyzy üpjün eder.