Haýsy agram dambbelllerini ulanmaly? - Hongxing

Hongxing, fitnes enjamlaryny öndürmekde ýöriteleşen kompaniýa. Täjirçilik açyk sport zaly enjamlaryny satyn almak isleseňiz, web sahypasyna girip bilersiňiz:https://www.bmyfitness.com/

Dambbell labirentinde gezmek: Fitnes maksatlaryňyz üçin dogry agram saýlamak

Güýç taýýarlygy we bedenterbiýe pudagynda dambbelller köp sanly myşsa toparlaryny nyşana almak we dürli fitnes maksatlaryna ýetmek üçin ulanyp boljak köpugurly gural hökmünde dur. Şeýle-de bolsa, dambbellleriňize laýyk agramy saýlamak, esasanam täze başlanlar ýa-da arakesmeden soň maşklara gaýdyp gelýänler üçin kyn mesele bolup biler. Bu makala, fitnes derejäňize, maksatlaryňyza we maşk etmegiňize baglylykda dogry dambbell agramyny saýlamak barada düşünje bermegi maksat edinýär.

Fitnes derejäňize düşünmek

Saýlamazdan ozaldambbelller, häzirki fitnes derejäňize baha bermek gaty möhümdir. Bu, umumy güýjüňizi, güýç taýýarlygy tejribäňizi we bar bolan fiziki çäklendirmeleriňizi göz öňünde tutup amala aşyrylyp bilner. Täze başlanlar üçin has ýeňil agramlardan başlap, görnüşiň dogry ösmegine we şikes ýetmeginiň öňüni almaga maslahat berilýär.

Fitnes maksatlaryny kesgitlemek

Dambbell agramyny saýlamakda fitnes maksatlaryňyz möhüm rol oýnaýar. Esasy maksadyňyz myşsalaryň ösmegi bolsa, myşsalaryňyza garşy çykýan we ösüşi höweslendirýän has agyr agramlary ulanmaly bolarsyňyz. Munuň tersine, maksadyňyz çydamlylyk ýa-da tonlamak bolsa, has ýeňil agramlar has ýerlikli bolup biler.

Maşk saýlamagy göz öňünde tutuň

Dambbelller bilen ýerine ýetirmegi meýilleşdirýän maşklaryň görnüşi, agramyň saýlanmagyna-da täsir edýär. Çekişler, agyr atletikalar we skameýkalar ýaly çylşyrymly maşklar, adatça has uly myşsa toparlaryny öz içine alýar we has agyr agram talap edýär. Bicep buruşlary we tricep giňeltmeleri ýaly izolýasiýa maşklary kiçi myşsa toparlaryna ünsi jemleýär we has ýeňil agram talap edip biler.

Has ýeňil agramlardan başlamak

Düzgün bolşy ýaly, başaryp biljekdigiňizden has ýeňil agramlardan başlamak maslahat berilýär. Bu size dogry görnüşe we tehnika ünsi jemlemäge, şikes ýetmek howpuny azaltmaga we dogry myşsalary işjeňleşdirýändigiňize göz ýetirmäge mümkinçilik berýär. Öňe barýarkaňyz, güýjüňiz we çydamlylygyňyz artdygyça kem-kemden agramy artdyryp bilersiňiz.

Bedeniňizi diňlemek

Maşk wagtynda bedeniňiziň signallaryna üns beriň. Fatadawlygy ýa-da agyryny başdan geçirýän bolsaňyz, agramyň aşa agyrdygyny görkezýän bolup biler. Şeýle ýagdaýlarda, aşa agyrlygyň we şikes ýetmeginiň öňüni almak üçin agramy azaltmak ýa-da dynç almak maslahat berilýär.

Gollanma gözlemek

Fitnes derejäňize, maksatlaryňyza we maşk etmegiňize laýyk dambbell agramyny bilmeýän bolsaňyz, kepillendirilen şahsy tälimçi bilen maslahatlaşmak gymmatly gollanma berip biler. Şahsy tälimçiler güýjüňize baha berip, maksatlaryňyzy kesgitläp we şahsy zerurlyklaryňyza laýyklaşdyrylan şahsy türgenleşik meýilnamasyny düzüp bilerler.

Dumbbell ulanylyşy üçin goşmaça maslahatlar

Dambbell ulanylanda, netijeliligi ýokarlandyrmak we şikes töwekgelçiligini azaltmak üçin her maşkda dogry görnüşi saklamak möhümdir. Dambbell ulanmak üçin goşmaça maslahatlar:

• Armylylyk:Dambbellleri götermezden ozal, myşsalaryňyzy ýeňil kardio ýa-da maşklara taýýarlamak üçin dinamiki uzalmalar bilen gyzdyryň.

• Dogry saklaň:Düwürtikleriň dartylmagynyň we şikeslenmeginiň öňüni almak üçin bitarap bilek ýagdaýy bilen berk tutuň.

• Agramyna gözegçilik ediň:Duýduryşlary gözegçilikde saklaň, duýdansyz hereketlerden ýa-da aşa gorkmakdan gaça duruň.

• Dogry dem alyň:Güýç sarp edip, agramyňyzy peseldeniňizde dem alyň.

• Salkynlaň:Dambbell türgenleşigiňizden soň, myşsalaryň dikelmegine kömek etmek üçin statiki uzalmalar bilen sowadyň.

Netije

Dogry dambbell agramyny saýlamak, türgenleşikleriňizi optimizirlemek, fitnes maksatlaryňyza ýetmek we şikesleriň öňüni almak üçin zerurdyr. Fitnes derejäňize düşünmek, anyk maksatlar kesgitlemek, maşklary saýlamak, has ýeňil agramlardan başlamak, bedeniňizi diňlemek we zerur bolanda ýol görkezmek bilen, dambbell agramyny saýlamak barada habarly kararlar berip, howpsuz we täsirli fitnes syýahatyna başlap bilersiňiz.