Fitnes barada aýdylanda, kaloriýany ýakmak köpler üçin esasy maksatdyr. Açmak, ýürek-damar saglygyny gowulaşdyrmak ýa-da umumy bedenterbiýe derejesini ýokarlandyrmak isleýän bolsaňyz, haýsy enjamyň kaloriýa ýakmagyny iň ýokary derejede peýdalydygyny bilmek ajaýyp peýdaly bolup biler. Dürli fitnes maşynlary dürli artykmaçlyklary hödürleýär, ýöne käbirleri netijelilik we täsirlilik taýdan tapawutlanýar. Bu ýerde iň köp kaloriýany ýakýan we näme üçin beýle täsirli fitnes enjamlaryny öwrenýäris.
Pyýada ýörelgeleri
Pyýada ýörelgeleri fitnes enjamlarynyň iň meşhur böleklerinden biridir we gowy sebäp bilen. Ulanyjylara dürli tizliklerde we egilmelerde ýöremäge, ylgamaga ýa-da ylgamaga mümkinçilik berýär, bu bolsa olary köp taraply edýär. Pyýada ýörelgesinde ortaça tizlik bilen ylgamak, adamyň agramyna we türgenleşigiň intensiwligine baglylykda sagatda takmynan 600-den 800 kaloriýa ýakyp biler. Pyýada ýöremek ýa-da ylgamak, garşylyk goşmak we has köp myşsa toparlaryny çekmek arkaly kaloriýa çykdajylaryny hasam artdyryp biler.
Stasionar welosipedler
Stasionar welosipedler, esasanam egirme görnüşi, kaloriýany ýakmak mümkinçiligi bilen bellidir. Güýçli aýlaw synpy sagatda 500-700 kaloriýa ýakyp biler. Güýçliligi garşylygy we tizligi ýokarlandyryp, dürli fitnes derejelerine laýyk edip sazlap bolýar. Stasionar welosipedler hem pes täsirli bolup, ajaýyp ýürek-damar türgenleşigini üpjün edip, bogun şikeslerini azaldýar.
Gämi maşynlary
Gämi maşynlary bedeniň ýokarky we aşaky myşsalaryny çekip, doly beden maşklaryny hödürleýär. Bu giňişleýin gatnaşygy ýokary kaloriýaly ýanmaga getirýär, köplenç sagatda 600-den 800 kaloriýa aralygynda. Tigir sürmek hereketi kardio bilen güýç türgenleşigini birleşdirip, kaloriýany ýakmagyň we bir wagtyň özünde myşsany gurmagyň täsirli usuly bolýar. Peýdalary köpeltmek we şikesleriň öňüni almak üçin dogry görnüş möhümdir.
Elliptik tälimçiler
Elliptik tälimçiler, pes täsirli tebigaty bilen oňlanýar we olary bilelikdäki meseleleri bolan adamlar üçin amatly edýär. Elliptikler pes täsirli bolandygyna garamazdan sagatda 500-den 700 kaloriýa çenli ep-esli kaloriýany ýakyp biler. Iki hereketli tutawaçlar ýokarky beden maşklaryny üpjün edýär, pedal hereketi bolsa aşaky bedeni nyşana alýar we doly beden maşklaryny üpjün edýär.
Basgançaklar
Basgançaklar ýa-da basgançaklar, kaloriýany ýakmagyň we bedeniň aşaky güýjüni gurmagyň täsirli usuly bolan basgançaklara çykmak hereketini simulasiýa edýärler. Basgançakda bir sagat 500-700 kaloriýa ýakyp biler. Üznüksiz ädim hereketi, ýelimleri, budlary we göleleri nyşana alýar, ýürek-damar saglygyny ýokarlandyrmak bilen bir hatarda aşaky bedeniň güýçli türgenleşigini üpjün edýär.
Intokary dykyzlyk aralyk okuw (HIIT) maşynlary
HIIT gysga wagtyň içinde kaloriýany ýakmagyň netijeliligi bilen meşhurlyk gazandy. Assault AirBike ýa-da SkiErg ýaly HIIT maşynlary bu güýçli türgenleşikleri goldamak üçin niýetlenendir. HIIT türgenleşikleri, adatça, gysga dynç alyş wagtlary bilen iň köp zähmet sarp edýär. Bu usul intensiwlige we aýratyn tagallalara baglylykda sagatda 600-den 900 kaloriýa çenli ýakyp biler. HIIT, dowamly täsir edýär, maşkdan soň birnäçe sagatlap metabolik tizligini ýokarlandyrýar.
Netije
Dogry fitnes enjamlaryny saýlamak şahsy islegleriňize, fitnes derejelerine we belli maksatlara baglydyr. Şeýle-de bolsa, kaloriýany ýakmak esasy maksat bolsa, ýokarda agzalan maşynlar iň täsirli wariantlardyr. Pyýada ýörelgeleri, stasionar welosipedler, küreklemek maşynlary, elliptikler, basgançaklar we HIIT maşynlary hersi özboluşly peýdalary hödürleýär we ep-esli kaloriýa çykdajylaryna kömek edip biler.
Bu maşynlaryň dürli görnüşlerini fitnes düzgüniňize goşmak, içgysgynçlygyň öňüni alyp biler we oňat tertipli türgenleşik düzgünini üpjün edip biler. Mundan başga-da, bu maşklary deňagramly iýmit we dogry gidrasiýa bilen birleşdirmek, horlanmagy we umumy saglygy hasam güýçlendirip biler. Öýde ýa-da sport zalynda bolsun, bu fitnes maşynlarynyň kaloriýa ýakýan potensialyndan peýdalanmak, fitnes maksatlaryňyza has netijeli ýetmäge kömek edip biler.
Iş wagty: 07-30-2024
