Agram maşynlary bedenterbiýe merkezlerinde we sport zallarynda esasy zat bolup, esasanam täze başlanlar üçin türgenleşik düzgünlerini ösdürmegiň täsirli we ulanyjy üçin amatly usulyny hödürleýär. Her maşynyň haýsy myşsalary nyşana alýandygyny bilmek, türgenleşigiňizi hasam artdyryp biler. Ine meşhur agram maşynlaryna we olaryň işleýän myşsalaryna syn.
Lat çekiň
Lat çekýän maşyn, eňekleriň hereketine meňzeýär. Onda eňek derejesine çekilen çyzyk bar. Bu enjam, esasan, latissimus dorsi ýaly ýokarky arka myşsalaryny nyşana alýar, şeýle hem biceps, pektoral, deltoid we trapezius bilen meşgullanýar.
Gaplaň
Incapgyt metbugat enjamy iki gol we döş myşsalaryny işleýär. Ony ulanmak üçin yza çekiň we tutawaçlary gözegçilikde saklaň.
Aýak basmak
Aýak basýan maşyn, ýelimleri, göleleri we kwadrisepleri netijeli işleýär. Agramy sazlaň, oturyň we aýaklaryňyzy epip, agramlary itekläň. Dyzlaryňyzyň gulplanmazlygyna we aýaklaryňyzy birneme daşarda saklaň.
Aýak uzatma enjamy
Aýagy uzadýan maşyn kwadrisepleri izolirleýär. Oturgyçda oturyň, topuklaryňyzy tagtanyň arkasyna dakyň we aýaklaryňyz bilen galdyryň. Dolandyrylan görnüşde aşak düşüriň.
Göle maşynlary
Sport zallary, adatça, oturýan we duran göle ösdürip ýetişdirýän maşynlary hödürleýärler. Ikisi hem göläniň myşsalaryny nyşana alýar, ýöne dürli ýerlerde. Oturan göläniň göleleri göleleriň ýokarky bölegine, durýan görnüşi bolsa aşaky bölegini nyşana alýar.
Hamstring Curl
Hamstring egriji maşyn ýokarky aýaklaryň arka tarapyndaky myşsalara ünsi jemleýär. Aýaklaryňyzy berkidilen leňňeriň aşagyna sokuň, padiňizi ýumrugyňyza götermek üçin dyzlaryňyzy epiň we haýal yza çekiň. Maşk wagtynda bagryňyzy tekiz we göwresiňizi göni saklaň.
Bu agram maşynlarynyň nähili işleýändigini we haýsy myşsalary nyşana alýandyklaryna düşünmek, has netijeli we maksatly türgenleşigi düzmäge kömek edip biler.
Iş wagty: 07-30-2024
