Upang gamitin ang leg extension machine, sundin ang mga hakbang na ito:

Umupo sa upuan na ang iyong likod ay nakasandal sa sandalan at ang iyong mga paa sa footplate.
Ayusin ang taas ng upuan upang ang iyong mga hita ay parallel sa lupa.
Pumili ng timbang na mahirap ngunit nagbibigay-daan sa iyong mapanatili ang magandang anyo.
Palawakin ang iyong mga binti hanggang sa ganap na lumawak ang iyong mga tuhod.
Hawakan ang pinahabang posisyon sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti pabalik sa panimulang posisyon.
Ulitin ang mga hakbang 4-5 para sa nais na bilang ng mga pag-uulit.
Narito ang ilang tip sa kaligtasan para sa paggamit ng leg extension machine:

Painitin ang iyong mga kalamnan sa quadriceps bago gamitin ang makina.
Huwag i-overexercise ang iyong sarili. Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit, itigil kaagad ang ehersisyo.
Mag-ingat na huwag mag-overstretch ng iyong quadriceps muscles.
Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong core ay nakatuon sa buong ehersisyo.
Iwasang yumuko ang iyong likod o yumuko.
Panatilihing nakahanay ang iyong mga tuhod sa iyong mga bukung-bukong.
Huwag i-lock ang iyong mga tuhod sa tuktok ng extension.
Kontrolin ang bigat sa pagbaba at iwasang bumaba.
Kung bago ka sa pag-eehersisyo, magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ang leg extension machine. Maaari ka nilang payuhan kung paano gamitin ang makina nang ligtas at epektibo.

Paano gamitin ang leg extension machine para sa upo posture stretching

Ang leg extension machine ay maaari ding gamitin para sa upo posture stretching. Upang gawin ito, umupo lamang sa upuan na ang iyong likod ay nakasandal sa backrest at ang iyong mga paa sa footplate. Pagkatapos, pahabain ang iyong mga binti hanggang sa ganap na lumawak ang iyong mga tuhod. Hawakan ang pinahabang posisyon sa loob ng 30-60 segundo.

Ang kahabaan na ito ay makakatulong upang mapabuti ang iyong flexibility at hanay ng paggalaw sa iyong mga balakang at tuhod. Makakatulong din ito upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at mapabuti ang iyong pustura.

Paano gamitin ang leg extension machine para sa pahalang na baluktot na binti

Ang leg extension machine ay maaari ding gamitin para sa pahalang na baluktot na binti. Upang gawin ito, umupo sa upuan na ang iyong likod ay nakasandal sa backrest at ang iyong mga paa sa footplate. Pagkatapos, ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod hanggang ang iyong mga paa ay nakadikit sa lupa. Hawakan ang baluktot na posisyon sa loob ng 30-60 segundo.

Ang kahabaan na ito ay makakatulong upang mapabuti ang iyong flexibility at hanay ng paggalaw sa iyong hamstrings at mga binti. Makakatulong din ito upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at mapabuti ang iyong pustura.

Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagsasanay na ito sa iyong nakagawian, masusulit mo ang iyong mga leg extension machine workout at makamit ang iyong mga layunin sa fitness.