Aling mga Weight Machine ang Gumagana Aling mga kalamnan? - Hongxing

Ang mga weight machine ay isang staple sa mga fitness center at gym, na nag-aalok ng isang epektibo at madaling gamitin na paraan upang mapahusay ang mga gawain sa pag-eehersisyo, lalo na para sa mga nagsisimula. Ang pag-alam kung aling mga kalamnan ang tina-target ng bawat makina ay makakatulong sa iyo na i-maximize ang iyong pag-eehersisyo. Narito ang isang pangkalahatang-ideya ng mga sikat na weight machine at ang mga kalamnan na gumagana ang mga ito.

Lat Pull Down

Ginagaya ng lat pull-down machine ang galaw ng mga chin-up. Nagtatampok ito ng bar na hinila pababa sa antas ng baba. Pangunahing pinupuntirya ng makinang ito ang mga kalamnan sa itaas na likod, kabilang ang latissimus dorsi, at hinihimok din ang biceps, pectorals, deltoids, at trapezius.

Incline Press

Ang incline press machine ay gumagana sa parehong mga braso at dibdib. Upang gamitin ito, sumandal at itulak ang mga hawakan pasulong sa isang kinokontrol na paggalaw.

Leg Press

Ang leg press machine ay epektibong gumagana sa glutes, calves, at quadriceps. Ayusin ang bigat, umupo, at itulak ang mga pabigat palayo sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga binti. Siguraduhing hindi naka-lock ang iyong mga tuhod at panatilihing bahagyang palabas ang iyong mga paa.

Makina sa Pagpapahaba ng binti

Ang leg extension machine ay naghihiwalay sa quadriceps. Umupo muli sa upuan, isabit ang iyong mga bukung-bukong sa likod ng pad, at iangat ito gamit ang iyong mga binti. Ibaba ito pabalik sa isang kontroladong paraan.

Mga Makina ng guya

Karaniwang nag-aalok ang mga gym ng parehong nakaupo at nakatayong mga calf-raise machine. Parehong pinupuntirya ang mga kalamnan ng guya ngunit sa magkaibang lugar. Ang nakaupong calf raise ay nakatutok sa itaas na bahagi ng mga guya, habang ang nakatayong bersyon ay nagta-target sa ibabang bahagi.

Hamstring Curl

Ang hamstring curl machine ay nakatuon sa mga kalamnan sa likod ng itaas na mga binti. Ikabit ang iyong mga binti sa ilalim ng padded lever, yumuko ang iyong mga tuhod upang iangat ang pad patungo sa iyong puwit, at ibaba ito nang dahan-dahan. Panatilihing patag ang iyong mga balakang at tuwid ang iyong katawan habang nag-eehersisyo.

Ang pag-unawa sa kung paano gumagana ang mga weight machine na ito at kung aling mga kalamnan ang kanilang tina-target ay makakatulong sa iyong bumuo ng isang mas mahusay at naka-target na gawain sa pag-eehersisyo.