HX-610(Yukarı Çekmeye Yardımcı)
| İsim (名称) | Yukarı Çekmeye Yardımcı |
| Marka (品牌) | BMY Fitness |
| Model (型号) | HX-610 |
| Boyut | 1150*1241*2172mm |
| Brüt Ağırlık | 297kg |
| Karşı ağırlık | Toplam Ağırlık 87 KG, Standart Konfigürasyon 82 KG, İnce Ayarlı 5 KG Katı Kılavuz Çubuk |
| Malzeme Kalitesi | Q235 |
| Ana Boru Malzemesi | 50*100*2.5mm Dikdörtgen Boru |
| Tel Halat | Toplamda 105 Adet Altı Telli ve Dokuz Telli Yüksek Mukavemetli Çelik Tel |
| Kasnak | Naylon Kasnak |
| Boya kaplama | İki Kat Kaplama |
| İşlev | Sırt Kaslarını ve Trisepsleri Çalıştırın |
| Çerçeve rengi | Yanıp Sönen Gümüş, Mat Siyah, Parlak Siyah, Kırmızı, Beyaz İsteğe Bağlıdır, Diğer Renkler de Özelleştirilebilir |
| Yastık Rengi | Şarap Kırmızısı ve Siyah İsteğe Bağlıdır ve Diğer Renkler de Özelleştirilebilir |
| Yastık Teknolojisi | PVC Deri, Çok Katlı Kontrplak, Geri Dönüştürülmüş Sünger |
| Koruyucu Kapak Süreci | 4.0mm Akrilik Levha |
Destekli çekme makinesini kullanmak için şu adımları izleyin:
Ağırlık yığınını zorlu ancak iyi formu korumanıza olanak tanıyan bir dirence ayarlayın.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz tutacakların üzerinde olacak şekilde platformda diz çökün.
Üst vücudunuz yere paralel oluncaya kadar öne doğru eğilin.
Çeneniz barın üzerine gelene kadar kendinizi yukarı çekin.
Çekmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.
İstediğiniz tekrar sayısı için 3-5 arasındaki adımları tekrarlayın.
Güvenlik ipuçları
Destekli çekme makinesini kullanmadan önce omuz ve sırt kaslarınızı ısıtın.
Kendinizi aşırı yormayın. Herhangi bir ağrı hissederseniz egzersizi hemen bırakın.
Omuz ve sırt kaslarınızı aşırı germemeye dikkat edin.
Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
Sırtınızı bükmekten veya kambur durmaktan kaçının.
Kendinizi yukarı çekerken dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun.
Dirseklerinizi çekmenin üst kısmına kilitlemeyin.
Aşağı inerken ağırlığı kontrol edin ve düşmesine izin vermeyin.
Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, destekli çekme makinesini kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir. Makineyi güvenli ve etkili bir şekilde nasıl kullanacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler.
Destekli çekme makinesini kullanmanın yaratıcı yolları
Geleneksel pull-up'a ek olarak, destekli pull-up makinesinde yapabileceğiniz başka egzersizler de vardır. İşte birkaç fikir:
Geniş kavrama çekişi: Tutma yerlerini omuz genişliğinden daha geniş bir kavrama ile kavrayın. Bu, lat kaslarınızı daha spesifik olarak hedefleyecektir.
Çene yukarı: Tutma yerlerini alttan kavrayarak tutun. Bu, biseps kaslarınızı daha spesifik olarak hedefleyecektir.
Negatif barfiks: Barfiksin tepesinden başlayın ve yavaşça kendinizi aşağı indirin. Bu, tam barfiks yapmak zorunda kalmadan güç ve dayanıklılık geliştirmenin harika bir yoludur.
Destekli sıra: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz tutacakların üzerinde olacak şekilde platformda diz çökün. Göğsünüz bara değene kadar kendinizi yukarı çekin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu sırt ve biceps kaslarınızı hedeflemenin harika bir yoludur.
Bu egzersizleri rutininize dahil ederek, destekli pull-up makinesi egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanabilir ve fitness hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
