HX-623 (Oturma Duruşu Esnetme Bacak Yatay Bükme Bacak Hepsi Bir Arada Makinası)
| İsim (名称) | Oturma Duruşu Germe Bacak Yatay Bükme Bacak Hepsi Bir Arada Makine |
| Marka (品牌) | BMY Fitness |
| Model (型号) | HX-623 |
| Boyut | 1480*970*1705mm |
| Brüt Ağırlık | |
| Karşı ağırlık | Toplam Ağırlık 87 KG, Standart Konfigürasyon 82 KG, İnce Ayarlı 5 KG Katı Kılavuz Çubuk |
| Malzeme Kalitesi | Q235 |
| Ana Boru Malzemesi | 50*100*2.5mm Dikdörtgen Boru |
| Tel Halat | Toplamda 105 Adet Altı Telli ve Dokuz Telli Yüksek Mukavemetli Çelik Tel |
| Kasnak | Naylon Kasnak |
| Boya kaplama | İki Kat Kaplama |
| İşlev | Biceps Femoris Kası ve Kuadriseps Egzersizi |
| Çerçeve rengi | Yanıp Sönen Gümüş, Mat Siyah, Parlak Siyah, Kırmızı, Beyaz İsteğe Bağlıdır, Diğer Renkler de Özelleştirilebilir |
| Yastık Rengi | Şarap Kırmızısı ve Siyah İsteğe Bağlıdır ve Diğer Renkler de Özelleştirilebilir |
| Yastık Teknolojisi | PVC Deri, Çok Katlı Kontrplak, Geri Dönüştürülmüş Sünger |
| Koruyucu Kapak Süreci | 4.0mm Akrilik Levha |
Bacak uzatma makinesini kullanmak için şu adımları izleyin:
Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayaklık üzerinde olacak şekilde koltuğa oturun.
Koltuğun yüksekliğini uyluklarınız yere paralel olacak şekilde ayarlayın.
Zorlayıcı ancak iyi formunuzu korumanıza olanak tanıyan bir ağırlık seçin.
Dizleriniz tamamen uzayıncaya kadar bacaklarınızı uzatın.
Uzatılmış pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
İstenilen tekrar sayısı için 4-5. adımları tekrarlayın.
Bacak uzatma makinesinin kullanımına ilişkin bazı güvenlik ipuçları:
Makineyi kullanmadan önce kuadriseps kaslarınızı ısıtın.
Kendinizi aşırı yormayın. Herhangi bir ağrı hissederseniz egzersizi hemen bırakın.
Kuadriseps kaslarınızı aşırı germemeye dikkat edin.
Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
Sırtınızı bükmekten veya kambur durmaktan kaçının.
Dizlerinizi ayak bileklerinizle aynı hizada tutun.
Dizlerinizi uzatmanın üst kısmına kilitlemeyin.
Aşağı inerken ağırlığı kontrol edin ve düşmesine izin vermeyin.
Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız bacak uzatma makinesini kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir. Makineyi güvenli ve etkili bir şekilde nasıl kullanacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler.
Oturma duruşunu germek için bacak uzatma makinesi nasıl kullanılır?
Bacak uzatma makinesi aynı zamanda oturma duruşunun esnetilmesi için de kullanılabilir. Bunu yapmak için, sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayaklık üzerinde olacak şekilde koltuğa oturmanız yeterlidir. Daha sonra dizleriniz tamamen uzayıncaya kadar bacaklarınızı uzatın. Uzatılmış pozisyonu 30-60 saniye basılı tutun.
Bu esneme kalça ve dizlerinizdeki esnekliğinizi ve hareket aralığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca kas gerginliğini azaltmaya ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bacak yatay bükme için bacak uzatma makinesi nasıl kullanılır
Bacak uzatma makinesi aynı zamanda bacağın yatay bükülmesi için de kullanılabilir. Bunu yapmak için, sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayaklık üzerinde olacak şekilde koltuğa oturun. Daha sonra ayaklarınız yere değene kadar bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Bükülmüş pozisyonu 30-60 saniye basılı tutun.
Bu esneme, hamstringleriniz ve baldırlarınızdaki esnekliğinizi ve hareket aralığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca kas gerginliğini azaltmaya ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bu egzersizleri rutininize dahil ederek bacak uzatma makinesi antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanabilir ve fitness hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
