Omuz ve Göğüs Hepsi Bir Arada Makine kullanmanın bazı avantajları şunlardır:

Göğüs ve omuz kaslarında güç ve dayanıklılık artışı
Geliştirilmiş duruş
Yaralanma riskinin azalması
Artan kas kütlesi
Geliştirilmiş genel kondisyon

Omuz ve Göğüs Hepsi Bir Arada Makinesini güvenli ve etkili bir şekilde kullanmak için aşağıdaki ipuçlarını takip etmek önemlidir:

Makineyi kullanmadan önce göğüs ve omuz kaslarınızı ısıtın.
Kendinizi aşırı yormayın. Herhangi bir ağrı hissederseniz egzersizi hemen bırakın.
Göğüs ve omuz kaslarınızı aşırı germemeye dikkat edin.
Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
Sırtınızı bükmekten veya kambur durmaktan kaçının.
Tutamaçları dışarı ve yukarı doğru iterken dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun.
Dirseklerinizi itmenin üst kısmına kilitlemeyin.
Aşağı inerken ağırlığı kontrol edin ve düşmesine izin vermeyin.
Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız Omuz ve Göğüs Hepsi Bir Arada Makinesini kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir. Makineyi güvenli ve etkili bir şekilde nasıl kullanacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler.

Omuz ve Göğüs Hepsi Bir Arada Makinede yapılabilecek bazı egzersiz örnekleri:

Göğüs baskısı: Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız yerde olacak şekilde koltuğa oturun. Tutma yerlerini omuz genişliğinde ve göğsünüzle aynı hizada olacak şekilde ayarlayın. Tutacakları tutun ve kollarınız tamamen uzayıncaya kadar ağırlık yığınının direncine karşı onları dışarı ve yukarıya doğru itin. Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna indirin.

Omuz baskısı: Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız yere basacak şekilde koltuğa oturun. Tutma yerlerini omuz genişliğinde ve omuzlarınızdan biraz daha yüksek olacak şekilde ayarlayın. Kolları tutun ve ağırlık yığınının direncine karşı kollarınız tamamen yukarıya doğru uzanana kadar onları dışarı ve yukarıya doğru itin. Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna indirin.

Eğimli göğüs presi: Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız yere basacak şekilde koltuğa oturun. Koltuğu eğimli olacak şekilde ayarlayın. Tutma yerlerini omuz genişliğinde ve göğsünüzle aynı hizada olacak şekilde ayarlayın. Tutacakları tutun ve kollarınız tamamen uzayıncaya kadar ağırlık yığınının direncine karşı onları dışarı ve yukarıya doğru itin. Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna indirin.

Göğüs baskısını reddet: Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız yerde olacak şekilde koltuğa oturun. Koltuğu eğimde olacak şekilde ayarlayın. Tutma yerlerini omuz genişliğinde ve göğsünüzle aynı hizada olacak şekilde ayarlayın. Tutacakları tutun ve kollarınız tamamen uzayıncaya kadar ağırlık yığınının direncine karşı onları dışarı ve yukarıya doğru itin. Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna indirin.

Ön kaldırma: Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız yerde olacak şekilde koltuğa oturun. Tutma yerlerini omuz genişliğinde ve omuzlarınızın biraz altında olacak şekilde ayarlayın. Tutma yerlerini kavrayın ve kollarınız yere paralel oluncaya kadar önünüzde kaldırın. Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna indirin.

Yanal kaldırma: Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız yere basacak şekilde koltuğa oturun. Tutamaçları omuz genişliğinde ve omuzlarınızın biraz altında olacak şekilde ayarlayın. Kolları tutun ve kollarınız yere paralel oluncaya kadar yanlara doğru kaldırın. Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna indirin.

Bu egzersizleri rutininize dahil ederek Omuz ve Göğüs Hepsi Bir Arada Makine antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanabilir ve fitness hedeflerinize ulaşabilirsiniz.