Oturarak Chest Press, Bench Press Kadar İyi mi? -Hongxing

Oturarak göğüs presi ve bench press, göğüs kası geliştirmek için en popüler egzersizlerden ikisidir. Her iki egzersiz de göğüsteki en büyük kas olan pektoralis majör kasını çalıştırır. Ancak iki egzersiz arasında bazı önemli farklılıklar vardır.

Oturarak göğüs presi

Oturarak göğüs presi, ağırlıkları göğsünüzden uzaklaştırırken bir sandalyeye oturmanıza olanak tanıyan makine tabanlı bir egzersizdir. Bu, uygun formu korumayı ve yaralanmayı önlemeyi kolaylaştırabilir. Oturarak göğüs presi ayrıca tricepsleri bench press'ten daha fazla hedef alır.

Bench press

Bench press, ağırlıkları göğsünüzden uzaklaştırırken bir bankta uzanmanızı gerektiren serbest ağırlık egzersizidir. Bu egzersizi doğru şekilde gerçekleştirmek daha zor olabilir ancak daha ağır ağırlıkları kaldırmanıza olanak tanır. Bench press ayrıca omuzları oturarak chest press'e göre daha fazla hedef alır.

Hangi egzersiz daha iyi?

Sizin için en iyi egzersiz bireysel hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Eğer yeni başlıyorsanız veya bir yaralanmanın ardından iyileşme sürecindeyseniz, oturarak göğüs presi sizin için daha iyi bir seçenek olabilir. Maksimum göğüs kuvveti oluşturmak isteyen deneyimli bir kaldırıcıysanız bench press sizin için daha iyi bir seçenek olabilir.

İşte iki alıştırmayı karşılaştıran bir tablo:

Hangi egzersizi seçmelisiniz?

Eğer yeni başlıyorsanız, oturarak göğüs presi başlangıç ​​için iyi bir seçenektir. Doğru şekilde yapılması daha kolay bir egzersizdir ve yaralanma riski daha düşüktür. Oturarak göğüs presinde ustalaştıktan sonra, daha ağır ağırlıklar kaldırmak ve maksimum göğüs kuvveti oluşturmak istiyorsanız bench press'i deneyebilirsiniz.

Belirli bir spor veya yarışma için antrenman yapan deneyimli bir ağırlıkçıysanız, sporunuza veya yarışmanıza daha uygun olan egzersizi seçmek isteyebilirsiniz.Örneğin, eğer powerlifting yapıyorsanız bench press'e odaklanmak isteyeceksiniz. Vücut geliştirmeciyseniz, göğüs kaslarınızın farklı bölgelerini hedeflemek için hem oturarak göğüs presini hem de bench press'i yapmak isteyebilirsiniz.

Hangi egzersizi seçerseniz seçin, yaralanmaları önlemek için doğru formu kullanmak önemlidir.Egzersizi nasıl doğru şekilde yapacağınızdan emin değilseniz, kalifiye bir kişisel antrenörden yardım isteyin.

Nereyeticari sınıf spor salonu ekipmanı satın alın?

Hongxing, ticari sınıf spor salonu ekipmanlarının lider üreticisidir. Şirket, oturarak göğüs pres makineleri ve bench press makineleri de dahil olmak üzere çok çeşitli spor salonu ekipmanları sunmaktadır. Hongxing'in spor salonu ekipmanları yüksek kalitesi ve dayanıklılığıyla tanınır.

Hongxing'den ticari sınıf spor salonu ekipmanı satın almak için şirketin web sitesini ziyaret edebilir veya satış temsilcilerinden biriyle iletişime geçebilirsiniz. Hongxing, spor salonu ekipmanlarında çeşitli indirimler ve promosyonlar sunuyor, bu nedenle harika bir fırsat elde edeceğinizden emin olabilirsiniz.

Çözüm

Oturarak göğüs presi ve bench press, göğüs kası geliştirmek için en popüler egzersizlerden ikisidir. Her iki egzersizin de kendine göre avantaj ve dezavantajları bulunmaktadır. Sizin için en iyi egzersiz bireysel hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Eğer yeni başlıyorsanız ya da bir sakatlıktan kurtuluyorsanız oturarak göğüs presi sizin için daha iyi bir seçenek olabilir. Maksimum göğüs kuvveti oluşturmak isteyen deneyimli bir kaldırıcıysanız bench press sizin için daha iyi bir seçenek olabilir.

Hangi egzersizi seçerseniz seçin, yaralanmaları önlemek için doğru formu kullanmak önemlidir. Egzersizi nasıl doğru şekilde yapacağınızdan emin değilseniz, kalifiye bir kişisel antrenörden yardım isteyin.