Ağırlık makineleri, özellikle yeni başlayanlar için egzersiz rutinlerini geliştirmenin etkili ve kullanıcı dostu bir yolunu sunan, fitness merkezleri ve spor salonlarının vazgeçilmezidir. Her makinenin hangi kasları hedeflediğini bilmek, egzersizinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. İşte popüler ağırlık makinelerine ve çalıştırdıkları kaslara genel bir bakış.
Lat Aşağı Çekme
Lat pulldown makinesi çene kaldırma hareketini taklit eder. Çene seviyesine kadar aşağı çekilen bir bara sahiptir. Bu makine öncelikle latissimus dorsi de dahil olmak üzere üst sırt kaslarını hedef alır ve aynı zamanda biceps, pektoral, deltoid ve trapezius kaslarını da çalıştırır.
Eğimli Pres
Incline press makinesi hem kolları hem de göğüs kaslarını çalıştırır. Kullanmak için arkanıza yaslanın ve kolları kontrollü bir hareketle ileri doğru itin.
Bacak Basın
Bacak pres makinesi kalça kaslarını, baldırları ve kuadriseps kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Ağırlığı ayarlayın, oturun ve bacaklarınızı bükerek ağırlıkları itin. Dizlerinizin kilitlenmediğinden emin olun ve ayaklarınızı hafifçe dışarıda tutun.
Bacak Uzatma Makinası
Bacak uzatma makinesi kuadrisepsleri izole eder. Koltuğa arkanıza yaslanın, ayak bileklerinizi minderin arkasına geçirin ve bacaklarınızla kaldırın. Kontrollü bir şekilde tekrar aşağıya indirin.
Buzağı Makinaları
Spor salonları genellikle hem oturarak hem de ayakta baldır kaldırma makineleri sunar. Her ikisi de baldır kaslarını hedef alır ancak farklı bölgelerdedir. Oturarak baldır kaldırma baldırların üst kısmına odaklanırken, ayakta durma versiyonu alt kısmı hedef alır.
Diz Arkası Kıvrımı
Hamstring kıvırma makinesi üst bacakların arkasındaki kaslara odaklanır. Bacaklarınızı yastıklı kolun altına geçirin, dizlerinizi bükerek yastığı kalçalarınıza doğru kaldırın ve yavaşça geriye doğru indirin. Egzersiz sırasında kalçalarınızı düz ve vücudunuzu düz tutun.
Bu ağırlık makinelerinin nasıl çalıştığını ve hangi kasları hedeflediklerini anlamak, daha verimli ve hedefe yönelik bir egzersiz rutini oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Gönderim zamanı: 07-30-2024
