HX-625 (erилкә һәм күкрәктә бер-бер артлы машина)
| Исем （名称） | Erилкә һәм күкрәк машинасы |
| Бренд （品牌） | BMY Fitness |
| Модель （型号） | HX-625 |
| Размер （尺寸） | 1250 * 1970 * 1720 мм |
| Гомуми авырлык （毛重） | 233КГ |
| Авырлык авырлыгы （配 重） | Гомуми авырлыгы 87 КГ, стандарт конфигурация 82 КГ, яхшы көйләү белән 5 КГ каты кулланма таягы |
| Материал сыйфаты （材质） | Q235 |
| Төп торба материалы （主管 材） | 50 * 100 * 2,5 мм турыпочмаклы труба |
| Чылбыр бау （钢丝绳） | Алты юл һәм тугыз чыбык белән барлыгы 105 югары көчле корыч чыбыклар |
| Пулли （滑轮） | Нейлон Пулли |
| Буяу-пальто （涂层） | Ике пальто |
| Функция （作用） | Дельтоид мускуллары һәм күкрәк мускуллары |
| Рам төсе （框架 颜色） | Ялтырап торган көмеш, мат кара, ялтыравыклы кара, кызыл, ак өстәмә, башка төсләр дә көйләнергә мөмкин |
| Куш төсе （靠垫 颜色） | Шәраб Кызыл һәм Кара өстәмә, һәм башка төсләр дә көйләнергә мөмкин |
| Куш технологиясе （靠垫 工艺） | ПВХ күн, күп катлы фанера, эшкәртелгән губка |
| Саклагыч каплау процессы （保护 罩） | 4.0 мм акрил тәлинкә |
Менә җилкә һәм күкрәк машинасын куллануның кайбер өстенлекләре:
Күкрәк һәм җил мускулларында көч һәм чыдамлылыкны арттыру
Яхшыртылган позиция
Injuryәрәхәтләнү куркынычын киметү
Мускул массасының артуы
Гомуми фитнесны яхшырту
Erилкә һәм күкрәк машинасын куркынычсыз һәм эффектив куллану өчен, бу киңәшләрне тоту мөһим:
Машина кулланганчы күкрәгеңне һәм җилкә мускулларыңны җылыт.
Yourselfз-үзеңне чиктән тыш арттырма. Әгәр дә сез ниндидер авырту сизсәгез, күнегүне шунда ук туктатыгыз.
Сак булыгыз, күкрәгегез һәм җилкә мускулларыгыз.
Аркагызны туры һәм күнегүләрегездә тотып торыгыз.
Аркаңны архивлаудан яисә ашыкма.
Тоткычларны өскә һәм өскә этәргәндә терсәкләрегезне якларыгызга якын тотыгыз.
Терсәкләрне этәрү өстендә бикләмәгез.
Авырлыкны төшү юлында контрольдә тотыгыз, төшмәсен.
Әгәр дә сез күнегүләр өчен яңа булсагыз, җилкә һәм күкрәк машинасын кулланганчы, табиб белән сөйләшү яхшы идея. Алар сезгә машинаны куркынычсыз һәм эффектив куллану турында киңәш бирә алалар.
Менә күнегүләрнең берничә мисалы, алар җилкәдә һәм күкрәктә бөтен машинада эшләнергә мөмкин:
Күкрәк басуы: Арткы ягыгызга һәм аякларыгыз җиргә утырыгыз. Тоткычларны көйләгез, алар җилкә киңлеге һәм күкрәгегез белән тигез булсын. Тоткычларны тотып алыгыз, кулларыгыз тулысынча сузылганчы, авырлык стаканының каршылыгына каршы. Позицияне берничә секунд тотып торыгыз, аннары тоткычларны әкренләп баштагы урынга төшерегез.
Erилкә басу: Арткы ягыгызга һәм аякларыгыз җиргә утырыгыз. Тоткычларны көйләгез, алар җилкә киңлеге һәм җилкәләрегездән бераз югарырак. Тоткычларны тотып алыгыз, кулларыгыз тулысынча сузылганчы, авырлык стаканының каршылыгына каршы. Позицияне берничә секунд тотып торыгыз, аннары тоткычларны әкренләп баштагы урынга төшерегез.
Күкрәк баскычын ябыштырыгыз: Арткы ягыгызга һәм аякларыгыз җиргә утырыгыз. Урынны көйләнсен өчен көйләгез. Тоткычларны көйләгез, алар җилкә киңлеге һәм күкрәгегез белән тигез булсын. Тоткычларны тотып алыгыз, кулларыгыз тулысынча сузылганчы, авырлык стаканының каршылыгына каршы. Позицияне берничә секунд тотып торыгыз, аннары тоткычларны әкренләп баштагы урынга төшерегез.
Күкрәк басудан баш тарту: Арткы ягыгызга һәм аякларыгыз җиргә утырыгыз. Урынны түбәнәйтү өчен көйләгез. Тоткычларны җилкә киңлеге һәм күкрәгегез белән тигез булсын өчен көйләгез. Тоткычларны тотып алыгыз, кулларыгыз тулысынча сузылганчы, авырлык стаканының каршылыгына каршы. Позицияне берничә секунд тотып торыгыз, аннары тоткычларны әкренләп баштагы урынга төшерегез.
Алгы күтәрелеш: Арткы ягыгызга һәм аякларыгыз җиргә утырыгыз. Тоткычларны җилкә киңлеге һәм җилкәләрегездән бераз түбәнрәк итеп көйләгез. Кулларыгызны җиргә параллель тотканчы тоткычларны тотып алыгыз. Позицияне берничә секунд тотып торыгыз, аннары тоткычларны әкренләп баштагы урынга төшерегез.
Латаль күтәрү: Арткы ягыгызга һәм аякларыгыз җиргә утырыгыз. Тоткычларны җилкә киңлеге һәм җилкәләрегездән бераз түбәнрәк итеп көйләгез. Кулларыгызны җиргә параллель булганчы тоткычларны тотып алыгыз. Позицияне берничә секунд тотып торыгыз, аннары тоткычларны әкренләп баштагы урынга төшерегез.
Бу күнегүләрне үз тәртибегезгә кертеп, сез җилкәгездән һәм күкрәгегездән бер-бер артлы машина күнегүләреннән файдалана аласыз һәм фитнес максатларыгызга ирешә аласыз.
