HX-626 (Бут мускулларын әзерләү)
| Исем （名称） | Батыр мускулларын әзерләү |
| Бренд （品牌） | BMY Fitness |
| Модель （型号） | HX-626 |
| Размер （尺寸） | 1565 * 1260 * 762 мм |
| Гомуми авырлык （毛重） | 110КГ |
| Материал сыйфаты （材质） | Q235 |
| Төп торба материалы （主管 材） | 50 * 100 * 2 мм / 50 * 80 * 2 ммТурыпочмаклы труба |
| Буяу-пальто （涂层） | Ике пальто |
| Функция （作用） | Глютлар белән шөгыльләнегез |
| Рам төсе （框架 颜色） | Ялтырап торган көмеш, мат кара, ялтыравыклы кара, кызыл, ак өстәмә, башка төсләр дә көйләнергә мөмкин |
| Куш төсе （靠垫 颜色） | Шәраб Кызыл һәм Кара өстәмә, һәм башка төсләр дә көйләнергә мөмкин |
| Куш технологиясе （靠垫 工艺） | ПВХ күн, күп катлы фанера, эшкәртелгән губка |
Калфак ыргыту машинасын куллану өчен, бу адымнарны үтәгез:
Эскәмиядә арканы аркасына һәм аякта платформада утырыгыз.
Платформаның биеклеген көйләгез, буыннарыгыз җиргә параллель булсын.
Авыр булган авырлыкны сайлагыз, ләкин яхшы форманы сакларга мөмкинлек бирә.
Тәнегез җилкәләрегездән тезләрегезгә кадәр туры сызык барлыкка килгәнче, бөдрәгегезне күтәрегез.
Берничә секундка ыргыту позициясен тотыгыз, аннары әкренләп үзегезне баштагы урынга төшерегез.
Кирәкле сан өчен 4-5 адымнарны кабатлагыз.
Калфак ыргыту машинасын куллану өчен берничә куркынычсызлык киңәше:
Машина кулланганчы, клей мускулларыгызны җылытыгыз.
Yourselfз-үзеңне чиктән тыш арттырма. Әгәр дә сез ниндидер авырту сизсәгез, күнегүне шунда ук туктатыгыз.
Сак булыгыз, клей мускулларыгызны арттырмагыз.
Аркагызны туры һәм күнегүләрегездә тотып торыгыз.
Аркаңны архивлаудан яисә ашыкма.
Тезләрегезне тубыкларыгыз белән тигезләгез.
Тезегезне өскә ябмагыз.
Авырлыкны төшү юлында контрольдә тотыгыз, төшмәсен.
Әгәр дә сез күнегүләр өчен яңа булсагыз, итәк ыргыту машинасын кулланганчы, табибыгыз белән сөйләшү яхшы. Алар сезгә машинаны куркынычсыз һәм эффектив куллану турында киңәш бирә алалар.
Менә сез бүтән мускул күнегүләрен ясый аласыз:
Скватс: Аякларыгыз белән җилкә киңлеге һәм аяк бармакларыгыз бераз тышкы яктан күрсәтегез. Тезләрегезне игез һәм буыннарыгыз җиргә параллель булганчы үзегезне түбәнәйтегез. Скват позициясен берничә секунд тотып торыгыз, аннары әкренләп үзегезне баштагы урынга күтәрегез.
Ungпкә: Бер аягыгыз белән алга атлагыз һәм ике тезегез 90 градус почмакта иелгәнче тәнегезне түбәнәйтегез. Алгы тезегез тубык өстендә, арткы тезегез җир өстендә генә йөргәненә инаныгыз. Лунж позициясен берничә секунд тотып торыгыз, аннары үзегезне башлангыч позициягә кадәр этәрегез һәм бүтән аягыгыз белән кабатлагыз.
Дедлифтлар: Аякларыгыз белән җилкә киңлегендә торыгыз һәм барбеллны тотып алу өчен иелеп торыгыз. Кулларыгыз җилкә киңлеге, аркагыз туры булырга тиеш. Барбеллны туры басып торганчы күтәрегез. Позицияне берничә секунд тотып торыгыз, аннары барбеллны әкренләп җиргә төшерегез.
Ябык күперләр: тезләрегезне иеп, аякларыгыз җиргә тигез итеп аркагызда ятагыз. Тәнегез җилкәләрегездән тезләрегезгә кадәр туры сызык барлыкка килгәнче, бөдрәгегезне күтәрегез. Күпер позициясен берничә секунд тотып торыгыз, аннары әкренләп үзегезне баштагы урынга төшерегез.
Бу күнегүләрне үз тәртибегезгә кертеп, сез клей мускулларыгызны ныгыта аласыз һәм фитнес максатларыгызга ирешә аласыз.
