Утырган күкрәк басмасы эскәмия прессын алыштыра аламы? - Гонксинг

Hongxing - сатуда махсуслашкан компаниякоммерция тренажер залы. Нинди фитнес җиһазларын сатып алырга теләсәгез дә, аның белән элемтәгә керә аласыз!

Күкрәк прессы vs. эскәмия басмасы: Ике төп күкрәк күнегүләренең эффективлыгы турында бәхәс

Көч күнегүләре өлкәсендә эскәмия пресслары һәм утырган күкрәк пресслары күкрәк көчен һәм мускул массасын үстерү өчен ике почмак ташы булып торалар. Ике күнегү дә пекторалис майорын, трицепсны һәм алдынгы дельтоидларны максат итеп куйса да, алар хәрәкәт формалары, мускулларның катнашуы, потенциаль өстенлекләре белән аерылып торалар. Нәтиҗәдә, фитнес энтузиастлары арасында уртак сорау туа: утырган күкрәк басмасы эскәмия прессын алыштыра аламы?

Хәрәкәт үрнәкләрен һәм мускуллар катнашуын чагыштыру

Эскәмия матбугаты яссы эскәмиядә ята, аяклары җиргә нык утыртылган һәм барбелл яки дөмбеллларны күкрәктән өскә басуны үз эченә ала. Бу хәрәкәт тулы хәрәкәт спектрына мөмкинлек бирә һәм пекторалис майорын, трицепларны һәм алдынгы дельтоидларны координацияләнгән тәртиптә җәлеп итә.

Киресенчә, утырган күкрәк прессы аркасы белән таянычлы урында утыруны һәм күкрәктән өскә күтәрүне үз эченә ала. Бу хәрәкәт хәрәкәт диапазонын чикли һәм преторалис майорына күбрәк басым ясый, трицепс һәм антерориаль дельтоидларның катнашуы азрак.

Күкрәк басмасының өстенлекләре

Утырган күкрәк прессы берничә өстенлек тәкъдим итә, шул исәптән:

• Ersилкәдә стресс кимү:Утырган позиция җилкәдәге стрессны киметергә мөмкин, бу җилкә авыртуы яки җәрәхәтләре булган кешеләр өчен уңайлы альтернатива.

• Пекторалис майорына игътибарны арттыру:Утырган позиция пекторалис майорын зуррак дәрәҗәдә аера, бу мускул төркеменең игътибарлырак үсешенә мөмкинлек бирә.

• Өйрәнү җиңел:Утырган күкрәк прессы, гадәттә, ярдәмче позиция һәм хәрәкәт диапазоны кимү аркасында эскәмия прессына караганда җиңелрәк санала.

Эскәмия матбугатының өстенлекләре

Күкрәк прессының өстенлекләренә карамастан, эскәмия матбугаты берничә сәбәп аркасында көч әзерләү программаларында төп булып кала:

• Зур хәрәкәт диапазоны:Эскәмия прессы тулы хәрәкәт спектрына мөмкинлек бирә, бу мускулларның зур үсешенә һәм көчен арттыруга ярдәм итә ала.

• Мускулларның тулырак катнашуы:Эскәмия пресслары мускулларның киң ассортиментын җәлеп итә, шул исәптән трицепс һәм алдынгы дельтоидлар, тәннең өске көченең үсешенә ярдәм итә.

• Функциональ хәрәкәт:Эскәмия матбугаты көндәлек эштә катнашкан хәрәкәтләрне охшата, мәсәлән, әйберләрне этәрү яки үзеңне җирдән күтәрү.

Утырган күкрәк басмасы эскәмия басмасын алыштыра аламы?

Бу сорауга җавап аерым максатларга һәм өстенлекләргә бәйле. Erилкә авыртуы яки хәрәкәте чикләнгән кешеләр өчен утырган күкрәк прессы эскәмия прессына эффектив альтернатива булып хезмәт итә ала. Ләкин, күкрәкнең оптималь көчен, мускулларның үсешен һәм тәннең өске үсешен эзләүчеләр өчен эскәмия пресслары алтын стандарт булып кала.

Йомгаклау

Күкрәк прессы да, эскәмия прессы да уникаль өстенлекләр тәкъдим итә һәм көч әзерләү программасына кыйммәтле өстәмәләр булырга мөмкин. Ике күнегү арасыннан сайлау индивидуаль максатларга, фитнес дәрәҗәсенә һәм физик чикләүләргә нигезләнергә тиеш. Күкрәк көчен һәм тәннең өске үсешен максимальләштерергә омтылганнар өчен эскәмия пресслары гадәттә тәкъдим ителә. Ләкин, җилкә проблемасы булган кешеләр өчен яки күкрәктән аерылып торган күнегүләр эзләүчеләр өчен, утырган күкрәк прессы уңайлы альтернатива булырга мөмкин. Ахырда, ике күнегүне дә яхшы структуралы программага кертү күкрәк мускулларын үстерүгә һәм гомуми көч күнегүләренә комплекслы караш бирә ала.