Скватларны ничек ясыйсыз? - Гонксинг

Скват стенасын үзләштерү: Дөрес рекинг техникасы өчен тулы кулланма

Көч күнегүләре өлкәсендә скватлар төп таш күнегүләре булып торалар, берничә мускул төркемнәрен җәлеп итәләр һәм гомуми фитнесны алга этәрәләр. Тиешле формадагы скватларны башкару өстенлекләрне максимальләштерү һәм җәрәхәтләр куркынычын киметү өчен бик мөһим, һәр кабатлаудан соң барбеллны ничек куркынычсыз урларга икәнен белү дә шул ук мөһим. Дөрес рекинг техникасы тотрыклылыкны тәэмин итә, барны һәм җиһазларны саклый, потенциаль җәрәхәтләрдән саклый.

Анатомиясен аңлау аСкват рек

Рэкинг техникасына керер алдыннан, скват рэп компонентлары белән танышу мөһим:

1. Уңайлыклар:Скватлар өчен кирәкле биеклектә барбеллны тотып торган вертикаль терәкләр.

2. J-калькалар яки кадаклар:Барбеллны шаккатырган биеклектәге өстәмәләр.

3. Споттер платформалары:Өстәмә ярдәм яки ярдәм күрсәтү өчен күтәрелеш артында урнашкан өстәмә платформалар.

Дөрес рекинг техникасы өчен төп адымнар

Squәр кат кабатланганнан соң, барбеллны куркынычсыз һәм эффектив рәвештә чистарту өчен, бу адымнарны үтәгез:

1. Төшүне контрольдә тоту:Барбеллны төшү дәвамында контрольдә тотыгыз, аның тигез һәм тигез төшүен тәэмин итегез.

2. Аякларыгызны җәлеп итегез:Аякларыгызны актив тотыгыз һәм төшү барышында катнашыгыз, барбеллны чабу өчен аякларыгызны яңадан сузарга әзерләнегез.

3. Артка һәм өскә адым:Скват төбенә җиткәч, кечкенә адым ясагыз, шул ук вакытта барбеллны рек торышына китерү өчен аякларыгызны сузыгыз.

4. Барбеллны урнаштырыгыз:Барбеллны J-калькалар яки кадаклар белән тигезләгез, аның үзәк һәм дәрәҗәсен тәэмин итегез.

5. Барбеллны йомшак кына ял итегез:Барбеллны J-калькаларга яки кадакларга игътибар белән юнәлтегез, җиһазны җимермичә яки кирәксез кыенлыклар тудырмыйча йомшак ял итәргә мөмкинлек бирегез.

Гадәттәге рекинг хаталарыннан саклану

Injuriesәрәхәтләр һәм җиһазлар зарарланмасын өчен, бу гадәти рекинг хаталарыннан сакланыгыз:

1. Аркаңны чиктән тыш арттыру:Барбеллны селкеткәндә аскы аркаңны гиперексентлаудан саклан, чөнки бу умыртка сөягеңне кысарга мөмкин.

2. Контрольсез төшү:Барбелл төшкәндә контрольсез төшмәсен. Бөтен хәрәкәттә контрольне саклагыз.

3. Артык көч куллану:Барбеллны J-калькаларга яисә кадакларга бәрмәгез, чөнки бу җиһазларга зыян китерергә һәм зарарлы тәэсир тудырырга мөмкин.

4. Споттер платформаларын санга сукмау:Мөмкин булса, споттер платформаларын кулланыгыз, аеруча авыррак авырлыклар күтәргәндә, өстәмә ярдәм һәм куркынычсызлык өчен.

Дөрес рекинг техникасының өстенлекләре

Дөрес рекинг техникасы берничә өстенлек бирә:

1. Injәрәхәтләрне профилактикалау:Дөрес рекинг контрольне һәм балансны сакларга ярдәм итә, җәрәхәтләр куркынычын киметә, аеруча аскы аркасына һәм җилкәсенә.

2. Equipmentиһазларны саклау:Дөрес рекинг барбеллга һәм скватка зыян китерә, аларның озын гомерен һәм эшләвен тәэмин итә.

3. Яхшыртылган эффективлык:Дөрес рекинг шома һәм эффектив күнегүләр агымына ярдәм итә, вакытны һәм көчне әрәм итә.

4. Ышаныч һәм мотивация:Дөрес рекинг ышаныч һәм осталык хисе уята, скват тренингында алга китешкә этәрә.

Йомгаклау

Squәр кат кабатланганнан соң барбеллны селкетү - уйлану түгел, күнегүнең аерылгысыз өлеше. Дөрес рэкинг техникасы куркынычсызлыкны тәэмин итә, җиһазларны саклый, гомуми тәҗрибәне арттыра. Күрсәтелгән адымнарны үтәп һәм гомуми хаталардан сакланып, кешеләр дөрес рекингны үзләштерә ала һәм скват тренингының тулы өстенлекләрен ала ала. Әгәр дә сез җәяүле тегермән сатып алырга телисез икән, уңайлы бәяләр белән коммерция спорт залы җиһазлары белән тәэмин итүче Hongxingны карый аласыз. сатудан соң гарантияләнгән хезмәт.