фунт түләргә һәм сау-сәламәт булган скульптурага омтылып, җәяүле тегермәнгә аяк басу. Ләкин борчулы сорау озакка сузыла: бу ышанычлы күнегү җиһазларын кулланып күренгән нәтиҗәләрне күрү күпме вакыт ала? Курыкма, фитнес энтузиастлары! Бу комплекслы кулланма җәяүле юлның авырлыгын киметү срокларына тәэсир итүче факторларны ачып бирәчәк һәм сәяхәтегезгә реаль өметләр куярга ярдәм итәчәк.
Авырлыкны югалту тигезләмәсен ачу: Күпкырлы алым
Билгеле вакыт срокларына чумганчы, авырлыкны киметү бер размерлы ярыш түгеллеген аңлау бик мөһим. Нәтиҗәне күргән тизлеккә берничә фактор тәэсир итә:
Башлау авырлыгы һәм тән составы: weightгалту өчен күбрәк авырлыгы булган кешеләр нәтиҗәләрне тизрәк күрергә мөмкин. Мускул массасы шулай ук роль уйный, чөнки мускуллар ял вакытында майга караганда күбрәк калорияне яндыралар.
Диета һәм калория дефициты: Авырлыкны киметүнең төп нигезе калория дефицитын тудыра (сез кулланганнан күбрәк калорияне яндыра). Readәяүле тренировкалар белән бергә сәламәт диета тотрыклы алгарыш өчен ачкыч.
Гомуми фитнес дәрәҗәсе: Башлангыч күнегүләр тизрәк башлангыч нәтиҗәләрне күрергә мөмкин, чөнки аларның тәннәре регуляр күнегүләргә яраклаша.
Readәяүле тренировкасының интенсивлыгы һәм озынлыгы: intensгары интенсив күнегүләр һәм озынрак вакыт, гадәттә, калориянең тиз януына һәм тизрәк нәтиҗәләр өчен потенциалга ярдәм итә.
Эзлеклелек: Даими күнегүләр авырлыкны киметү өчен бик мөһим. Ким дигәндә 3-4 тукуэзлекле алгарышны күрү өчен атнага күнегүләр.
Расписание белән идарә итү: Трансформация өчен реалистик өметләр
Хәзер, әйдәгез, җәяүле юлда күренгән нәтиҗәләрне күрү өчен гомуми вакыт срокларын тикшерик:
1-2-нче атна: Сез энергия дәрәҗәсендәге башлангыч үзгәрешләрне, йокы яхшыруын һәм шешенүнең бераз кимүен күрергә мөмкин. Бу, әлбәттә, авырлыкны киметү түгел, ләкин тәнегезнең күнегүләргә җайлашкан уңай билгеләре.
3-4 атна: Эзлекле күнегүләр һәм сәламәт диета ярдәмендә сез авырлыкның бераз кимүен (1-2 фунт тирәсе) һәм тәннең потенциаль рекомпозициясен (мускуллар арту һәм май югалту) сизә башлый аласыз.
2-нче ай һәм аннан соң: Даими багышлау белән сез тагын да сизелерлек авырлыкны һәм тән билгеләмәсен күрергә тиеш. Онытмагыз, тотрыклы нәтиҗәләр өчен атнага 1-2 фунт ставкасына омтылыгыз.
Онытмагыз: бу сроклар сметалар. Әгәр дә сез бу рамнарга бик яхшы туры килмәсәгез, төшенкелеккә бирелмәгез.
Масштаб артында: Масштаб булмаган җиңүләрне бәйрәм итү
Авырлыкны югалту мактауга лаек, ләкин бу алгарышның бердәнбер чарасы түгел. Theлда масштабсыз җиңүләрне бәйрәм итегез:
Ныклык һәм чыдамлылыкны арттыру: Сез җилсез озын йөгерә аласыз.
Яхшыртылган көч һәм мускул тоны: Сез киемнең яхшырак урнашканын һәм башка чаралар вакытында көчлерәк булуын сизә аласыз.
Кәеф һәм энергия дәрәҗәсе күтәрелде: Даими күнегүләр көчле кәефне күтәрә һәм арыганлыкка каршы тора ала.
Йокы сыйфатын яхшырту: Күнегүләр тирән, тыныч йокыга ярдәм итә ала.
Онытма: Авырлыкны югалту - спринт түгел, марафон. Readәяүле - кыйммәтле корал, ләкин ул диета һәм яшәү рәвешен үзгәртүне үз эченә алган гомуми алымның бер өлеше. Сәяхәттән ләззәтләнү, җиңүләрегезне бәйрәм итү (зур һәм кечкенә), озак вакытлы уңыш өчен тотрыклы фитнес тәртибен булдыру.
Пост вакыты: 03-19-2024
