Мин дөмбелллар өчен күпме авырлык алырга тиеш? - Гонксинг

Дамббелл Дилемма: Сезнең күнегүләр өчен дөрес авырлыкны сайлау

Тыйнак дөмбелл. Сезнең тренажер залындагы иптәшегез, мускуллар төзүче дустыгыз, слесарьга керүегез, сезне ныгыта. Ләкин бу тимер юлдашлар өчен кирәкле авырлыкны сайлау фитнес киртәләрен күзләрен каплаган кебек тоелырга мөмкин. Курыкма, иптәш сугышчылар! Бу кулланма сезнең юлны яктыртачак, тулы потенциалыгызны ачу өчен идеаль дөмбелл авырлыгын сайларга ярдәм итәчәк.

Саннар артында: Сезнең фитнес сәяхәтегезне аңлау

Дамббелл стенкасына баш чумганчы, әйдәгез бер адым артка борылып, зуррак рәсемне карап чыгыйк. Сезнең идеаль авырлыгыгыз хром ярлыгында очраклы санга гына түгел, берничә факторга бәйле.

• Фитнес дәрәҗәсе:Сез тәҗрибәле спорт залы ветеранымы, яисә фитнес яңамы? Башлангыч авырлыклар тәҗрибәле күтәрүче эшли алганнан бик нык аерылып торачак. Аны тауга менү дип уйлагыз - идарә итә торган таулардан башлап, соңрак биеклекләрне яулап алыгыз.
• Фокус күнегүләре:Сез скульптура кулларына яки шартлаткыч аякларга омтыласызмы? Төрле күнегүләр төрле мускул төркемнәрен җәлеп итә, билгеле авырлыкны көйләү таләп итә. Дамббеллларны буяу щеткалары итеп күз алдыгызга китерегез, һәм сезнең мускулларыгыз - киндер - сез ясаган шедевр өчен кирәкле коралны сайлагыз.
• Голлар:Сез мускуллар төзергә, майны яндырырга яки көчне яхшыртырга телисезме? Eachәрбер максат авырлыкны сайлауда төрле караш таләп итә. Моны сезнең фитнес сәяхәтегез өчен дөрес ягулык сайлау дип уйлагыз - чыдамлык өчен җиңелрәк, көч өчен авыррак авырлыклар.

ШифрлауДамббеллКод: Авырлык җыю примеры

Хәзер, әйдәгез, авырлык сайлау практикасына игътибар итик. Онытмагыз, бу бары тик күрсәтмәләр, каты һәм тиз кагыйдәләр түгел. Bodyәрвакыт тәнегезне тыңлагыз һәм шуңа туры китерегез.

• Armылы могҗизалар:Дөрес җылыну өчен җиңелрәк авырлыклар белән башлап җибәрегез (сезнең фаразланган максимумның 10-15% тирәсе). Моны мускулларыгыз өчен йомшак уяну дип уйлагыз, аларны авыррак комплектларга әзерләгез.
• Reps һәм Sets:Соңгы берничә репрессиядә сезгә авырлык китерә торган комплектка 8-12 реп. Әгәр дә сез 12 репрессия аша җил китерә аласыз икән, авырлыкны күтәрергә вакыт. Киресенчә, 8 репрессияне тәмамлау өчен көрәшсәгез, йөкне җиңеләйтегез. Татлы урын табу дип уйлагыз - бик җиңел түгел, артык каты түгел, үсеш өчен генә.
• Алга китеш көче:Көчләнгән саен авырлыкны әкренләп арттырыгыз. Атна саен яки ике атнада 5-10% арту максатын куегыз. Аны фитнес максатларына таба адым саен авырлык баскычына менү дип уйлагыз.

Нигездән тыш: Сезнең Дамббелл сәяхәтегезне тегү

Онытмагыз, сезнең фитнес сәяхәтегез уникаль. Сезнең дөмбелл эзләвегезне персональләштерү өчен берничә өстәмә киңәш:

• Катлаулы чемпионнар:Әгәр сез скват яки рәт кебек катлаулы күнегүләргә игътибар итәсез икән, авыррак авырлыклардан башлап җибәрегез. Моны бөтен тәнегезгә файда китерә торган көч нигезе дип уйлагыз.
• Изоляция төшенчәләре:Аерым мускул төркемнәренә юнәлтелгән изоляция күнегүләре өчен, биеп бөдрәләре яки трицеп киңәйтүләре кебек, җиңелрәк авырлыкларны сайлагыз. Моны скульптура һәм мускулларыгызны төгәллек белән билгеләү дип уйлагыз.
• Тән авырлыгы Бонанза:Bodyз авырлыгыгызның көчен бәяләмәгез! Күпчелек күнегүләр дөмбеллсыз искиткеч эффектив булырга мөмкин. Дамббелл галактикасына керер алдыннан аны фитнес галәмен барлау дип уйлагыз.

Йомгаклау: Эчке спорт залының геройын дөрес авырлык белән җибәрегез

Дөрес дөмбелл авырлыгын сайлау сезнең фитнес одиссейның башы гына. Онытмагыз, эзлеклелек һәм дөрес форма сезнең потенциалны ачу өчен ачкыч. Шулай итеп, дөмбеллларыгызны кулга алыгыз, тәнегезне тыңлагыз һәм көчлерәк, слесарьга сәяхәтегезне башлап җибәрегез. Онытмагыз, һәр вәкил җиңү, һәрберсе сезнең фитнес максатларыгызга якынрак адым. Хәзер чык, сугышчы, дөмбелл стенасын җиң!

Сораулар:

С: Әгәр дә мин дөрес сайлау турында белмим икән?

А:Сорарга курыкмагыз! Спорт залы хезмәткәрләре яки сертификатлы тренерлар сезгә авырлык дөньясында йөрергә булышалар. Алар сезнең фитнес дәрәҗәгезне бәяли алалар һәм сезне уң аякка бастыру өчен персональләштерелгән тәкъдимнәр бирә алалар (яки дөрес дөмбелл әйтергә тиешме?).

Онытмагыз, иң яхшы авырлык сезне фитнес сәяхәтегезгә алып барырга әзер. Акыллы сайлап алыгыз, дәрт белән күнегегез, һәм дөмбеллларыгыз сәламәт, бәхетлерәк юлда сезнең тугры юлдашларыгыз булсын!