Стационар велосипедта йөрү - популяр күнегү формасы, аны өйдә яки тренажер залында эшләп була. Бу буыннарга җиңел йогынты ясаучы, һәм калорияләрне яндыру, йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшырту өчен яхшы ысул.
Ләкин 30 минут стационар велосипедта йөрү җитәрлек күнегүме?
.Авап берничә факторга бәйле, шул исәптән сезнең фитнес дәрәҗәсегез, максатларыгыз, күнегүләрегез никадәр көчле.
Әгәр дә сез күнегүләр өчен яңа булсагыз, яисә бик яхшы формада булмасагыз, 30 минутлык күнегүләрдән башлау - яхшы юл. Көчлерәк һәм яраклашкан саен, сез күнегүләрнең озынлыгын һәм интенсивлыгын әкренләп арттыра аласыз.
Әгәр дә сез марафон яки триатлон кебек билгеле бер вакыйгага әзерләнәсез икән, сезгә 30 минуттан артык озын күнегүләр ясарга кирәк булыр. Сезгә шулай ук интервал тренировкасы кебек көчлерәк күнегүләр ясарга кирәк булырга мөмкин.
Ләкин күпчелек кеше өчен 30 минут стационар велосипедта йөрү - җитәрлек күнегүләр алу өчен яхшы ысул.
Стационар велосипедта йөрүнең өстенлекләре
Стационар велосипедта йөрүнең берничә файдасы бар, шул исәптән:
Бу калорияне яндыруның яхшы ысулы. Стационар велосипедта 30 минутлык күнегүләр сезнең интенсивлык дәрәҗәсенә карап 300 калориягә кадәр янырга мөмкин.
Ул йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшырта. Стационар велосипедта йөрү - йөрәк тибешен күтәрү һәм йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшырту өчен яхшы ысул.
Бу түбән тәэсирле эшчәнлек. Стационар велосипедта йөрү буыннарда җиңел, бу төрле яшьтәге һәм фитнес дәрәҗәсендәге кешеләр өчен яхшы сайлау.
Бу уңайлы. Сез стационар велосипедта өйдә яки тренажер залында йөри аласыз.
Сезнең стационар велосипед күнегүләреннән ничек файдаланырга
Стационар велосипед күнегүләреннән күбрәк файдалану өчен, бу киңәшләрне үтәгез:
Күнегүләр башлар алдыннан җылын. 5-10 минутлык җылыту тәнегезне күнегүләргә әзерләргә һәм җәрәхәтләр куркынычын киметергә ярдәм итәчәк.
Сезнең интенсивлыгыгызны үзгәртегез. Бөтен күнегүләр өчен бер темпта гына педаль ясамагыз. Yourselfз-үзеңә каршы тору һәм күнегүләрдән файдалану өчен интенсивлыгыңны үзгәрт.
Тренировкалардан соң суын. 5-10 минутлык суыту тәнегезгә күнегүләрдән торгызырга ярдәм итәчәк.
Өйдә магнит күнегүләре
Әгәр дә сез күнегүләр өчен уңайлы һәм арзан юл эзлисез икән, өй магнит күнегүләре велосипед - яхшы вариант. Магнит күнегүләре велосипедлары тыныч һәм шома, һәм алар сезнең фитнес дәрәҗәсенә туры килер өчен төрле каршылык дәрәҗәләрен тәкъдим итәләр.
Коммерция спорт залы җиһазлары
Әгәр дә сез формага керергә җитди карыйсыз икән, коммерция спорт залларына инвестицияләр салырга уйлыйсыздыр. Коммерция тренажер залы җиһазлары озакка сузылган, һәм ул спорт заллары җиһазларына караганда киңрәк үзенчәлекләр тәкъдим итә.
Сату өчен коммерция спорт залы җиһазлары
Коммерция тренажер залында акча җыярга телисез икән, пакет сатып алу турында уйлагыз. Күпчелек сәүдәгәрләр төрле җиһазларны үз эченә алган пакетлар тәкъдим итәләр, мәсәлән, җәяүлеләр, эллиптик машиналар, авырлык машиналары.
Коммерция спорт залы җиһазлары бәясе
Коммерция тренажер залының бәясе җиһаз төренә һәм ул тәкъдим иткән үзенчәлекләргә карап үзгәрә. Ләкин, коммерция спорт залы җиһазлары, гадәттә, спорт залы җиһазларына караганда кыйммәтрәк.
Йомгаклау
30 минутка стационар велосипедта йөрү - күпчелек кеше өчен җитәрлек күнегүләр алу өчен яхшы ысул. Ләкин, сез күнегүләр өчен яңа булсагыз, яки билгеле бер вакыйгага әзерләнәсез икән, сезгә озынрак яки көчлерәк күнегүләр ясарга кирәк булыр.
Әгәр дә сез күнегүләр өчен уңайлы һәм арзан юл эзлисез икән, өй магнит күнегүләре велосипед - яхшы вариант. Әгәр дә сез формага керергә җитди карыйсыз икән, коммерция спорт залларына инвестицияләр салырга уйлыйсыздыр.
Сезнең стационар велосипед күнегүләреннән файдалану өчен берничә өстәмә киңәш:
Максатлар куегыз. Сез күнегүләр белән нәрсәгә ирешергә телисез? Сез арыкларга, йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшыртырга яки мускуллар төзергә телисезме? Максатларыгызны белгәч, сез күнегүләрегезне шулай төзәтә аласыз.
Алга китешегезне күзәтегез. Алга китешегезне күзәтеп тору сезгә дәртләнеп калырга һәм күпме ераклыкка килүегезне күрергә ярдәм итәчәк. Сез журналны саклап, фитнес-трекер кулланып, яисә фотога кадәр һәм аннан соң алга китешегезне күзәтә аласыз.
Спорт күнегүләрен табыгыз. Дустыгыз яки гаилә әгъзаларыгыз белән күнегүләр сезгә дәртле һәм җаваплы булырга ярдәм итә ала.
Күңелле ит. Сезнең күнегүләрегезне кызыклы һәм күңелле итүнең юлларын табыгыз. Сез стационар велосипедта йөргәндә музыка тыңлый аласыз, телевизор карый аласыз яки китап укый аласыз.
Бераз тырышлык белән, стационар велосипедта йөрүне кызыклы һәм эффектив күнегүләр ясый аласыз.
Пост вакыты: 10-19-2023
