Күкрәк мускулларын төзү өчен иң популяр күнегүләрнең икесе - утырган күкрәк прессы һәм эскәмия прессы. Ике күнегү дә күкрәктәге иң зур мускул булган пекторалис майорын эшли. Ләкин, ике күнегү арасында кайбер төп аермалар бар.
Күкрәк басуы
Утырган күкрәк прессы - машинага нигезләнгән күнегү, ул күкрәктән авырлыкларны басканда урындыкта утырырга мөмкинлек бирә. Бу дөрес форманы саклау һәм җәрәхәтләрдән саклану җиңелрәк булырга мөмкин. Утырган күкрәк прессы эскәмия прессына караганда трицепларны күбрәк максат итә.
Эскәмия матбугаты
Эскәмия прессы - бушлай авырлык күнегүләре, күкрәктән авырлыкларны басканда эскәмиядә ятуыгызны таләп итә. Бу күнегүне дөрес башкару авыррак булырга мөмкин, ләкин ул авыррак авырлыкларны күтәрергә мөмкинлек бирә. Эскәмия прессы шулай ук җилкәләрне утырган күкрәк басуларына караганда күбрәк.
Кайсы күнегү яхшырак?
Сезнең өчен иң яхшы күнегү сезнең шәхси максатларыгызга һәм ихтыяҗларыгызга бәйле. Әгәр дә сез башлап җибәргән булсагыз яки җәрәхәттән котылсагыз, утырган күкрәк басуы сезнең өчен яхшырак булырга мөмкин. Әгәр дә сез күкрәкнең максималь көчен арттырырга омтылган тәҗрибәле күтәрүче булсагыз, эскәмия прессы сезнең өчен яхшырак вариант булырга мөмкин.
Менә ике күнегүне чагыштырган таблица:
| Характеристика | Күкрәк басуы | Эскәмия матбугаты |
| Мускул төркемнәре | Пекторалис майоры, трицепс | Пекторалис майоры, җилкәләр, трицепслар |
| Авырлык | Eиңел | Катлаулырак |
| Injuryәрәхәтләнү куркынычы | Түбән | Higherгары |
| Авырлык күтәрелде | Яктырак | Авыррак |
| Equipmentиһаз кирәк | Машина | Бушлай авырлыклар |
Кайсы күнегүне сайларга кирәк?
Әгәр дә сез башлап җибәргән булсагыз, утырган күкрәк басуы - башлау өчен яхшы вариант. Дөрес башкару җиңелрәк күнегү, һәм аның җәрәхәтләнү куркынычы түбән. Күкрәк баскычын үзләштергәннән соң, авыррак авырлыкларны күтәрергә һәм күкрәкнең максималь көчен булдырырга теләсәгез, эскәмия прессын сынап карарга мөмкин.
Әгәр дә сез билгеле бер спорт төренә яки ярышларга әзерләнгән тәҗрибәле күтәрүче булсагыз, сез спортка яки ярышларга туры килгән күнегүне сайларга теләрсез.Әйтик, сез пауэрлифтер булсагыз, сез эскәмия прессына игътибар итергә теләрсез. Әгәр дә сез бодибилдер булсагыз, сез күкрәк мускулларының төрле өлкәләренә юнәлтелгән утыру күкрәген дә, эскәмия прессын да эшләргә теләрсез.
Кайсы күнегүне сайласаң да, җәрәхәтләрдән саклану өчен тиешле форманы куллану мөһим.Әгәр дә сез күнегүне дөрес башкарырга белмисез икән, квалификацияле шәхси тренердан ярдәм сорагыз.
Кайдакоммерция класслы спорт заллары сатып алу?
Hongxing - коммерция класслы спорт залы җиһазларын җитештерүче әйдәп баручы. Компания спорт залының киң ассортиментын тәкъдим итә, шул исәптән күкрәк пресс машиналары һәм эскәмия пресс машиналары. Hongxing спорт залы җиһазлары югары сыйфаты һәм ныклыгы белән билгеле.
Hongxing'тан коммерция класслы спорт заллары сатып алу өчен, сез компания сайтына керә аласыз яки аның сату вәкилләренең берсе белән элемтәгә керә аласыз. Hongxing үзенең спорт залында төрле ташламалар һәм акцияләр тәкъдим итә, шуңа күрә сез күп нәрсәгә ирешә аласыз.
Йомгаклау
Күкрәк мускулларын төзү өчен иң популяр күнегүләрнең икесе - утырган күкрәк прессы һәм эскәмия пресс. Ике күнегүнең дә үз өстенлекләре һәм кимчелекләре бар. Сезнең өчен иң яхшы күнегү сезнең шәхси максатларыгызга һәм ихтыяҗларыгызга бәйле. Әгәр дә сез башлап җибәргән булсагыз яки җәрәхәттән котылсагыз, утырган күкрәк басуы сезнең өчен яхшырак булырга мөмкин. Әгәр дә сез күкрәкнең максималь көчен арттырырга омтылган тәҗрибәле күтәрүче булсагыз, эскәмия прессы сезнең өчен яхшырак вариант булырга мөмкин.
Кайсы күнегүне сайласаң да, җәрәхәтләрдән саклану өчен тиешле форманы куллану мөһим. Әгәр дә сез күнегүне дөрес башкарырга белмисез икән, квалификацияле шәхси тренердан ярдәм сорагыз.
Пост вакыты: 10-31-2023
