Утырган аяк бөдрәсе функциональ көч күнегүләреме? - Гонксинг

Утырган аяк бөдрәләре: Функциональ дус яки фитнес Faux Pas?

Спорт залының аяк бөдрә машинасының җәлеп итүче кәкреләренә карадыгызмы, бу чыннан да аякларыгызны чынбарлыктагы скульптура яки шоу мускулларын төзү дип уйлыйсызмы? Ярый, бәйләгез, фитнес энтузиастлары, чөнки без якынлашабызутырган аяк бөдрәләре турында хакыйкатьне ачу. Бу функциональ дусмы, әллә фитнес? Әйдәгез, бу күнегү анатомиясенә кереп карыйк һәм сезнең күнегүләр плейлистында урынга лаекмы-юкмы икәнлеген карыйк.

Аяк бөдрәсе анатомиясе: Гамстрингларны изоляцияләү

Аякларыгызны мускуллар симфониясе итеп күз алдыгызга китерегез, һәм гастрольләр - көчле бас сызыгы. Бутыгызның артында урнашкан бу егетләр тезегезне иеп, йөгерү, сикерү, хәтта баскычка менү кебек чараларда алга этәрү өчен бик мөһим. Утырган аяк бөдрәләре гастрольләрне аералар, барлык киеренкелекне бу махсус мускул төркеменә юнәлтәләр. Моны үзегезнең тренажер залында максатчан ялгыз чыгыш ясау кебек уйлагыз.

Аргументның көче: Аяк бөдрәләренең функциональ өстенлекләре

Ләкин изоляция реаль дөньяда һәрвакыт тигез түгел. Менә бәхәс тәмле була:

• Максатлы көч:Аяк бөдрәләре, һичшиксез, төрле функциональ хәрәкәтләрдә төп роль уйнаучы гастрольләрегезне ныгыта. Шартлаучы спринтлар, көчле тибүләр, хәтта скватлар вакытында тәнегезне тотрыклыландыру турында уйлагыз. Көчлерәк гастрольләр бу чараларда яхшырак эшләргә тәрҗемә итә ала.
• Injәрәхәтләрне профилактикалау:Көчле гастрольләр тезнең тотрыклылыгын тәэмин итә һәм җәрәхәтләргә китерә алган тигезсезлекне булдырмый. Аяк бөдрәләре җәрәхәтләрне профилактикалау һәм реабилитацияләү программаларында кыйммәтле корал булырга мөмкин.
• Мускулларның тигезсезлеген төзәтү:Әгәр дә сезнең гастрольләрегез квадратлардан артта калса (бутыгызның алгы өлеше), аяк бөдрәләре мускул көчен тигезләргә һәм гомуми аяк функциясен яхшыртырга ярдәм итә ала.

Каршы нокта: чикләүләр һәм альтернативалар

Ләкин функциональ күнегүләр патшасын аякка бастырганчы, әйдәгез, тәңкәләрнең икенче ягын карыйк:

• Чикләнгән хәрәкәт:Аяк бөдрәләре бер, аерымланган хәрәкәтне охшаталар, бу күп мускул төркемнәрен һәм уртак хәрәкәтләрне үз эченә алган реаль дөнья эшчәнлеген тулысынча кабатламый.
• Injәрәхәт өчен потенциал:Дөрес булмаган форма яки артык авырлык сезнең тезегезгә һәм аркасына кирәксез стресс куярга мөмкин, бу җәрәхәтләргә китерә.
• Альтернатив күнегүләр:Скват, үпкә, диллифт кебек күп уртак күнегүләр берничә мускул төркемнәрен җәлеп итә һәм реаль дөнья хәрәкәтләрен якынайта, яхшырак функциональ файда тәкъдим итә.

Хөкем карары: Аяк бөдрәләренә баланслы караш

Алайса, бу безне кая калдыра?Аяк бөдрәләре гадәттә начар түгел, ләкин алар функциональ көч күнегүләренә килгәндә шәһәрдә бердәнбер уен түгел.Менә балансланган караш:

• Аны кушыгыз:Аяк бөдрәләренә генә ышанмагыз. Чүпрәкләрне үпкәләр кебек күп уртак күнегүләрне кертегез, гастрольләрегезне функциональ яктан өйрәтегез.
• Формага игътибар итегез:Injuriesәрәхәтләрдән саклану өчен тиешле форма һәм уртача авырлык кулланыгыз. Тәкәбберләнмәгез; тәнегезне тыңлагыз һәм куркынычсызлыкка өстенлек бирегез.
• Максатларыгызны карагыз:Әгәр дә сезнең максат эстетик булса, аяк бөдрәләре бик яхшы корал булырга мөмкин. Әгәр дә сез җиңел атлетика күрсәткечләрен яки гомуми функциональ көчен арттырырга телисез икән, күп уртак күнегүләргә өстенлек бирегез.

Онытма, төрлелек - тормыш тәмләткече (һәм фитнес)!Аяк бөдрәләрен башка күнегүләр белән берләштерегез, гастрольләрегезне скульптура ясау, гомуми аяк көчен яхшырту, һәм реаль дөнья авырлыкларын ышаныч белән җиңү.

Сораулар:

С: Булаарзан коммерция спорт залы җиһазлары сатып алыгызяхшы аяк күнегүләре булырга?

К: Әлбәттә! Аякларыгызны эшләтер өчен матур спорт залы кирәк түгел. Ungпкә, скват, бозау күтәрү кебек тән авырлыгы күнегүләре искиткеч эффектив һәм нуль җиһазлары таләп итә. Сез шулай ук ​​креслолар, эскәмияләр, су шешәләре кебек көнкүреш әйберләре белән иҗади эш алып бара аласыз. Шулай итеп, кайда гына булсагыз да, тренажер залына керегез.

Онытмагыз, уңышлы күнегүнең ачкычы сезнең җиһазлар турында түгел, ә сез куйган тырышлык. Шулай итеп, мөмкинлекләрне үзләштерегез, иҗади булыгыз, өйдә яки тренажер залында аяк күнегүләрегез белән януны сизегез. Хәзер чыгып, бу гастрольләрне җиңегез!