Readәяүлеләр - фантастик фитнес юлдашлары. Алар сезнең кардио чакрымда сәгатьләр үткәрү, калорияләрне яндыру, гомуми сәламәтлекне күтәрү өчен уңайлы ысул тәкъдим итәләр - барысы да сезнең спорт залының яисә җирле фитнес үзәкнең уңайлы шартларыннан (һәм климат белән идарә итү!). Ләкин теләсә нинди җиһаз кисәге кебек, җәяүле юллар аларны куркынычсыз һәм эффектив куллану өчен тиешле белем һәм практика таләп итә.
Everәрвакыт аҗәяү бару, очраклы тизлектә һәм омтылышта типте, һәм сез кача торган аттан егылып төшәргә җыенасызмы? Әйе, анда. Курыкма, фитнес энтузиастлары! Бу кулланма сезне куркынычсыз җәяүле куллану турындагы белемнәр белән тәэмин итә, күнегүләрегезнең продуктив, рәхәт, иң мөһиме - җәрәхәтсез.
Уңышка әзерләнү: Readәяүле алдыннан әзерлек
"Старт" төймәсенә басып, виртуаль сәяхәткә керер алдыннан, монда куркынычсыз һәм эффектив җәяүле тренировкага әзерләнү өчен берничә мөһим адым бар:
Уңыш өчен киенегез: йөгерү яки йөрү өчен эшләнгән уңайлы, сулышлы кием һәм ярдәмче аяк киемен сайлагыз. Readәяүле каешка эләгүче иркен киемнән сакланыгыз.
Акыллы җылыну: Машина двигателе кебек, күнегүләрне эшләгәнче тәнегез җылытырга тиеш. Каның агып, мускуллар йомшарсын өчен, җиңел кардиода 5-10 минут сарыф ит, әкрен тизлектә йөгерү кебек.
Гидратлашу Герое: Гидратлаштыру көчен бәяләп бетермәгез! Энергияле булу һәм сусызланудан саклану өчен, күнегүләр алдыннан, вакытында һәм аннан соң күп су эчегез.
Тәнегезне тыңлагыз: Бу ачык күренергә мөмкин, ләкин бу бик мөһим. Әгәр дә сез үзегезне начар хис итәсез икән, җәрәхәтләр кичерсәгез яки тәнәфестән кайтсагыз, җәяүле трассаны куллануны үз эченә алган яңа күнегүләр программасын башлар алдыннан табибка мөрәҗәгать итегез.
Машинаны үзләштерү: readәяүле белән идарә итү һәм үзенчәлекләр
Хәзер сез җылындыгыз һәм барырга әзер! Ләкин эчке Усаин Болтны ачканчы, җәяүле юл контроле белән таныш:
Башлау / туктату төймәсе: Бу үз-үзен аңлату. Билбау хәрәкәтен башлау өчен басыгыз һәм аны туктатыр өчен. Күпчелек җәяүле юлларда шулай ук куркынычсызлык үзенчәлекләре бар, алар сезнең киемегезгә бәйләнгән һәм каешны автоматик рәвештә туктаталар.
Тизлек һәм омтылыш контроле: Бу төймәләр сезгә җәяүле каешның тизлеген көйләргә мөмкинлек бирә (сәгатенә чакрым белән үлчәнә) һәм омтылышны (җәяүле караватның өске почмагы). Фитнес дәрәҗәсе яхшырган саен әкрен башлагыз һәм әкренләп интенсивлыкны арттырыгыз.
Ашыгыч тукталыш төймәсе: Күпчелек җәяүле юлларда гадәттән тыш хәлләр булганда тиз тукталыр өчен зур кызыл төймә бар. Аның кайда булуын һәм аны ничек кулланырга икәнен бел.
Runningиргә йөгерү: Куркынычсыз һәм эффектив җәяүле техника
Хәзер сез контроль белән әзерләнгәнсез, әйдәгез куркынычсыз һәм эффектив җәяүле тренировкалар өчен иң яхшы тәҗрибәләрне өйрәник:
Дөрес форманы саклагыз: Ачык һавада йөгерү яки йөргән кебек, җәрәхәтләр булмасын өчен тиешле форма кирәк. Яхшы позициягә игътибар итегез, үзегезнең төп эшегезне саклагыз, сикереп торудан сакланыгыз.
Stз адымыңны таб: Беренче сынауда газәлне охшатырга тырышма. Уңайлы йөреш темпыннан башлап, уңайлы булганда тизлекне әкренләп арттырыгыз. Сез вакыт белән чыдамлык һәм тизлек булдырырсыз.
Туктагыз (Кайвакыт): Тизлекне башлап җибәргәндә, туктатканда яки үзгәрткәндә баланс өчен тоткычларны кулланыгыз. Ләкин, аларга даими ышанмагыз, чөнки бу сезнең эш формасына тәэсир итә ала.
Күзләрегезне исегездә тотыгыз: theәяүле тегермәнендә йөгергәндә телевизорга яки телефоныгызга эләкмәгез. Дөрес балансны тәэмин итү һәм аварияләрне булдырмау өчен алдагы нәрсә белән күз бәйләнешен саклагыз.
Салкын һәм суз: җылыту кебек үк, суыту бик мөһим. 5-10 минут җәяүле трассада әкрен генә йөрегез, аннары мускулларның авыртуын булдырмас өчен статик сузыкларга күчегез.
Киңәш: Төрлелек - тормыш тәмләткече (һәм күнегүләр)!
Readәяүле юлына тыгылып тормагыз! Йөрү, йөгерү, төрле тизлектә һәм йөгерүдә йөгереп, күнегүләрегезне үзгәртегез. Сез шулай ук интервал тренировкасын сынап карый аласыз, бу югары интенсивлык көченең ял итү яки әкрен активлык белән алмашыну чорын үз эченә ала. Бу әйберләрне кызыклы саклый һәм тәнегезне яңа ысуллар белән каршы ала.
Сәяхәтне кочаклагыз: Озак вакытлы уңыш өчен куркынычсыз һәм эффектив җәяүле юл куллану
Бу киңәшләрне үтәп, куркынычсыз һәм эффектив җәяүле куллану белән шөгыльләнеп, сез бу искиткеч фитнес коралының тулы потенциалын ачып җибәрә аласыз. Онытма, эзлеклелек төп. Regularәяүле тренировкаларын регуляр рәвештә раслагыз, һәм сез үзегезнең фитнес максатларыгызга ирешүдә, сәламәтрәк, бәхетлерәк ләззәтләнү юлында яхшы булырсыз.
Пост вакыты: 04-25-2024
