Мин нинди авырлык дөмбеллларын кулланырга тиеш? - Гонксинг

Hongxing - фитнес җиһазлары җитештерүдә махсуслашкан компания. Коммерцияле ачык спорт заллары сатып алырга теләсәгез, сайтка керә аласыз:https://www.bmyfitness.com/

Дамббелл лабиринтында йөрү: Сезнең фитнес максатларыгыз өчен дөрес авырлыкны сайлау

Көч күнегүләре һәм фитнес өлкәсендә дөмбелллар күпкырлы кораллар булып торалар, алар төрле мускул төркемнәрен максат итеп куярга һәм төрле фитнес максатларына ирешергә мөмкин. Шулай да, дөмбелллар өчен тиешле авырлыкны сайлау авыр эш булырга мөмкин, аеруча башлап җибәрүчеләр яки тәнәфестән соң күнегүләргә кайтучылар өчен. Бу мәкалә сезнең фитнес дәрәҗәгезгә, максатларыгызга, күнегүләр тәртибегезгә нигезләнеп дөмбелл авырлыгын сайлау турында мәгълүмат бирүне максат итеп куя.

Сезнең фитнес дәрәҗәсен аңлау

Сайлау алдыннандөмбелллар, сезнең хәзерге фитнес дәрәҗәсен бәяләү бик мөһим. Бу сезнең гомуми көчегезне, көч әзерләү тәҗрибәсен һәм сездә булган физик чикләүләрне исәпкә алып эшләнергә мөмкин. Башлап җибәрүчеләр өчен җиңелрәк авырлыклардан башлап форманы дөрес үстерергә һәм җәрәхәтләрне булдырмаска киңәш ителә.

Фитнес максатларын булдыру

Сезнең фитнес максатларыгыз дөмбелл авырлыгын сайлауда мөһим роль уйный. Әгәр сезнең төп максат - мускулларның үсеше булса, сезгә, мөгаен, авыррак авырлыкларны кулланырга кирәк булыр, сезнең мускулларыгызга каршы торучы һәм үсешне стимуллаштыручы. Киресенчә, сезнең максат чыдамлык яки тонлау булса, җиңелрәк авырлыклар урынлы булырга мөмкин.

Күнегүләрне сайлау

Дамббелллар белән башкарырга планлаштырган күнегүләр төре дә авырлык сайлауда йогынты ясый. Скватлар, дедлифтлар, эскәмия пресслары кебек катлаулы күнегүләр, гадәттә, зуррак мускул төркемнәрен үз эченә ала һәм авыррак авырлыклар таләп итә. Изеполяция күнегүләре, мәсәлән, биеп бөдрәләре һәм трицеп киңәйтүләре, кечкенә мускул төркемнәренә игътибар итәләр һәм җиңелрәк авырлыклар таләп итәләр.

Ighterиңел авырлыклардан башлау

Гадәттәгечә, сез үзегез уйлаганча җиңелрәк авырлыклардан башларга киңәш ителә. Бу сезгә тиешле формага һәм техникага игътибар итергә мөмкинлек бирә, җәрәхәтләр куркынычын киметә һәм дөрес мускулларны активлаштыра. Алга барган саен, көчегез һәм чыдамлыгыгыз яхшырган саен әкренләп авырлыкны арттыра аласыз.

Тәнегезне тыңлау

Күнегүләр вакытында тәнегезнең сигналларына игътибар итегез. Әгәр дә сез ару яки авырту кичерәсез икән, бу авырлыкның артык авыр булуын күрсәтә ала. Мондый очракларда авырлыкны киметергә яки тәнәфес ясарга киңәш ителә.

Idитәкчелек эзләү

Әгәр дә сез үзегезнең фитнес дәрәҗәгез, максатларыгыз, күнегүләр өчен тиешле дөмбелл авырлыгы турында белмәсәгез, сертификатланган шәхси тренер белән киңәшләшү кыйммәтле җитәкчелек бирә ала. Персональ тренерлар сезнең көчегезне бәяли ала, максатларыгызны билгели һәм шәхси ихтыяҗларыгызга туры китереп персональләштерелгән күнегүләр планын ясый ала.

Дамббелл куллану өчен өстәмә киңәшләр

Дамббеллларны кулланганда, эффективлыкны арттыру һәм җәрәхәтләр куркынычын киметү өчен, һәр күнегүдә дөрес форманы саклау мөһим. Дамббелл куллану өчен берничә өстәмә киңәш:

• Armылыту:Дамббеллларны күтәргәнче, мускулларыгызны җиңел кардио яки динамик сузулар белән җылытыгыз, аларны күнегүләргә әзерләгез.

• Тиешле тоту:Дамббеллларны нейтраль беләк позициясе белән кысып, җәрәхәтләр һәм җәрәхәтләр булмасын.

• Авырлыкны контрольдә тоту:Көтмәгәндә хәрәкәтләнүдән яки артык куркудан саклану өчен, дөмбеллларны контрольдә тотыгыз.

• Дөрес сулыш алыгыз:Көч биргәндә сулыш алыгыз, авырлыкны киметкәндә сулыш алыгыз.

• Салкын:Дамббелл күнегүләрегездән соң, мускулларның торгызылуына ярдәм итәр өчен, статик сузыклар белән суытыгыз.

Йомгаклау

Дөрес дөмбелл авырлыгын сайлау сезнең күнегүләрегезне оптимальләштерү, фитнес максатларыгызга ирешү, җәрәхәтләрдән саклану өчен бик мөһим. Сезнең фитнес дәрәҗәгезне аңлап, ачык максатлар куеп, күнегүләр сайлау, җиңелрәк авырлыклардан башлап, тәнегезне тыңлау һәм кирәк булганда җитәкчелек эзләү белән, сез дөмбелл авырлыгын сайлау турында мәгълүматлы карарлар кабул итә аласыз һәм куркынычсыз һәм эффектив фитнес сәяхәтенә чыга аласыз.