Фитнеска килгәндә, калорияләрне яндыру күпләр өчен төп максат. Сез арыкларга, йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшыртырга, яисә гомуми фитнесны арттырырга телисезме, нинди җиһаз калорияне яндыруны максимальләштерә алуын белү искиткеч файдалы булырга мөмкин. Төрле фитнес машиналары төрле өстенлекләр тәкъдим итә, ләкин кайберләре эффективлык һәм эффективлык ягыннан аерылып тора. Монда без иң күп калорияне яндыручы фитнес җиһазларын һәм ни өчен алар шундый эффектив булуын өйрәнәбез.
Readәяүле
Readәяүле тегермәннәре - фитнес җиһазларының иң популяр кисәкләренең берсе, һәм ни өчен. Алар кулланучыларга төрле тизлектә һәм омтылышларда йөрергә, йөгерергә яки йөгерергә мөмкинлек бирә, аларны күпкырлы итә. Урта тизлектә җәяүле тегермәндә йөгерү кешенең авырлыгына һәм күнегү интенсивлыгына карап сәгатенә якынча 600 - 800 калория яндырырга мөмкин. Walkingәяү йөгерү яки йөгерү калория чыгымнарын тагын да арттырырга мөмкин, каршылык өстәп һәм күбрәк мускул төркемнәрен җәлеп итеп.
Стационар велосипед
Стационар велосипедлар, аеруча әйләнү төре, калорияне яндыру потенциалы белән билгеле. Көчле әйләнү классы сәгатенә 500-700 калорияне яндырырга мөмкин. Интенсивлык каршылыкны һәм тизлекне арттырып көйләнә, аны төрле фитнес дәрәҗәләренә яраклаштыра. Стационар велосипедлар шулай ук түбән тәэсирле, йөрәк-кан тамырлары күнегүләрен тәэмин иткәндә уртак җәрәхәтләр куркынычын киметәләр.
Ишкәк ишү машиналары
Ишкәк ишү машиналары тулы тән күнегүләрен тәкъдим итә, тәннең өске һәм аскы мускулларын җәлеп итә. Бу комплекслы катнашу югары калорияле януга китерә, еш кына сәгатенә 600 дән 800 калориягә кадәр. Ишкәк ишү хәрәкәте кардио белән көч күнегүләрен берләштерә, калорияне яндыруның һәм бер үк вакытта мускуллар төзүнең эффектив ысулы. Дөрес форма өстенлекләрне арттыру һәм җәрәхәтләрне булдырмау өчен бик мөһим.
Эллиптик тренерлар
Эллиптик тренерлар түбән тәэсирле табигате өчен өстенлек бирәләр, аларны уртак проблемалар булган кешеләр өчен яраклы итәләр. Аз тәэсирле булуына карамастан, эллиптиклар сәгатенә 500 дән 700 калориягә кадәр зур күләмдә калорияне яндырырга мөмкин. Ике хәрәкәтле тоткычлар өске тән күнегүләрен тәэмин итә, педалинг хәрәкәте аскы тәнне максат итә, тулы тән күнегүләрен тәэмин итә.
Баскыч альпинистлары
Баскыч альпинистлары, яки баскыч машиналары, калорияләрне яндыруның һәм тәннең түбән көчен булдыруның эффектив ысулы булган баскычка менү эшләрен охшаталар. Баскыч альпинистында бер сәгать 500-700 калория яндырырга мөмкин. Даими адым хәрәкәте глютларны, буыннарны һәм бозауларны максат итә, түбән тәнле күнегүләр бирә, шул ук вакытта йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген күтәрә.
Intгары интенсивлык интервалы (HIIT) машиналары
HIIT кыска вакыт эчендә калорияне яндыруда эффективлыгы өчен популярлык казанды. HIIT машиналары, мәсәлән, Assault AirBike яки SkiErg, бу көчле күнегүләргә ярдәм итү өчен эшләнгән. HIIT күнегүләре, гадәттә, кыска ял вакытлары белән максималь көчнең кыска шартлауларын үз эченә ала. Бу ысул интенсивлыкка һәм индивидуаль көчкә карап сәгатенә 600 - 900 калория яндырырга мөмкин. HIIT шулай ук озакламый эффект бирә, күнегүләрдән соң сәгатьләр дәвамында метаболик тизлекне арттыра.
Йомгаклау
Дөрес фитнес җиһазларын сайлау шәхси өстенлекләргә, фитнес дәрәҗәләренә, конкрет максатларга бәйле. Ләкин, калорияне яндыру төп максат булса, югарыда телгә алынган машиналар иң эффектив вариантлар. Readәяүлеләр, стационар велосипедлар, ишкәк ишү машиналары, эллиптика, баскыч альпинистлары, HIIT машиналары һәрберсе уникаль өстенлекләр тәкъдим итә һәм калория чыгымнарына ирешергә булыша ала.
Бу машиналарның төрлесен сезнең фитнес тәртибегезгә кертү күңелсезлектән саклый һәм яхшы күнегүләр режимын тәэмин итә ала. Моннан тыш, бу күнегүләрне баланслы диета һәм дөрес гидратлаштыру белән берләштерү авырлыкны киметүне һәм гомуми сәламәтлекне тагын да көчәйтә ала. Өйдә дә, тренажер залында да, бу фитнес машиналарының калорияле яну потенциалын куллану сезнең фитнес максатларыгызга нәтиҗәлерәк ирешергә булыша ала.
Пост вакыты: 07-30-2024
