Summerәй якынлашканда, безнең күбебез шул өстәмә фунтларны түләргә һәм аракы, слесарь физикка ирешергә омтыла. Авырлыкны киметү өчен тылсымлы дару булмаса да, кайбер фитнес ысуллары процессны тизләтергә һәм нәтиҗәләрне тизрәк китерергә булыша ала. Бу мәкаләдә без җәйдә арыну өчен иң тиз фитнес ысулларын өйрәнербез. Intensгары интенсив күнегүләрдән алып, максатчан тренировкаларга кадәр, әйдәгез, фитнес дөньясына чумып, авырлыкны киметү максатларына ирешү өчен эффектив стратегияләр табыйк.
Highгары интенсивлык интервалының көче (HIIT)
Тиз авырлыкны югалту өчен HIIT потенциалын ачу
Фунтны тиз түгүгә килгәндә, югары интенсив интервал тренировкасы (HIIT) үзәк этапны ала. HIIT кыска торгызу чорлары белән берләшкән көчле шартлауларны үз эченә ала. Бу күнегү формасы күнегүләр вакытында калорияләрне кабызып кына калмый, шулай ук метаболик көчәйтү ярдәмендә күнегүләр ясаганнан соң да калорияне яндыруны дәвам итә. HIIT күнегүләрендә кардио һәм көч күнегүләренең берләшүе берничә мускул төркемен җәлеп итә һәм калория чыгымнарын максимальләштерә, бу авырлыкны киметү өчен эффектив һәм вакытны эффектив ысул итә.
Summerәйге авырлыкны югалту өчен HIIT тәртибегезне ясау
Summerәйге авырлыкны киметү өчен HIIT көчен куллану өчен, әйбәт тәртипне эшләү бик мөһим. Төрле мускул төркемнәренә юнәлтелгән йөрәк-кан тамырлары һәм көч күнегүләрен сайлап алыгыз. Бу бурпи, сикерү джексы, скват, үпкә һәм этәргеч кебек күнегүләрне кертә ала. Exerciseәр күнегүне максималь көч белән кыска вакыт эчендә башкарыгыз, гадәттә 20-30 секунд, аннары кыска ял вакыты 10-15 секунд. Бу циклны 15-20 минут кабатлагыз, сезнең фитнес дәрәҗәсегез яхшырган саен интенсивлыкны һәм озынлыкны арттырыгыз. Injuriesәрәхәтләрдән саклану һәм нәтиҗәләрне оптимальләштерү өчен дөрес җылынырга һәм суынырга онытмагыз.
Максатлы күнегүләр: Summerәйгә тәнегезне скульптура
Көч күнегүләренә игътибар итү
Шул ук вакыттакардио күнегүләравырлыкны киметүдә мөһим роль уйнагыз, скульптура һәм тәнегезне тонлау өчен көч күнегүләре дә шул ук дәрәҗәдә мөһим. Көч күнегүләре, авыр атлетика яки авыр авырлык күнегүләре, аракы мускул массасын булдырырга булыша. Мускуллар майга караганда активрак булганга, мускул массасын арттыру сезнең метаболик тизлекне арттыра, димәк сез ял вакытында да күбрәк калорияне яндырасыз. Өстәвенә, көч күнегүләре тәннең яхшыруына ярдәм итә, сезгә тонналы һәм билгеләнгән физиканы бирә.
Максатлы укыту планын проектлау
Summerәйге авырлыкны киметү өчен максатчан күнегүләрдән файдалану өчен, төрле мускул төркемнәре өчен көч күнегүләрен берләштергән яхшы балансланган план төзегез. Скватлар, дедлифтлар, эскәмия пресслары, рәтләр кебек катлаулы күнегүләрне кертегез, чөнки алар берьюлы берничә мускулны җәлеп итәләр, калорияне яндыруны һәм мускул үсешен максимальләштерәләр. Атнага 2-3 тапкыр көч күнегүләрен ясарга, сессияләр арасында җитәрлек ял итәргә һәм торгызырга мөмкинлек бирегез. Көчегез һәм фитнес дәрәҗәләрегез үсә барган саен акрынлап интенсивлыкны һәм авырлыкны арттырыгыз.
Туклануның роле: Авырлыкны югалту сәяхәтенә ягулык
Тәнегезне баланслы диета белән тукландыру
Күнегүләр авырлыкны киметүдә мөһим роль уйнаса да, аны баланслы һәм туклыклы диета белән тулыландырырга кирәк. Эффектив авырлыкны югалту өчен, тәнегезне дөрес ягулык белән тәэмин итүгә игътибар итегез. Азыклы матдәләргә бай, кушылган шикәр һәм сәламәт булмаган майлар тулы, эшкәртелмәгән ризыкларны сайлагыз. Ашарга төрле җиләк-җимеш, яшелчәләр, аракы протеиннар, бөртеклеләр, сәламәт майлар кертегез. Көн дәвамында күп су эчеп гидратлы булырга онытмагыз, чөнки дөрес гидратлашу метаболизмга ярдәм итә һәм аппетитны контрольдә тотарга ярдәм итә.
Порция контроле: Дөрес баланс табу
Тукландыргыч ризыкларны сайлау белән беррәттән, өлешне контрольдә тоту авырлыкны киметү өчен кирәк. Partз өлешегезнең зурлыкларын исегездә тотыгыз, туйганчы ашарга омтылыгыз, артык тулы түгел. Тәнегезнең ачлыгын һәм тулылыгын тыңлагыз, акылсыз ашаудан сакланыгыз. Сез ашаган ризыкның күләмен белеп, сез калория дефицитын булдыра аласыз һәм авырлыкны киметү максатларына булыша аласыз.
Йомгаклау
Summerәй көне тиз арынырга килгәндә, югары интенсив интервал тренировкасын (HIIT) һәм фитнес тәртибенә максатчан күнегүләр кертү тиз нәтиҗәләр бирә ала. HIIT күнегүләре берничә мускул төркемен җәлеп итә, калорияне яндыруны максимальләштерә һәм сезнең матдәләр алмашын көчәйтә. Шул ук вакытта максатчан күнегүләр, шул исәптән көч күнегүләре, тәнегезне скульптура ясарга һәм аракы мускул массасын арттырырга ярдәм итә. Барлык ризыкларга һәм өлешне контрольдә тотуга басым ясаган баланслы диета белән берлектә, бу фитнес ысуллары сезне авырлыкны киметү максатларына юнәлтә ала. Онытмагыз, эзлеклелек, багышлау, уңай фикер йөртү озакка сузылган нәтиҗәләргә ирешү өчен ачкыч. Шулай итеп, авырлыкны кабул итегез, дәртләнеп калыгыз, сәламәт, сәяхәтчегә сәяхәттән ләззәтләнегез!
Пост вакыты: 03-19-2024
