Авырлык машиналары - фитнес үзәкләрендә һәм спорт залларында төп, күнегүләр күнегүләрен көчәйтүнең эффектив һәм кулланучыларга уңайлы ысулын тәкъдим итә, аеруча башлап җибәрүчеләр өчен. Machineәрбер машинаның нинди мускуллар булуын белү сезнең күнегүләрегезне максимальләштерергә ярдәм итә ала. Менә популяр авырлык машиналары һәм алар эшләгән мускуллар турында гомуми күзәтү.
Лат
Лат тарту машинасы иякләр хәрәкәтен охшата. Анда ияк дәрәҗәсенә төшерелгән бар бар. Бу машина беренче чиратта өске арткы мускулларны, шул исәптән latissimus dorsi, һәм биепс, пектораль, дельтоид һәм трапезийны җәлеп итә.
Пресс
Очкыч матбугат куллар да, күкрәк мускуллары да эшли. Аны куллану өчен, артка иелеп, тоткычларны контроль хәрәкәттә алга этәрегез.
Аяк басмасы
Аяк басу машинасы глютларны, бозауларны һәм квадрисепларны эффектив эшли. Авырлыкны көйләгез, утырыгыз, аякларыгызны бөгеп авырлыкларны читкә этәрегез. Тезләрегез бикләнмәсен һәм аякларыгызны бераз тышкы яктан саклагыз.
Аякны киңәйтү машинасы
Аякны киңәйтү машинасы квадрисепларны аера. Урынга утырыгыз, тубыкларыгызны такта артына бәйләгез һәм аякларыгыз белән күтәрегез. Аны контрольдә тотыгыз.
Бозау машиналары
Спорт заллары гадәттә утырган һәм басып торган бозау үстерүче машиналар тәкъдим итә. Икесе дә бозау мускулларын максат итәләр, ләкин төрле өлкәләрдә. Бозауны күтәрү бозауларның өске өлешенә юнәлтелә, басып торган версия аскы өлешкә юнәлтелә.
Гамстринг Керл
Гамстринг бөдрә машинасы өске аяк артындагы мускулларга игътибар итә. Аякларыгызны ябыштырылган рычаг астына бәйләгез, тезегезне игезәккә күтәрегез һәм әкрен генә артка төшерегез. Күнегүләр вакытында бөдрәгегезне тигез һәм тәнегездә тотыгыз.
Бу авырлык машиналарының ничек эшләвен һәм нинди мускулларны максат итүләрен аңлау сезгә нәтиҗәлерәк һәм максатчан күнегүләр ясарга булыша ала.
Пост вакыты: 07-30-2024
