خوڭشىڭ سېتىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان شىركەتسودا چېنىقىش چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى. قانداق چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى سېتىۋالماقچى بولۇشىڭىزدىن قەتئىينەزەر ، ئۇنىڭ بىلەن ئالاقىلاشسىڭىز بولىدۇ!
ئورۇندۇق كۆكرەك بېسىمى بىلەن ئورۇندۇق بېسىش: ئىككى ئاچقۇچلۇق كۆكرەك مەشىقىنىڭ ئۈنۈمى توغرىسىدا مۇنازىرە
كۈچ مەشىقى ساھەسىدە ، ئورۇندۇق بېسىش ۋە ئولتۇرغان كۆكرەك بېسىش ئورنى كۆكرەك كۈچى ۋە مۇسكۇل ماسسىسىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشنىڭ ئىككى ئۇل تېشى مەشىقى. ھەر ئىككى مانېۋىر كۆكرەك پەردىسى ئاساسلىق ، ئۈچبۇلۇڭ ۋە ئالدى بېزەكنى نىشانلىغان بىلەن ، ئۇلارنىڭ ھەرىكەت شەكلى ، مۇسكۇللارنىڭ ئارىلىشىشى ۋە يوشۇرۇن پايدىسى ئوخشىمايدۇ. نەتىجىدە ، چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان بىر سوئال پەيدا بولدى: ئولتۇرغان كۆكرەك بېسىمى ئورۇندۇقنىڭ ئورنىنى ئالالامدۇ؟
ھەرىكەت ئەندىزىسى ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئارىلىشىشىنى سېلىشتۇرۇش
ئورۇندۇق بېسىش پۇتىنى يەرگە مەھكەم تىكىلگەن تەكشى ئورۇندۇقتا يېتىپ ، كۆكرەك ياكى ئۈستۈنكى تاختاينى كۆكرەكتىن يۇقىرىغا بېسىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ھەرىكەت تولۇق ھەرىكەت دائىرىسىگە ئىگە بولۇپ ، كۆكرەك پەردىسى ئاساسلىق ، ئۈچبۇلۇڭ ۋە ئالدى دېلتوئىدنى ماسلاشتۇرىدۇ.
بۇنىڭغا سېلىشتۇرغاندا ، ئولتۇرغان كۆكرەك بېسىمى تىرەك ئورنىدا ئولتۇرۇش ۋە كۆكرەكتىن يۇقىرىغا بېسىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ھەرىكەت ھەرىكەت دائىرىسىنى چەكلەپ ، كۆكرەك پەردىسىگە تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىدۇ ، ئۈچبۇلۇڭ ۋە ئالدى دېلتوغا ئارىلاشمايدۇ.
ئولتۇرغان كۆكرەك بېسىمىنىڭ پايدىسى
ئولتۇرغان كۆكرەك بېسىمى بىر قانچە ئارتۇقچىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، مەسىلەن:
-
مۈرىسىدىكى بېسىمنى ئازايتىش:ئولتۇرغان ئورۇن مۈرىسىدىكى بېسىمنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈپ ، مۈرىسى ئاغرىغان ياكى يارىلانغان كىشىلەرگە ماس كېلىدىغان تاللاش بولۇپ قالىدۇ.
-
كۆكرەك پەردىسىگە بولغان دىققەتنى ئاشۇرۇش:ئولتۇرغان ئورۇن كۆكرەك پەردىسىنى ئاساسلىق دەرىجىدە ئايرىپ ، بۇ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ تېخىمۇ مەركەزلىك تەرەققىي قىلىشىغا شارائىت ھازىرلاپ بېرىدۇ.
-
ئۆگىنىش ئاسان:قوللانغان ئورۇن ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنىڭ تۆۋەنلىشى سەۋەبىدىن ئولتۇرغان كۆكرەك بېسىمى ئادەتتە ئورۇندۇق بېسىشتىن ئۆگىنىش ئاسان دەپ قارىلىدۇ.
Bench Press نىڭ پايدىسى
ئولتۇرغان كۆكرەك بېسىمىنىڭ ئەۋزەللىكىگە قارىماي ، ئورۇندۇق بېسىش بىر قانچە سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن كۈچ مەشىقى پروگراممىسىدا يەنىلا ئاساسلىق رول ئوينايدۇ:
-
ھەرىكەت دائىرىسى تېخىمۇ چوڭ:ئورۇندۇق بېسىش ھەرىكەتنىڭ تولۇق دائىرىسىگە يول قويىدۇ ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى ۋە قۇۋۋەتنىڭ ئېشىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
-
مۇسكۇللارنىڭ تېخىمۇ ئەتراپلىق ئارىلىشىشى:ئورۇندۇق بېسىش ئۈچبۇلۇڭ ۋە ئالدى دېلتوئىدنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تېخىمۇ كەڭ مۇسكۇللارنى جەلپ قىلىپ ، ئۈستۈنكى بەدەننىڭ كۈچلۈك تەرەققىياتىغا تۆھپە قوشىدۇ.
-
ئىقتىدار ھەرىكىتى:ئورۇندۇق كۈندىلىك بۇيۇملار بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ھەرىكەتلەرنى تەقلىد قىلىدۇ ، مەسىلەن نەرسىلەرنى ئىتتىرىش ياكى ئۆزىنى يەردىن كۆتۈرۈش.
ئولتۇرغان كۆكرەك بېسىمى ئورۇندۇق بېسىشنى ئالماشتۇرالامدۇ؟
بۇ سوئالنىڭ جاۋابى يەككە نىشان ۋە مايىللىققا باغلىق. مۈرىسى ئاغرىغان ياكى يۆتكىلىشچانلىقى چەكلىك كىشىلەرگە نىسبەتەن ، ئولتۇرغان كۆكرەك بېسىمى ئورۇندۇق بېسىشنىڭ ئۈنۈملۈك ئورنى بولالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، كۆكرەكنىڭ ئەڭ ياخشى كۈچى ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى ۋە ئومۇمىي بەدەننىڭ يېتىلىشىنى ئىزدەيدىغانلارغا نىسبەتەن ، ئورۇندۇق بېسىش يەنىلا ئالتۇن ئۆلچەم ھېسابلىنىدۇ.
خۇلاسە
ئولتۇرغان كۆكرەك بېسىش ۋە ئورۇندۇق بېسىش ھەر ئىككىلىسى ئۆزگىچە پايدا بىلەن تەمىنلەيدۇ ھەمدە كۈچلۈك مەشىق پروگراممىسىغا قىممەتلىك تولۇقلىما بولالايدۇ. ئىككى مەشىقنىڭ تاللىشى يەككە نىشان ، بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىسى ۋە ھەر قانداق جىسمانىي چەكلىمىلەرنى ئاساس قىلىشى كېرەك. كۆكرەك قۇۋۋىتى ۋە ئۈستۈنكى بەدەننىڭ ئومۇمىي يېتىلىشىنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرۇشنى مەقسەت قىلغانلارغا ئادەتتە ئورۇندۇق بېسىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، مۈرىسىدە مەسىلە بار كىشىلەر ياكى كۆكرەك چېنىقىشنى تېخىمۇ يىراقلاشتۇرىدىغانلار ئۈچۈن ، كۆكرەك بېسىش مۇۋاپىق تاللاش بولالايدۇ. ئاخىرىدا ، ھەر ئىككى مەشىقنى ياخشى قۇرۇلمىلىق پروگراممىغا كىرگۈزۈش كۆكرەك مۇسكۇلىنىڭ يېتىلىشى ۋە ئومۇمىي كۈچ مەشىقىگە ئەتراپلىق مۇئامىلە قىلالايدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 11-22-2023
