چېنىقىش ئۆيى ئېچىشتىكى مۇھىم چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى: ئۇنىۋېرسال يېتەكچى - خوڭشىڭ

چېنىقىش ئۆيىنى مۇۋەپپەقىيەتلىك قوزغىتىش ئۈچۈن چوقۇم كېرەكلىك ئۈسكۈنىلەر ئۈستىدە ئىزدىنىش

چېنىقىش ئۆيى ئېچىش كىشىنى ھاياجانغا سالىدىغان تەۋەككۈلچىلىك بولۇپ ، ئۇ ئارقىلىق كىشىلەرنىڭ چېنىقىش نىشانىنى ئەمەلگە ئاشۇرالايدىغان بوشلۇق يارىتالايسىز. ئەزالىرىڭىزنى ئەتراپلىق تەجرىبە بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن ، توغرا مەبلەغ سېلىش تولىمۇ مۇھىمبەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى. بۇ ماقالىدە چېنىقىش ئۆيى ئاچقاندا سېتىۋالماقچى بولغان زۆرۈر ئۈسكۈنىلەر ئۈستىدە توختىلىمىز.

1. يۈرەك قان تومۇر ئۈسكۈنىلىرى: چىدامچانلىقى ۋە يۈرەكنىڭ ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇش

يۈرەك قان تومۇر ئۈسكۈنىلىرى ھەر قانداق چېنىقىش ئۆيىنىڭ ئومۇرتقىسىنى شەكىللەندۈرىدۇ ، چۈنكى ئۇ ئەزالارنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇشقا ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىشقا ۋە يۈرەك قان تومۇرنىڭ ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. تۆۋەندىكى يۈرەك ئۈسكۈنىلىرىگە مەبلەغ سېلىشنى ئويلىشىڭ:

a) پىيادە مېڭىش: پىيادە مېڭىش ، ئاستا يۈگۈرۈش ياكى يۈگۈرۈشكە ماس كېلىدىغان ئەڭ ياخشى ئۇسۇل ، ھەر خىل چېنىقىش سەۋىيىسىدىكى شەخسلەرگە ماس كېلىدىغان كۆپ ئىقتىدارلىق چېنىقىش ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ.

b) تۇراقلىق ۋېلىسىپىت: بۇ تۆۋەن تەسىرلىك ماشىنىلار بوغۇملارنىڭ بېسىمىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش بىلەن بىر ۋاقىتتا ، يۈرەك ھەرىكىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئوخشىمىغان ئابونتلارنىڭ ياقتۇرۇشىغا ماسلىشىش ئۈچۈن تىك ۋېلىسىپىت ياكى قايتا ۋېلىسىپىت قاتارلىق تاللاشلارنى ئىزدەڭ.

c) Ellipticals: پۈتۈن بەدەن ، تۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىش ، ئېللىپس شەكىللىك بەدەننىڭ ئۈستۈنكى ۋە تۆۋەنكى مۇسكۇللىرىنى بىرلا ۋاقىتتا جەلپ قىلىدۇ.

d) قولۋاق ھەيدەش ماشىنىسى: بۇ ماشىنىلار رىقابەت خاراكتېرلىك ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن تەمىنلەيدۇ ، كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى جەلپ قىلىدۇ ۋە يۈرەك قان تومۇرنىڭ ساغلاملىقىنى ئۆستۈرىدۇ.

2. كۈچ مەشىقى ئۈسكۈنىلىرى: بىناكارلىق كۈچى ۋە مۇسكۇل

مۇسكۇلنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ، قۇۋۋەتنى ئاشۇرۇش ۋە ئومۇمىي بەدەن قۇرۇلمىسىنى ياخشىلاشنى ئويلايدىغان شەخسلەر ئۈچۈن كۈچ مەشىقى ئىنتايىن مۇھىم. تۆۋەندىكى ئۈسكۈنىلەرنى تاللاڭ:

a) ھەقسىز ئېغىرلىق: گاچا ، قوڭغۇراق ۋە ئېغىرلىق تاختىلىرى كۆپ خىل قورال بولۇپ ، ئىشلەتكۈچىلەر ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى نىشان قىلغان كۆپ خىل مەشىقلەرنى قىلالايدۇ. ئوخشىمىغان ئېغىرلىقتىكى ئىشلەتكۈچىلەرنى ئورۇنلاشتۇرۇش ئۈچۈن ھەر خىل ئېغىرلىقلارغا مەبلەغ سېلىڭ.

b) قارشىلىق كۆرسىتىش ماشىنىسى: بۇ ماشىنىلار يېتەكچى ۋە كونترول قىلىنىدىغان ھەرىكەتلەر بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئۇلارنى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ياكى ئالاھىدە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئېھتىياجى بارلارغا ماس كېلىدۇ. كۆكرەك بېسىش ماشىنىسى ، پۇت بېسىش ماشىنىسى ۋە سىملىق ماشىنا قاتارلىق ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشانلىغان ماشىنىلارنى ئىزدەڭ.

c) قۇۋۋەت رېشاتكىسى ۋە سىمىس ماشىنىسى: بۇ ئۈسكۈنىلەر زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئورۇندۇق بېسىش ۋە مۈرىنى بېسىش قاتارلىق بىرىكمە مەشىقلەرگە ماس كېلىدۇ. ئۇلار بىخەتەرلىك ئىقتىدارلىرى ۋە ئېغىر كۆتۈرۈش ئۈچۈن مۇقىم سۇپا بىلەن تەمىنلەيدۇ.

3. ئىقتىدارلىق مەشىق ئۈسكۈنىلىرى: كۆپ خىللىقى ۋە كۆپ خىللىقىنى قوشۇش

ئىقتىدار مەشىق ئۈسكۈنىلىرى يېقىنقى يىللاردىن بۇيان غايەت زور ئالقىشقا ئېرىشتى ، چۈنكى ئۇ ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ ئەمەلىي تۇرمۇش ھەرىكىتىنى دورىغان ۋە ئومۇمىي ئىقتىدارنىڭ ساغلاملىقىنى يۇقىرى كۆتۈرىدىغان چېنىقىشلارنى قىلالايدۇ. تۆۋەندىكى ئۈسكۈنىلەرنى بىرلەشتۈرۈشنى ئويلاڭ:

ئا) دورا توپلىرى: بۇ ئېغىرلىقتىكى توپلار پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش ، يادرولۇق مەشىق ۋە ئىقتىدار ھەرىكىتىنىڭ كۆپ خىل قوراللىرى.

b) ئاسما مەشىق قىلغۇچىلار: بۇ سىستېمىلار تەڭشىگىلى بولىدىغان بەلۋاغ ۋە بەدەن ئېغىرلىقى مەشىقىدىن پايدىلىنىپ ، كۈچ ، مۇقىملىق ۋە جانلىقلىقنى ئۆستۈرىدۇ.

c) Kettlebells: Kettlebells ھەرىكەتچان ۋە رىقابەت كۈچىگە ئىگە چېنىقىش تەجرىبىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى نىشانلاپ ، ماسلىشىشنى كۈچەيتىدۇ.

d) پىليومېتىرىلىق قۇتىلار: بۇ مۇستەھكەم قۇتىلار پارتىلاش مەشىقىگە ئىشلىتىلىدۇ ، مەسىلەن ساندۇققا سەكرەش ، قەدەم بېسىش ۋە يانغا سەكرەش.

4. قوشۇمچە ئۈسكۈنىلەر ۋە ئەسلىھەلەر: ئەزالارنىڭ تەجرىبىسىنى ئاشۇرۇش

يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئۈسكۈنىلەر چېنىقىش ئۆيىنىڭ يادروسى بولسىمۇ ، ئەزالارنىڭ ئومۇمىي تەجرىبىسىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن قوشۇمچە ئەسلىھە ۋە ئۈسكۈنىلەرنى ئويلىشىش تولىمۇ مۇھىم. بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

ئا) يۈرەك تىياتىرخانىسى: يۈرەك رايونىغا تېلېۋىزور ياكى كۆڭۈل ئېچىش سىستېمىسى ئورنىتىڭ ، ئەزالارنىڭ چېنىقىش جەريانىدا كۆڭۈل ئېچىش پۇرسىتىدىن بەھرىمەن بولالايسىز.

b) سوزۇلۇش ۋە يادرولۇق مەشىق رايونى: ئەۋرىشىم ۋە يادرولۇق مەشىققە قۇلايلىق يارىتىش ئۈچۈن كارىۋات ، كۆپۈك دومىلىغۇچ ، مۇقىملىق توپ ۋە باشقا ئۈسكۈنىلەرنى سوزۇش بوشلۇقىنى ئاجرىتىڭ.

c) گۇرۇپپا چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى: چېنىقىش ئۆيىڭىزنىڭ تەمىناتىغا ئاساسەن ، گۇرۇپپا چېنىقىش سىنىپىنىڭ ئۈسكۈنىلىرىگە مەبلەغ سېلىڭ ، مەسىلەن يوگا كارىۋات ، قارشىلىق كۆرسىتىش بەلبېغى ۋە قەدەم سۇپىسى.

d) قۇلۇپخانا ۋە مۇنچا ئەسلىھەلىرى: ئىشكاپىڭىزغا قۇلايلىق يارىتىش ئۈچۈن ئىشكاپ ، يۇيۇنۇش ۋە ئۆزگەرتىش رايونى بىلەن تەمىنلەش.

چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى سېتىۋالغاندا سۈپەت ، چىداملىق ، بىخەتەرلىك ئىقتىدارى ۋە ئابونتلارنىڭ راھەتلىكى قاتارلىق ئامىللارنى ئويلىشىش كېرەك. داڭلىق بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى ئىشلەپچىقارغۇچىلار ۋە تەمىنلىگۈچىلەرنى تەتقىق قىلىڭ ، مۇتەخەسسىسلەردىن مەسلىھەت سوراشنى ئويلىشىپ ، توغرا قارار چىقىرىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ.

خۇلاسىلىگەندە ، مۇۋەپپەقىيەتلىك چېنىقىش ئۆيى ئېچىش ئەزالىرىڭىز ئۈچۈن ئەتراپلىق چېنىقىش تەجرىبىسى بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن كېرەكلىك بولغان چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى ئەستايىدىل ئويلىشىشنى تەلەپ قىلىدۇ. يۈرەك ئۈسكۈنىلىرى ، كۈچ مەشىقى ئۈسكۈنىلىرى ، ئىقتىدارلىق مەشىق ئۈسكۈنىلىرى ۋە قوشۇمچە ئەسلىھەلەرگە مەبلەغ سېلىش ئارقىلىق ، چېنىقىش مۇھىتى يارىتىپ ، كۆپ خىل چېنىقىش نىشانى ۋە مايىللىقىنى قاندۇرالايسىز. سۈپەت ، بىخەتەرلىك ۋە ئابونتلارنىڭ راھەتلىكىنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، سىز ۋە ئەزالىرىڭىز ئۈچۈن ئۇزۇن مۇددەتلىك رازىمەنلىك ۋە مۇۋەپپەقىيەتكە كاپالەتلىك قىلىڭ.