زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنى قانداق قىلىسىز؟ - Hongxing

زەمبىرەك ئوقىنى ئىگىلەش: مۇۋاپىق راك تېخنىكىسىنىڭ ئەتراپلىق قوللانمىسى

كۈچ مەشىقى ساھەسىدە ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ئۇل تېشى بولۇپ ، كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى جەلپ قىلىپ ، ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. مۇۋاپىق شەكىلدىكى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش پايدىنى چوڭايتىش ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىشتا ئىنتايىن مۇھىم بولسىمۇ ، ئەمما ھەر قېتىم تەكرارلانغاندىن كېيىن تاياقنى قانداق قىلىپ بىخەتەر يېيىشنى بىلىش ئوخشاشلا مۇھىم. مۇۋاپىق راك تېخنىكىسى مۇقىملىققا كاپالەتلىك قىلىدۇ ، بالداق ۋە ئۈسكۈنىلەرنى قوغدايدۇ ھەمدە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

ئاناتومىيىلىكنى چۈشىنىشSquat Rack

راك تېخنىكىسىغا كىرىشتىن بۇرۇن ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنىڭ تەركىبلىرى بىلەن تونۇشۇش تولىمۇ مۇھىم:

1. Uprights:تىك يۆلەنچۈكنى لازىملىق ئېگىزلىكتە تۇتىدىغان تىك تىرەك.

2. J-hook or Pins:رېشاتكىلاردا تاياقنى بىخەتەر قىلىدىغان ئېگىزلىكتىكى قوشۇمچە زاپچاسلار.

3. Spotter سۇپىلىرى:قوشۇمچە ياردەم ياكى ياردەم بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن ئېگىزلىكنىڭ كەينىگە جايلاشقان ئىختىيارى سۇپىلار.

مۇۋاپىق راك تېخنىكىسىنىڭ مۇھىم قەدەملىرى

ھەر قېتىم زوڭزىيىپ ئولتۇرغاندىن كېيىن تاياقنى بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك رەتلەش ئۈچۈن ، بۇ باسقۇچلارنى بېسىڭ:

1. چۈشۈشنى كونترول قىلىش:پۈتۈن چۈشۈش نۇقتىسىدىكى قاۋاقخانىنى كونترول قىلىپ ، ئۇنىڭ ئوڭۇشلۇق ۋە تەكشى چۈشۈشىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.

2. پۇتىڭىزنى قاتناشتۇرۇڭ:پۇتىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ ، چۈشۈش جەريانىدا شۇغۇللىنىڭ ، پۇتىڭىزنى قايتا ئۇزارتىشقا تەييارلىق قىلىڭ.

3. كەينىگە قايتىش:زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنىڭ تېگىگە يەتكەندىن كېيىن ، ئازراق قەدەم بېسىڭ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا پۇتىڭىزنى ئۇزارتىپ ، تاياقنى رېشاتكا ئورنىغا ئەكېلىڭ.

4. باربېلنىڭ ئورنى:بالداقنى J- قارماق ياكى مىخ بىلەن توغرىلاڭ ، ئۇنىڭ مەركەز ۋە سەۋىيىسىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.

5. باربېلنى ئاستا ئارام ئېلىڭ:قاۋاقخانىنى ئېھتىياتچانلىق بىلەن J- ئىلمەك ياكى مىخقا توغرىلاپ ، ئۈسكۈنىگە سوقۇلماي ياكى ئورۇنسىز بېسىم پەيدا قىلماي ئاستا ئارام ئالغىلى بولىدۇ.

ئالدىنى ئېلىشتىكى كۆپ ئۇچرايدىغان خاتالىق

زەخىملىنىش ۋە ئۈسكۈنىلەرنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ، دائىم كۆرۈلىدىغان راك خاتالىقىدىن ساقلىنىڭ:

1. دۈمبىڭىزنى ھەددىدىن زىيادە كېڭەيتىش:كالپۇكنى يېرىۋەتكەندە تۆۋەنكى دۈمبىڭىزنى ھەددىدىن زىيادە كېڭەيتىشتىن ساقلىنىڭ ، چۈنكى بۇ ئومۇرتقىڭىزنى جىددىيلەشتۈرۈۋېتىدۇ.

2. كونترولسىز چۈشۈش:چۈشكەندە قاۋاقخانىنىڭ كونترولسىز چۈشۈپ كېتىشىگە يول قويماڭ. پۈتكۈل ھەرىكەتنى كونترول قىلىڭ.

3. ھەددىدىن زىيادە كۈچ ئىشلىتىش:قاۋاقخانىنى J- قارماق ياكى مىخقا ئۇرۇپ قويۇشتىن ساقلىنىڭ ، چۈنكى بۇ ئۈسكۈنىلەرگە بۇزغۇنچىلىق قىلىپ ، جاراھەت پەيدا قىلىدۇ.

4. Spotter سۇپىسىغا سەل قاراش:ئەگەر بار بولسا داغ سۇپىلىرىنى ئىشلىتىڭ ، بولۇپمۇ ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە قوشۇمچە ياردەم ۋە بىخەتەرلىك ئۈچۈن ئىشلىتىڭ.

مۇۋاپىق راك تېخنىكىسىنىڭ پايدىسى

مۇۋاپىق راك تېخنىكىسى بىر قانچە پايدىلىق تەرەپلەرنى تەمىنلەيدۇ:

1. يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش:مۇۋاپىق رېمونت قىلىش كونترول قىلىش ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىپ ، زەخىملىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ ، بولۇپمۇ تۆۋەنكى بەل ۋە مۈرە.

2. ئۈسكۈنىلەرنى قوغداش:مۇۋاپىق رېشاتكا تاياقچە ۋە زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، ئۇلارنىڭ ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشىگە ۋە ئىقتىدارىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

3. ئۈنۈمى يۇقىرى كۆتۈرۈلدى:مۇۋاپىق رېمونت قىلىش ئوڭۇشلۇق ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئېقىمىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ئىسراپ قىلىنغان ۋاقىت ۋە كۈچنى ئازايتىدۇ.

4. ئىشەنچ ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ:مۇۋاپىق راك ئىشەنچ ۋە ماھارەت تۇيغۇسى قوزغاپ ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش مەشىقىنىڭ تېخىمۇ ئىلگىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

خۇلاسە

ھەر قېتىم زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشتىن كېيىن كاۋاپداننى چېقىش مەشىقنىڭ ئايرىلماس بىر قىسمى ، ئويلىنىش ئەمەس. مۇۋاپىق راك تېخنىكىسى بىخەتەرلىككە كاپالەتلىك قىلىدۇ ، ئۈسكۈنىلەرنى قوغدايدۇ ۋە ئومۇمىي ئولتۇرۇش تەجرىبىسىنى ئۆستۈرىدۇ. كۆرسىتىلگەن باسقۇچلارغا ئەگىشىش ۋە كۆپ كۆرۈلىدىغان خاتالىقلاردىن ساقلىنىش ئارقىلىق ، شەخسلەر مۇۋاپىق رېمونت قىلىشنى ياخشى ئىگىلىيەلەيدۇ ۋە زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش مەشىقىنىڭ تولۇق پايدىسىنى ئالالايدۇ. ئەگەر سىز پىيادىلەر يولى سېتىۋالماقچى بولسىڭىز ، ئېغىر تىپتىكى سودا چېنىقىش ئەسلىھەلىرى بىلەن تەمىنلىگۈچى خوڭشىڭنى پايدىلىق باھا ۋە ئەرزان باھادا ئويلىسىڭىز بولىدۇ. سېتىشتىن كېيىنكى مۇلازىمەتكە كاپالەتلىك قىلىدۇ.