كۆپ جاڭگاللىق مەشقاۋۇلنى قانداق ئىشلىتىسىز؟ - Hongxing

ئىچىدىكى جانىۋارنى ئېچىڭ: كۆپ جاڭگاللىق مەشقاۋۇلنى ئىگىلەش

ئالدىن پەرەز قىلغىلى بولىدىغان چېنىقىش ئادىتىنى قېزىپ ، تارزاننى ئېچىشقا تەييارمۇ؟ بىز سۆزلەۋاتىمىزكۆپ جاڭگاللىق مەشقاۋۇلچېنىقىشنى مۇمكىنچىلىكنىڭ ئويۇن مەيدانىغا ئايلاندۇرىدىغان چېنىقىش ھايۋان. بۇنىڭدىن كېيىن يەككە ماشىنا ياكى ئېغىرلىق دېڭىزىدا يۈتۈپ كەتكەندەك ھېس قىلمايدۇ. بۇ كۆپ ئىقتىدارلىق مۆجىزە چېنىقىش ئالەمنى ئاچىدۇ ، پۈتۈن بەدىنىڭىزگە خىرىس قىلىدۇ ۋە قىزىقارلىق ئامىلنى ھەددىدىن زىيادە كۆپ ساقلايدۇ! ئەمما چىڭ تۇرۇڭ ، بۇ جاڭگال چېنىقىش ئۆيىدە سەكرەش خەرىتە ۋە بىر قىسىم بىلىملەرنى تەلەپ قىلىدۇ. قورقماڭ ، قورقماس ئىزدىگۈچىلەر ، چۈنكى بۇ قوللانما سىزنى بىلىم بىلەن تەمىنلەيدۇكۆپ جاڭگاللىق مەشقاۋۇلنىڭ كۈچىدىن پايدىلىنىپ ، چېنىقىشىڭىزنى ئېپوس سەرگۈزەشتىلىرىگە ئايلاندۇرۇڭ!

دەرسلىكىڭىزنى سىزىش: كۆپ جاڭگاللىق مەشقاۋۇلنىڭ مەنزىرىسى

سىتېروئىدتىكى جاڭگال چېنىقىش ئۆيىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ ، بۇ يەردە كابېل ، بەلۋاغ ۋە تۇتقۇچلار غەلىتە ئۈزۈم تېلىدەك بىخلىنىپ ، سىزنى سەكرەشكە ، يامىشىشقا ۋە چېنىقىش نىرۋاناغا چاقىرىدۇ. بۇ كۆپ خىل جاڭگال مەشقاۋۇلى. بۇ يەردە ئۇنىڭ مۇھىم ئىقتىدارلىرىنى تېزرەك كۆرۈپ چىقىڭ:

• ئاسما مەشىق سىستېمىسى:كۈچلۈك كابېللار لەڭگەرنى مۇستەھكەم ئۈستۈنكى قەۋەتكە ئورنىتىدۇ ، سۇپا ، بەلۋاغ ۋە ئويۇنچۇقلىرىڭىزغا ئايلىنىدۇ.
• تەڭشىگىلى بولىدىغان زاپچاسلار:سىز بىر ئورۇندا توختاپ قالمايسىز! سۇپا ۋە تۇتقۇچلارنى يۆتكىگىلى ۋە تەڭشىگىلى بولىدۇ ، ئوخشىمىغان ئېگىزلىك ، ئىقتىدار ۋە چېنىقىش نىشانىغا ماس ھالدا سانسىزلىغان چېنىقىش تۈرلىرىنى بارلىققا كەلتۈرگىلى بولىدۇ.
• بەدەن ئېغىرلىقى سېھرى كۈچى:كۆپ جاڭگال مەشقاۋۇلى قارشىلىق كۆرسىتىش ئۈچۈن ئۆزىڭىزنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىغا تايىنىدۇ ، ئۇ بارلىق چېنىقىش سەۋىيىسىگە قولايلىق يارىتىدۇ ھەمدە ئېغىرلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك يارىلىنىش خەۋپىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرەلەيدۇ.

ئۈزۈم كۆلىمىنى كىچىكلىتىش: ھەر بىر تاغقا چىققۇچى ئۈچۈن چېنىقىش

ئەمدى ، كۆپ جاڭگاللىق مەشقاۋۇللارنىڭ كۆپ خىل يەر شەكلى ئۈستىدە ئىزدىنىپ باقايلى. ئۇنى مۇسكۇلىڭىزغا باففېت دەپ ئويلاڭ ، كۆپچىلىك ئۈچۈن بىر نەرسە بار:

• ئۈستۈنكى بەدەن قۇۋۋىتى:سۆرەش ، قۇر ۋە كۆكرەك بېسىش ئاسما سىستېمىسى بىلەن ئىجرا قىلىنغاندا ھەرىكەتچان ۋە ھاياجانلىنىدۇ ، تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى جەلپ قىلىدۇ ۋە يادرولۇق مۇقىملىقىڭىزغا جەڭ ئېلان قىلىدۇ.
• تۆۋەنكى بەدەن بەخت:زەمبۇرۇغ ، ئۆپكە ۋە پۇتنىڭ ئۆسۈشىنى بەلۋاغ ۋە سۇپىلار بىلەن ئۆزگەرتىش ۋە كۈچەيتىشكە بولىدۇ ، مۇقىمسىزلىق قوشۇلۇپ ، ئويۇلغان تۆۋەنكى بەدەن ئۈچۈن ئالاھىدە مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى نىشانلايدۇ.
• يادرولۇق ئويمىچىلىق قىزغىنلىقى:ئۇششاق-چۈششەك ئىشلارنى ئۇنتۇپ كېتىڭ! كۆپ خىل جاڭگال مەشقاۋۇلى سىزنى ئەنئەنىۋى مەشىقلەر پەقەت خىيال قىلالايدىغان ئۇسۇللار بىلەن تاختاي ، بۇرمىلاش ۋە ئايلاندۇرالايدۇ ، بۇ سىزنىڭ يادروڭىزنى قوزغاپ ، تاشنى پۇلاڭلىتىدۇ.
• Cardio Calorie Crusher:تۇراقلىق قىياپەت سىزنى ئەخمەق قىلمىسۇن! كۆپ جاڭگاللىق مەشقاۋۇلنى ئىشلىتىپ يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىقى (HIIT) چېنىقىش تەرگە چۆمگەن قىزىقارلىق ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى پارتىلىتىدىغان ۋە يۈرەكنىڭ ساغلاملىقىنى ئاشۇرىدىغان رېتسېپ.

رىقابەتنى يېڭىش: كۆپ جاڭگاللىق ماھارەتنىڭ ئۇسۇللىرى

ئىچكى جاڭگال مۈشۈكىڭىزنى ئېچىشتىن بۇرۇن ، بىخەتەر ۋە قانائەتلىنەرلىك تەجرىبە ئۈچۈن بۇ ئۇسۇللارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• باشلاش ئاساسى:يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ، قۇر ۋە تاختايغا ئوخشاش ئاددىي چېنىقىشلار بىلەن ئاسما مەشىق دۇنياسىغا ئوڭاي. تېخىمۇ ئىلغار ھەرىكەتلەرگە تەۋەككۈل قىلىشتىن بۇرۇن ئاساسنى ئىگىلىۋېلىڭ.
• ئالدى بىلەن شەكىل ، كېيىن قىزىقارلىق:مۇۋاپىق شەكىل زەخىملىنىشتىن ساقلىنىش ۋە نەتىجىنى ئاشۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم. كونترول قىلىنغان ھەرىكەتلەرگە ئەھمىيەت بېرىڭ ، يادروڭىزنى قاتناشتۇرۇڭ ، نەپسىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىزنى ياكى كۈچلۈكلۈكىڭىزنى بەلگىلىشىگە يول قويماڭ.
• بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ:بۇ مايمۇن تاياقچىلىرى بىلەن رىقابەت ئەمەس! قىيىنچىلىقنى تەڭشەڭ ، ئېھتىياجلىق بولغاندا ئارام ئېلىڭ ، ئاغرىققا يولۇقسىڭىز توختاپ تۇرۇڭ.
• ئوينايدىغان روھنى قۇچاقلاڭ:كۆپ جاڭگال مەشقاۋۇلى سىزنىڭ ھەرىكەت خۇشاللىقىنى قايتا بايقاش تەكلىۋىڭىز. تەجرىبە قىلىڭ ، ئىجاد قىلىڭ ، كۆڭۈل ئېچىڭ!

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، كۆپ جاڭگال مەشقاۋۇلىدىكى ساياھىتىڭىز شەخسىي تەۋەككۈلچىلىك. مۇمكىنچىلىكلەر ئۈستىدە ئىزدىنىپ ، چېكىڭىزنى (بىخەتەر!) ئىتتىرىپ ، ھەر بىر مۇسكۇلنى كۆيدۈرۈش نەتىجىسىنى تەبرىكلەڭ. سىز ئۆزىڭىزدە بايقىغان كۈچ ، چاققانلىق ۋە قەيسەرلىك بىلەن ئۆزىڭىزنى ھەيران قالدۇرۇشىڭىز مۇمكىن!

سوئال:

مۇخبىر: لازىممۇ؟«سودا دەرىجىسى» چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى سېتىۋېلىڭكۆپ جاڭگاللىق مەشقاۋۇلنىڭ ئۈنۈملۈك بولۇشى ئۈچۈن؟

جاۋاب: سودا دەرىجىلىك ئۈسكۈنىلەر چىداملىق ۋە ئېغىرراق ئېغىرلىق بىلەن تەمىنلىگەن بىلەن ، ئەلا سۈپەتلىك ئائىلە چېنىقىش نۇسخىسى بىلەن ئۈنۈملۈك كۆپ جاڭگال مەشقاۋۇلى چېنىقىشتىن ھۇزۇرلىنالايسىز! مۇستەھكەم رامكا ، كۈچلۈك كابېل ۋە راھەت ، تەڭشىگىلى بولىدىغان تۇتقۇچلۇق مەشقاۋۇللارنى ئىزدەڭ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، مۇۋاپىق شەكىل ۋە تېخنىكا ئېسىل ئۈسكۈنىلەردىن مۇھىم ، شۇڭا ئۆزىڭىزدە بار بولغان سىستېمىدىن ئۈنۈملۈك پايدىلىنىپ ، ئىچكى چېنىقىش جانىۋارلىرىڭىزنى ئېچىڭ.

ئۇنداقتا ، سىز ئالدىن پەرەز قىلغىلى بولىدىغان چېنىقىش ئادىتىنى تاشلاپ ، چېنىقىش قىزىقارلىق دۇنياسىغا سەكرەشكە تەييارمۇ؟ كۆپ ئورمانلىق مەشقاۋۇلى تەۋەككۈلچىلىك ، رىقابەت ۋە ھەرىكەت خۇشاللىقىنى قايتىدىن بايقاش پۇرسىتىنى ساقلايدۇ. مۇمكىنچىلىكلەرنى قوبۇل قىلىڭ ، ئىچكى تەنھەرىكەتچىڭىز ئۇنىڭ گۈرجىكىنى چىقىرىپ ، جاڭگال چېنىقىش ئۆيىنى بويسۇندۇرسۇن!