ئورۇقلاشتىن پايدىلىنىپ ئورۇقلاش ئارقىلىق كۆرۈنەرلىك نەتىجىنى كۆرۈشكە قانچىلىك ۋاقىت كېتىدۇ؟ - Hongxing

پەلەمپەيگە قەدەم بېسىش ، فوندستېرلىڭ تۆكۈشكە ۋە سىزنى ساغلام ئويۇشقا ھېرىسمەن. ئەمما كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان سوئال ساقلىنىپ قالدى: بۇ ئىشەنچلىك چېنىقىش ئۈسكۈنىسىنى ئىشلىتىپ كۆرۈنەرلىك نەتىجىنى كۆرۈشكە قانچىلىك ۋاقىت كېتىدۇ؟ قورقماڭ ، چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى! بۇ ئەتراپلىق يېتەكچى قەدەم بېسىشنىڭ ئورۇقلاش ۋاقتىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئامىللارنى ئاشكارىلاپ ، ساياھىتىڭىزگە ھەقىقىي ئۈمىد بېغىشلايدۇ.

ئورۇقلاش تەڭلىمىسىنى ئاشكارىلاش: كۆپ تەرەپلىمىلىك ئۇسۇل

كونكرېت ۋاقىت چەكلىمىسىگە شۇڭغۇشتىن بۇرۇن ، ئورۇقلاشنىڭ چوڭ-كىچىكلىكتىكى مۇسابىقە ئەمەسلىكىنى چۈشىنىش تولىمۇ مۇھىم. نەتىجىنى كۆرىدىغان سۈرئەتكە بىر قانچە ئامىل تەسىر كۆرسىتىدۇ:

بەدەن ئېغىرلىقى ۋە بەدەن تەركىبى: ئورۇقلاش ئېغىرلىقى بار كىشىلەر دەسلەپتە نەتىجىنى تېزرەك كۆرۈشى مۇمكىن. مۇسكۇل ماسسىسىمۇ رول ئوينايدۇ ، چۈنكى مۇسكۇل ئارام ئالغاندىمۇ مايغا قارىغاندا كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ.
يېمەك-ئىچمەك ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى قىزىل رەقىمى: ئورۇقلاشنىڭ ئۇل تېشى ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىنى پەيدا قىلىدۇ (ئىسسىقلىق مىقدارىنى كۆپ ئىستېمال قىلىدۇ). چېنىقىش بىلەن بىللە ساغلام ئوزۇقلىنىش سىجىل تەرەققىياتنىڭ ئاچقۇچى.
ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىسى: يېڭى چېنىقىدىغانلار بەدەنلىرى دائىملىق چېنىقىشقا ماسلاشقاندا تېخىمۇ تېز دەسلەپكى نەتىجىنى كۆرۈشى مۇمكىن.
Treadmill چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ۋە داۋاملىشىش ۋاقتى: تېخىمۇ كۈچلۈك بولغان چېنىقىش ۋە ئۇزۇن داۋاملىشىش ئادەتتە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ تېز سۈرئەتتە كۆيۈشىگە ۋە تېز نەتىجىگە ئېرىشىشىگە تۆھپە قوشىدۇ.
ئىزچىللىق: دائىملىق چېنىقىش سىجىل ئورۇقلاشتا ئىنتايىن مۇھىم. كەم دېگەندە 3-4 treadmillھەر ھەپتىدە چېنىقىش ئىزچىل ئىلگىرىلەشنى كۆرۈش.

ۋاقىت جەدۋىلىگە يېتەكچىلىك قىلىش: ئۆزگىرىشنىڭ ھەقىقىي ئۈمىدى

ئەمدى ، مېڭىش باسقۇچىدا كۆرۈنەرلىك نەتىجىلەرنى كۆرۈش ئۈچۈن بىر قىسىم ئومۇمىي ۋاقىت جەدۋىلى ئۈستىدە ئىزدىنىپ باقايلى:

1-2-ھەپتە: سىز بەلكىم ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنىڭ دەسلەپكى ئۆزگىرىشى ، ئۇيقۇنىڭ ياخشىلىنىشى ۋە قورساق كۆپۈشنىڭ ئازراق تۆۋەنلىشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ ئورۇقلىشى ناتايىن ، ئەمما بەدىنىڭىزنىڭ چېنىقىشقا ماس كېلىدىغان ئاكتىپ ئالامەتلىرى.
3-4 ھەپتە: ئىزچىل چېنىقىش ۋە ساغلام ئوزۇقلىنىش ئارقىلىق ، ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئازراق تۆۋەنلىگەنلىكى (1-2 قاداق ئەتراپىدا) ۋە بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىشى (مۇسكۇللارنىڭ كۆپىيىشى ۋە ماينىڭ تۆۋەنلىشى) گە دىققەت قىلىشىڭىز مۇمكىن.
2-ئاي ۋە ئۇنىڭدىن كېيىنكى ئاي: داۋاملىق بېغىشلاش ئارقىلىق سىز تېخىمۇ كۆرۈنەرلىك ئورۇقلاش ۋە بەدەن ئېنىقلىمىسىنى كۆرۈشىڭىز كېرەك. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، سىجىل نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ھەر ھەپتىدە 1-2 قاداق ساغلاملىقنى نىشان قىلىڭ.
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: بۇ ۋاقىت جەدۋىلى مۆلچەر. ئەگەر بۇ رامكىلارغا تولۇق ماس كەلمىسىڭىز ئۈمىدسىزلىنىپ كەتمەڭ.

تارازا سىرتىدا: كۆلەمسىز غەلبىنى تەبرىكلەش

ئورۇقلاش ماختاشقا ئەرزىيدۇ ، ئەمما ئۇ بىردىنبىر ئىلگىرىلەش ئۆلچىمى ئەمەس. يول بويى غەلبىسىنى تەبرىكلەڭ:

قەيسەرلىك ۋە چىدامچانلىقى كۈچىيىدۇ: شامال چىقماي تۇرۇپ تېخىمۇ ئۇزۇن مۇساپىنى بېسىپ ماڭالايسىز.
قۇۋۋەت ۋە مۇسكۇلنىڭ ياخشىلىنىشى: سىز باشقا پائالىيەتلەردە كىيىملەرنىڭ تېخىمۇ ماس كېلىدىغانلىقىنى ۋە كۈچلۈك ھېس قىلىدىغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
كەيپىيات ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش: دائىملىق چېنىقىش كۈچلۈك كەيپىياتنى كۈچەيتكۈچى بولۇپ ، ھارغىنلىققا قارشى تۇرالايدۇ.
ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ياخشىلىنىشى: چېنىقىش تېخىمۇ چوڭقۇر ، تېخىمۇ خاتىرجەم ئۇخلاشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئورۇقلاش مارافونچە يۈگۈرۈش مۇسابىقىسى ئەمەس. پىيادە مېڭىش قىممەتلىك قورال ، ئەمما ئۇ يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئۇنىۋېرسال ئۇسۇلنىڭ بىر قىسمى. سەپەردىن ھۇزۇرلىنىشقا ، غەلبىڭىزنى (چوڭ-كىچىك) تەبرىكلەشكە ، ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇۋەپپەقىيەت ئۈچۈن سىجىل چېنىقىش ئادىتىنى يارىتىشقا ئەھمىيەت بېرىڭ.