دۇمبېل دىلىمما: چېنىقىشىڭىزغا مۇۋاپىق ئېغىرلىقنى تاللاش
كەمتەرلىك گاچا. چېنىقىش ھەمراھىڭىز ، مۇسكۇل قۇرغۇچى دوستىڭىز ، ماسلاشتۇرغۇچنىڭ دەرۋازىسى سىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلىدۇ. ئەمما بۇ تۆمۈر پالۋان ھەمراھىغا ماس كېلىدىغان ئېغىرلىقنى تاللاش بەدەن چېنىقتۇرۇش توساقلىرىنى كۆزىنى باغلاپ ماڭغاندەك ھېس قىلالايدۇ. قورقماڭ ، خىزمەتداش جەڭچىلەر! بۇ قوللانما يولىڭىزنى يورۇتۇپ بېرىدۇ ، سىزنىڭ يوشۇرۇن يوشۇرۇن كۈچىڭىزنى تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ساننىڭ سىرتىدا: بەدەن چېنىقتۇرۇش سەپىرىڭىزنى چۈشىنىش
گاڭسىز رېشاتكىغا باشنى شۇڭغۇشتىن بۇرۇن ، بىز بىر قەدەم كەينىگە چېكىنىپ ، چوڭراق رەسىمنى ئويلاپ باقايلى. سىزنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك ئېغىرلىقىڭىز خروم بەلگىسىدىكى ئىختىيارى سانلا ئەمەس ، بىر قانچە ئامىلغا باغلىق.
- بەدەن چېنىقتۇرۇش دەرىجىسى:سىز تەجرىبىلىك چېنىقىش پېشقەدەم جەڭچىسىمۇ ياكى چېنىقىش يېڭىمۇ؟ دەسلەپكى ئېغىرلىق تەجرىبىلىك كۆتۈرگۈچ بىر تەرەپ قىلالايدىغان ئىشلار بىلەن زور دەرىجىدە پەرقلىنىدۇ. ئۇنى تاغقا يامىشىش دەپ ئويلاڭ - باشقۇرغىلى بولىدىغان تاغ باغرىدىن باشلاڭ ، ئاندىن كېيىن چوققىلارنى بويسۇندۇرۇڭ.
- چېنىقىش فوكۇس:سىز ئويۇلغان قول ياكى پارتىلاتقۇچ پۇتنى نىشان قىلامسىز؟ ئوخشىمىغان چېنىقىش ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، كونكرېت ئېغىرلىقنى تەڭشەشنى تەلەپ قىلىدۇ. گاڭگىراشنى بوياق چوتكىسى دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ ، مۇسكۇلىڭىز بولسا كاناي - سىز ئىجاد قىلغان نادىر ئەسەرگە مۇۋاپىق قورالنى تاللاڭ.
- نىشان گالور:مۇسكۇل قۇرۇش ، ماينى كۆيدۈرۈش ياكى قۇۋۋەتنى ئاشۇرۇشنى خالامسىز؟ ھەر بىر نىشان ئېغىرلىقنى تاللاشتا ئوخشىمىغان ئۇسۇلنى تەلەپ قىلىدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش ساياھىتىڭىزگە مۇۋاپىق يېقىلغۇ - چىداملىق ئۈچۈن يېنىكرەك ، قۇۋۋەت ئۈچۈن ئېغىرراق تاللاش دەپ ئويلاڭ.
Deciphering theDumbbellكود: ئېغىرلىق كۆتۈرۈش كۆرسەتكۈچى
ئەمدى ، ئېغىرلىقنى تاللاشنىڭ ئەمەلىي ئەھۋالىغا قاراپ باقايلى. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، بۇلار پەقەت كۆرسەتمە ، قاتتىق ۋە تېز قائىدە ئەمەس. بەدىنىڭىزنى ھەر ۋاقىت ئاڭلاڭ ۋە شۇنىڭغا ئاساسەن تەڭشەڭ.
- ئىللىق مۆجىزىلەر:مۇۋاپىق بەدەن قىزىتىش ئۈچۈن يېنىك ئېغىرلىقتىن باشلاڭ (مۆلچەردىكى ئەڭ چوڭ بولغاندا% 10-15 ئەتراپىدا). ئۇنى مۇسكۇلىڭىزغا مۇلايىم ئويغىنىش دەپ ئويلاڭ ، ئۇلارنى تېخىمۇ ئېغىر يۈرۈشلەرگە تەييارلىق قىلىڭ.
- Reps and Sets:ئاخىرقى بىر قانچە قېتىمدا سىزگە جەڭ ئېلان قىلىدىغان ئېغىرلىق بىلەن ھەر بىر يۈرۈش 8-12 قېتىمغىچە نىشان قىلىڭ. ئەگەر 12 قېتىم شامال چىقىرالىسىڭىز ، ئېغىرلىقنى ئۆرلىتىدىغان پەيت كەلدى. ئەكسىچە ، ئەگەر سىز 8 قېتىم تەكرارلاشنى تاماملىسىڭىز ، يۈكنى يېنىكلىتىڭ. ئۇنى تاتلىق جاي تېپىش دەپ ئويلاڭ - بەك ئاسان ئەمەس ، بەك جاپالىق ئەمەس ، پەقەت ئۆسۈشكە توغرا كېلىدۇ.
- ئىلگىرىلەش كۈچى:كۈچەيگەنسېرى ئاستا-ئاستا ئېغىرلىقنى ئاشۇرۇڭ. ھەر ئىككى ياكى ئىككى ھەپتە ئىچىدە% 5-10 لىك ئېشىشنى نىشان قىلىڭ. بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزغا قەدەممۇ-قەدەم ئېغىرلىق پەلەمپىيىگە يامىشىش دەپ ئويلاڭ.
ئاساسنىڭ سىرتىدا: دۆتلۈك ساياھىتىڭىزنى تىكلەش
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، چېنىقىش ساياھىتىڭىز ئۆزگىچە. بۇ يەردە گاچا ئىزدىشىڭىزنى خاسلاشتۇرۇش ئۈچۈن قوشۇمچە بىر قانچە ئۇسۇل بار:
- بىرىكمە چېمپىيونلار:ئەگەر سىز زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ياكى قۇرغا ئوخشاش بىرىكمە مەشىقلەرگە ئەھمىيەت بەرسىڭىز ، ئېغىرلىق بىلەن باشلاڭ. ئۇنى پۈتۈن بەدىنىڭىزگە نەپ يەتكۈزىدىغان كۈچ ئۇلى دەپ ئويلاڭ.
- يالغۇزلۇق چۈشەنچىسى:ئىككى مۇسكۇل بۈدرە ياكى ئۈچبۇلۇڭ كېڭەيتىشكە ئوخشاش ئالاھىدە مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى نىشان قىلغان ئايرىۋېتىش مەشىقى ئۈچۈن ، يېنىك ئېغىرلىقنى تاللاڭ. ئۇنى ھەيكەلتىراشلىق ۋە مۇسكۇللىرىڭىزنى ئېنىقلىما بېرىش دەپ ئويلاڭ.
- بەدەن ئېغىرلىقى Bonanza:ئۆزىڭىزنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ كۈچىگە سەل قارىماڭ! نۇرغۇن چېنىقىشلار گاڭگىراشسىز ئاجايىپ ئۈنۈملۈك بولىدۇ. گاچا سامانيولىغا تەۋەككۈل قىلىشتىن ئىلگىرى ئۇنى چېنىقىش ئالەم ئۈستىدە ئىزدىنىش دەپ ئويلاڭ.
خۇلاسە: توغرا بەدەن ئېغىرلىقى بىلەن ئىچكى چېنىقىش قەھرىمانىڭىزنى ئېچىڭ
توغرا گاڭگىراش ئېغىرلىقىنى تاللاش سىزنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ باشلىنىشى خالاس. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئىزچىللىق ۋە مۇۋاپىق شەكىل سىزنىڭ يوشۇرۇن كۈچىڭىزنى ئېچىشنىڭ ئاچقۇچى. شۇڭا ، گاڭگىراشلىرىڭىزنى تۇتۇڭ ، بەدىنىڭىزنى ئاڭلاڭ ۋە سىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك ، تېخىمۇ ماسلاشتۇرىدىغان سەپەرگە ئاتلىنىڭ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ھەر بىر ۋەكىل بىر غەلىبە ، ھەر بىر يۈرۈش چېنىقىش نىشانىڭىزغا بىر قەدەم يېقىنلىشىدۇ. ئەمدى چىقىڭ ، جەڭچى ، گاچا قوڭغۇراقنى بويسۇندۇرۇڭ!
سوئال:
مۇخبىر: ئەگەر مۇۋاپىق تاللاشنى بىلمىسەمچۇ؟
جاۋاب:سوراشتىن قورقماڭ! چېنىقىش خىزمەتچىلىرى ياكى گۇۋاھنامە ئالغان مەشقاۋۇللار سىزنىڭ ئېغىرلىق دۇنياسىدا مېڭىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار سىزنىڭ چېنىقىش سەۋىيىڭىزنى باھالايدۇ ۋە سىزنى ئوڭ پۇتتا باشلاش ئۈچۈن خاسلاشتۇرۇلغان تەۋسىيەلەر بىلەن تەمىنلەيدۇ (ياكى توغرا گاڭ دېيەلەمدۇق؟).
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، مۇكەممەل ئېغىرلىق ساقلايدۇ ، سىزنى چېنىقىش سەپىرىڭىزگە يېتەكلەشكە تەييار. ئاقىلانە تاللاڭ ، قىزغىنلىق بىلەن مەشىق قىلىڭ ، گاڭگىراشلىرىڭىز تېخىمۇ ساغلام ، تېخىمۇ بەختلىك بولۇش يولىدىكى سادىق ھەمراھىڭىزغا ئايلانسۇن!
يوللانغان ۋاقتى: 12-20-2023
