كۆكرەك ۋە مۈرىنى بىللە مەشىق قىلىش توغرىمۇ؟ - Hongxing

كۆكرەك ۋە مۈرىلەر: ئۈستۈنكى بەدەن قۇۋۋىتىنىڭ غەلىبە بىرىكمىسى

بەدەن گۈزەللەشتۈرۈش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ساھەسىدە ، كۆكرەك ۋە مۈرىنى بىللە مەشىق قىلىش-قىلماسلىق مەسىلىسى ئۇزۇندىن بۇيان مۇنازىرە تېمىسى بولۇپ كەلدى. بەزىلەر بۇ ئىككى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى بىر كۈندە مەشىقلەندۈرۈش ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە ئىلگىرىلەشكە توسقۇنلۇق قىلىدۇ ، يەنە بەزىلەر بۇنى كۈچ ۋە مۇسكۇل ماسسىسى قۇرۇشنىڭ ئۈنۈملۈك ئىستراتېگىيىسى بولالايدۇ دەپ قارايدۇ.

مۇسكۇل گۇرۇپپىسى ۋە ئىتتىرىش ھەرىكىتىنى چۈشىنىش

كۆكرەك ۋە مۈرە ھەر ئىككىسى ئۈستۈنكى بەدەننى ئىتتىرىدىغان مۇسكۇللارنىڭ بىر قىسمى دەپ قارىلىدۇ. كۆكرەك كۆكرەك پەردىسى چوڭ ۋە كىچىك مۇسكۇللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، كۆكرەك ئەۋرىشىم ۋە خۇمار بولۇشقا مەسئۇل. مۈرە ، دېلتوئىد ، ئايلانما يوتقان ۋە ترەپەز مۇسكۇلى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، قول تۇتقۇن قىلىش ، ئايلىنىش ۋە مۇقىملاشتۇرۇشقا چېتىلىدۇ.

كۆكرەك بىلەن مۈرىنى بىللە مەشىق قىلىشنىڭ پايدىسى

كۆكرەك ۋە مۈرىنى بىللە مەشىق قىلىش بىر قانچە ئارتۇقچىلىقلارنى تەمىنلەيدۇ:

1. ئۈنۈمى:كۆكرەك ۋە مۈرىنى چېنىقتۇرۇشنى بىر چېنىقىش بىلەن بىرلەشتۈرۈش ۋاقىت ۋە چېنىقىش كۈچىنى تېجەيدۇ.

2. Synergy:كۆكرەك ۋە مۈرە مەشىقى ھەر ئىككىسى ئىتتىرىش ھەرىكىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ بىرىكىشى ۋە مۇسكۇل تالاسىنىڭ غىدىقلىشىنى كۈچەيتىدۇ.

3. كۆپ خىللىقى:كۆكرەك ۋە مۈرىنى بىللە مەشىق قىلىش چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كۆپ خىل تونۇشتۇرىدۇ ، زېرىكىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئارىلىشىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

كۆكرەك ۋە مۈرىنى بىللە مەشىقلەندۈرۈشنى ئويلىشىش

كۆكرەك بىلەن مۈرىنى بىللە مەشىق قىلىش پايدىلىق بولسىمۇ ، ئويلىنىشقا تېگىشلىك بەزى ئامىللار بار:

1. مەشىق قېتىم سانى:ئەگەر سىز كۈچ مەشىقىگە يېڭى بولسىڭىز ، تۆۋەن مەشىق چاستوتىسىدىن باشلاڭ ، مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە شارائىت ھازىرلاڭ.

2. چېنىقىش تاللاش:چوڭ ۋە كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئۈنۈملۈك نىشانلاش ئۈچۈن بىرىكمە ۋە ئايرىلىش مەشىقىنى ئارىلاشتۇرۇڭ.

3. قويۇقلۇقى ۋە ھەجمى:چېنىقىش سەۋىيىڭىز ۋە نىشانىڭىزغا ئاساسەن چېنىقىشىڭىزنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە مىقدارىنى تەڭشەڭ.

4. ئەسلىگە كەلتۈرۈش:يېتەرلىك ئارام ۋە مۇۋاپىق ئوزۇقلۇققا كاپالەتلىك قىلىپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى ۋە ئەسلىگە كېلىشىنى قوللايدۇ.

مۈرىسى ۋە كۆكرەكتىكى بارلىق ماشىنىلار: كۆپ ئىقتىدارلىق چېنىقىش ئۇسۇلى

كۆپ تەرەپلىمىلىك ۋە بوشلۇق تېجەيدىغان تاللاشنى ئىزدەيدىغانلار ئۈچۈن ، مۈرى ۋە كۆكرەكنى بىر گەۋدە قىلىش ماشىنىسى ھەر ئىككى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى مەشىقلەندۈرۈشكە قۇلايلىق ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ ماشىنىلارغا ئادەتتە كۆپ خىل چېنىقىش پونكىتى ئورۇنلاشتۇرۇلغان بولۇپ ، كۆكرەك ۋە مۈرىنى ھەر خىل چېنىقىش ئىمكانىيىتىگە ئىگە قىلىدۇ.

C نى سېتىۋېلىشتىكى ئويلىنىشلارتوردا سودا چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى

توردا سودا چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى سېتىۋالغاندا ، تۆۋەندىكى ئامىللارنى ئويلاڭ:

1. ساتقۇچىنىڭ ئىناۋىتى:ساتقۇچىنىڭ سۈپەتلىك مەھسۇلات ، ئىشەنچلىك خېرىدارلار مۇلازىمىتى ۋە كاپالەت كاپالىتى جەھەتتىكى ئىناۋىتىنى تەتقىق قىلىڭ.

2. مەھسۇلات ئۆلچىمى:ئۆلچەم ، ئېغىرلىق سىغىمى ۋە كاپالەت ئۇچۇرلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان مەھسۇلات ئۆلچىمىگە دىققەت قىلىڭ.

3. توشۇش ۋە يەتكۈزۈش:ۋاقىت ، بىر تەرەپ قىلىش ھەققى ۋە قۇراشتۇرۇش تاللانمىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان توشۇش ۋە يەتكۈزۈش سىياسىتىنى چۈشىنىڭ.

4. خېرىدارلارنىڭ باھاسى:خېرىدارلارنىڭ باھاسىنى ئوقۇپ ، مەھسۇلاتنىڭ سۈپىتى ، قۇراشتۇرۇش ئاسانلىقى ۋە ئومۇمىي ئىشلەتكۈچى تەجرىبىسى ھەققىدە چۈشەنچىگە ئېرىشىڭ.

خۇلاسە: چېنىقىشىڭىزنى ئېھتىياجىڭىزغا ماسلاشتۇرۇش

كۆكرەك ۋە مۈرىنى بىللە مەشىقلەندۈرۈش-قىلماسلىقنى قارار قىلىش ئاخىرىدا سىزنىڭ شەخسىي ئېھتىياجىڭىز ۋە مايىللىقىڭىزغا باغلىق. ئەگەر سىز بۇ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى شۇ كۈنى مەشىقلەندۈرۈشنىڭ مۇسكۇلىڭىزنى ئۈنۈملۈك نىشانلاپ ، ئىلگىرىلەشنى ئىلگىرى سۈرىدىغانلىقىنى بايقىسىڭىز ، ئۇنداقتا بۇ ئۇسۇلنى داۋاملاشتۇرۇڭ. قانداقلا بولمىسۇن ، ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىش ياكى باشقا سەلبىي تەسىرلەرنى باشتىن كەچۈرسىڭىز ، چېنىقىش ۋاقتىڭىزنى ياكى چېنىقىش تاللىشىڭىزنى تەڭشەشنى ئويلاڭ. بەدىنىڭىزنى ئاڭلاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ھەمدە مۇۋاپىق شەكىل ۋە ئارام ئېلىشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇپ ، مەشىق نەتىجىڭىزنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈڭ.