ئولتۇرغان كۆكرەك بېسىمى ۋە ئورۇندۇق بېسىش كۆكرەك مۇسكۇلى قۇرۇشتىكى ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ئىككى مەشىق. ھەر ئىككى چېنىقىش كۆكرەكتىكى ئەڭ چوڭ مۇسكۇل بولغان كۆكرەك پەردىسى كەسپىدە ئىشلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئىككى قېتىملىق مانېۋىردا بەزى مۇھىم پەرقلەر بار.
كۆكرەك بېسىش
ئولتۇرغان كۆكرەك بېسىش ماشىنىنى ئاساس قىلغان چېنىقىش بولۇپ ، كۆكرەك قىسمىڭىزدىن ئېغىرلىقنى باسقاندا ئورۇندۇقتا ئولتۇرالايسىز. بۇنداق بولغاندا مۇۋاپىق شەكىلنى ساقلاپ قېلىش ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ. ئولتۇرغان كۆكرەك بېسىمىمۇ ئورۇندۇق بېسىمىغا قارىغاندا ئۈچبۇلۇڭنى نىشان قىلىدۇ.
Bench press
ئورۇندۇق بېسىش ھەقسىز ئېغىرلىق مەشىقى بولۇپ ، كۆكرىكىڭىزدىن ئېغىرلىقنى باسقاندا ئورۇندۇقتا يېتىپ يېتىشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ مەشىقنى توغرا ئورۇنداش تېخىمۇ تەسكە توختايدۇ ، ئەمما ئۇ سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىزنى كۆتۈرەلەيدۇ. ئورۇندۇق بېسىشمۇ ئورۇندۇقنى كۆكرەك بېسىشتىنمۇ بەكرەك نىشان قىلىدۇ.
قايسى چېنىقىش ياخشى؟
سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى چېنىقىش شەخسىي نىشانىڭىز ۋە ئېھتىياجىڭىزغا باغلىق. ئەگەر سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسىڭىز ياكى يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كەلگەن بولسىڭىز ، ئولتۇرغان كۆكرەك بېسىش سىز ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىز ئەڭ چوڭ كۆكرەك كۈچىنى ئاشۇرۇشنى ئويلاۋاتقان تەجرىبىلىك كۆتۈرگۈچى بولسىڭىز ، ئورۇندۇق بېسىش سىز ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن.
بۇ ئىككى مەشىقنى سېلىشتۇرۇش جەدۋىلى:
| ئالاھىدىلىكى | كۆكرەك بېسىش | Bench press |
| مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى نىشانلانغان | Pectoralis major, triceps | كۆكرەك پەردىسى ئاساسلىق ، مۈرىسى ، ئۈچبۇلۇڭ |
| قىيىنچىلىق | ئاسان | تېخىمۇ قىيىن |
| يارىلىنىش خەۋىپى | تۆۋەن | تېخىمۇ يۇقىرى |
| ئېغىرلىقى كۆتۈرۈلدى | تېخىمۇ يېنىك | Heavier |
| ئۈسكۈنىلەر لازىم | ماشىنا | ھەقسىز ئېغىرلىق |
قايسى چېنىقىشنى تاللىشىڭىز كېرەك؟
ئەگەر سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسىڭىز ، ئولتۇرغان كۆكرەك بېسىشنى باشلاش ياخشى تاللاش. توغرا ئىجرا قىلىش ئاسان چېنىقىش بولۇپ ، ئۇنىڭ يارىلىنىش خەۋىپى تۆۋەنرەك بولىدۇ. ئولتۇرغان كۆكرەك بېسىشنى پىششىق ئىگىلىۋالغاندىن كېيىن ، ئېغىرراق ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە كۆكرەكنىڭ ئەڭ چوڭ قۇۋۋىتىنى ئاشۇرماقچى بولسىڭىز ئورۇندۇق بېسىشنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
ئەگەر سىز مەلۇم بىر تەنھەرىكەت ياكى مۇسابىقىگە مەشىق قىلىۋاتقان تەجرىبىلىك كۆتۈرگۈچى بولسىڭىز ، تەنھەرىكەت ياكى مۇسابىقىگە تېخىمۇ ماس كېلىدىغان چېنىقىشنى تاللىسىڭىز بولىدۇ.مەسىلەن ، ئەگەر سىز بىر كۆتۈرەڭگۈ بولسىڭىز ، ئۇنداقتا سىز ئورۇندۇقنىڭ بېسىمىغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. ئەگەر سىز بەدەن گۈزەللەشتۈرگۈچى بولسىڭىز ، كۆكرەك مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئوخشىمىغان جايلىرىنى نىشانلاپ ئولتۇرغان كۆكرەك بېسىش ۋە ئورۇندۇقنى بېسىشنى ئويلىسىڭىز بولىدۇ.
مەيلى قايسى چېنىقىشنى تاللىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر ، مۇۋاپىق شەكىلنى ئىشلىتىپ زەخىملىنىشتىن ساقلىنىش كېرەك.ئەگەر مانېۋىرنى قانداق ئورۇنداشنى بىلمىسىڭىز ، لاياقەتلىك شەخسىي مەشقاۋۇلدىن ياردەم سوراڭ.
قەيەرگەسودا دەرىجىلىك چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى سېتىۋېلىش?
خوڭشىڭ سودا دەرىجىلىك چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلەپچىقارغۇچى. بۇ شىركەت ئورۇندۇق كۆكرەك بېسىش ماشىنىسى ۋە ئورۇندۇق بېسىش ماشىنىسى قاتارلىق نۇرغۇن چېنىقىش ئەسلىھەلىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ. خوڭشىڭنىڭ چېنىقىش ئەسلىھەلىرى يۇقىرى سۈپەتلىك ۋە چىدامچانلىقى بىلەن داڭلىق.
خوڭشىڭدىن سودا دەرىجىلىك چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى سېتىۋېلىش ئۈچۈن ، شىركەتنىڭ تور بېتىنى زىيارەت قىلالايسىز ياكى سېتىش ۋەكىلى بىلەن ئالاقىلاشسىڭىز بولىدۇ. خوڭشىڭ چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىدە ھەر خىل ئېتىبار ۋە تەشۋىقاتلار بىلەن تەمىنلەيدۇ ، شۇڭا چوقۇم نۇرغۇن نەرسىلەرگە ئېرىشىدىغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرەلەيسىز.
خۇلاسە
ئولتۇرغان كۆكرەك بېسىمى ۋە ئورۇندۇق بېسىش كۆكرەك مۇسكۇلى قۇرۇشتىكى ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ئىككى مەشىق. ھەر ئىككى چېنىقىشنىڭ ئۆزىگە خاس ئارتۇقچىلىقى ۋە كەمچىلىكى بار. سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى چېنىقىش شەخسىي نىشانىڭىز ۋە ئېھتىياجىڭىزغا باغلىق. ئەگەر سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسىڭىز ياكى يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كەلگەن بولسىڭىز ، ئولتۇرغان كۆكرەك بېسىش سىز ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىز ئەڭ چوڭ كۆكرەك كۈچىنى ئاشۇرۇشنى ئويلاۋاتقان تەجرىبىلىك كۆتۈرگۈچى بولسىڭىز ، ئورۇندۇق بېسىش سىز ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن.
مەيلى قايسى چېنىقىشنى تاللىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر ، مۇۋاپىق شەكىل ئىشلىتىپ يارىلىنىشتىن ساقلىنىش كېرەك. ئەگەر مانېۋىرنى قانداق ئورۇنداشنى بىلمىسىڭىز ، لاياقەتلىك شەخسىي مەشقاۋۇلدىن ياردەم سوراڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 10-31-2023
