بىخەتەر مېڭىش ئۇسۇلىنى بىلىش - خوڭشىڭ

Treadmills بولسا قالتىس چېنىقىش ھەمراھى. ئۇلار يۈرەك مۇسكۇلىڭىزدا سائەت سائىتىگە قۇلايلىق ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ئاشۇرىدۇ - ھەممىسى ئۆيىڭىزدىكى چېنىقىش ئۆيى ياكى يەرلىك چېنىقىش مەركىزىنىڭ راھەتلىكى (ۋە كېلىماتنى كونترول قىلىش!) دىن. ئەمما ھەر قانداق ئۈسكۈنىگە ئوخشاش ، مېڭىش ماشىنىسى بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش ئۈچۈن مۇۋاپىق بىلىم ۋە ئەمەلىيەتنى تەلەپ قىلىدۇ.

Ever atreadmill، تاسادىپىي سۈرئەت ۋە يانتۇ مۇشتلاپ ، ئاخىرىدا ئۆزىڭىزنى قېچىپ كەتكەن ئاتتىن يىقىلىپ چۈشمەكچى بولغاندەك ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ ھەئە ، ئۇ يەردە. قورقماڭ ، چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى! بۇ قوللانما سىزنى بىخەتەر مېڭىشنى بىلىش بىلىملىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، چېنىقىشىڭىزنىڭ ئۈنۈملۈك ، خۇشاللىنارلىق ، ئەڭ مۇھىمى زەخىمسىز بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش ئۈچۈن تەييارلىق قىلىش: مۇھىم ئالدىن تەييارلىق قىلىش تەييارلىقى

«باشلاش» كۇنۇپكىسىنى بېسىپ مەۋھۇم سەپەرگە ئاتلىنىشتىن بۇرۇن ، بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك مېڭىش مەشىقى ئۈچۈن تەييارلىق قىلىدىغان بىر قانچە ھالقىلىق باسقۇچلار:

مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش كىيىمى: يۈگۈرۈش ياكى مېڭىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن راھەت ، نەپەسلىنەلەيدىغان كىيىم ۋە ياردەمچى ئاياغلارنى تاللاڭ. مېڭىش بەلبېغىغا چۈشۈپ قېلىشى مۇمكىن بولغان بوش كىيىملەردىن ساقلىنىڭ.
ئەقىل بىلەن ئىللىقلىق: ماشىنا ماتورىغا ئوخشاش ، چېنىقىشتىن بۇرۇن بەدىنىڭىز قىزىشقا موھتاج. يېنىك يۈرەكتە 5-10 مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىڭ ، ئاستا مېڭىش ياكى ئاستا يۈگۈرۈش دېگەندەك ، قان ئېقىشىڭىز ۋە مۇسكۇللىرىڭىز بوشاپ كېتىدۇ.
سۇ تولۇقلاش قەھرىمانى: سۇ تولۇقلاش كۈچىگە سەل قارىماڭ! چېنىقىشتىن ئىلگىرى ، جەريانىدا ۋە ئۇنىڭدىن كېيىن كۆپ سۇ ئىچىڭ ، ئېنېرگىيەنى ساقلاپ ، سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ: بۇ قارىماققا ئېنىقتەك بىلىنىدۇ ، ئەمما بۇ ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر ئۆزىڭىزنى بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز ، يارىلانغان ياكى ئارامدىن قايتىپ كەلگەن بولسىڭىز ، مېڭىش ئۇسۇلىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يېڭى چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ماشىنىنى ئىگىلەش: يول باشلاش كونتروللۇقى ۋە ئىقتىدارلىرىنى يېتەكلەش
ھازىر قىزىپ كەتتىڭىز ، مېڭىشقا تەييار! ئەمما ئىچىڭىزدىكى Usain Bolt نى ئېچىشتىن بۇرۇن ، مېڭىشنىڭ كونتروللۇقى بىلەن تونۇشۇڭ:

باشلاش / توختىتىش كۇنۇپكىسى: بۇ ئۆزىنى ئۆزى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ. بەلۋاغنىڭ يۆتكىلىشىنى باشلاش ئۈچۈن قايتا بېسىڭ. كۆپىنچە پىيادىلەر يولىدا يەنە كىيىملىرىڭىزگە چاپلانغان قىسقۇچقا ئوخشاش بىخەتەرلىك ئىقتىدارلىرى بار ، ئەگەر ئايرىۋەتسىڭىز بەلۋاغنى ئاپتوماتىك توختىتىدۇ.
سۈرئەت ۋە يانتۇ كونترول: بۇ كۇنۇپكىلار ئارقىلىق مېڭىش بەلبېغىنىڭ سۈرئىتىنى (سائىتىگە نەچچە مىل بىلەن ئۆلچىنىدۇ) ۋە يانتۇ (پەلەمپەي كارىۋىتىنىڭ ئۈستۈنكى بۇلۇڭى) نى تەڭشىيەلەيسىز. بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا باشلاڭ ۋە ئاستا-ئاستا كۈچىيىڭ.
جىددى ئەھۋالغا تاقابىل تۇرۇش كۇنۇپكىسى: كۆپىنچە بېسىش ماشىنىلىرىدا جىددى ئەھۋالغا يولۇققاندا دەرھال توختايدىغان چوڭ قىزىل كۇنۇپكا بار. ئۇنىڭ قەيەردىلىكىنى ۋە قانداق ئىشلىتىشنى بىلىڭ.
يەر يۈزىگە زەربە بېرىش: بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك چارلاش تېخنىكىسى
ھازىر سىز تەييارلىق ۋە كونتروللارنى پىششىق بىلىدىغان بولغاچقا ، بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك بولغان چېنىقىش مەشغۇلاتىنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرى ئۈستىدە ئىزدىنىپ باقايلى:

مۇۋاپىق شەكىلنى ساقلاش: سىرتقا يۈگۈرۈش ياكى سىرتقا چىققانغا ئوخشاش ، مۇۋاپىق شەكىل يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم. ياخشى قىياپەتكە ئەھمىيەت بېرىڭ ، يادرولۇق ئىشىڭىزنى ساقلاپ تۇرۇڭ ، قاڭقىش ياكى ئوۋ ئوۋلاشتىن ساقلىنىڭ.
قەدىمىڭىزنى تېپىڭ: تۇنجى سىنىقىڭىزدا غازنى تەقلىد قىلىپ سىناپ باقماڭ. راھەت مېڭىش سۈرئىتىدىن باشلاڭ ۋە راھەت بولغىنىڭىزدا ئاستا-ئاستا سۈرئەتنى ئاشۇرۇڭ. ۋاقىت بىلەن چىدامچانلىق ۋە سۈرئەت بەرپا قىلىسىز.
ساقلاپ تۇرۇڭ (بەزىدە): سۈرئەتنى قوزغاتقاندا ، توختاتقاندا ياكى ئۆزگەرتكەندە تۇتقۇچنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇڭ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلارغا توختىماي تايىنىشتىن ساقلىنىڭ ، چۈنكى ئۇ سىزنىڭ يۈگۈرۈش شەكلىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
كۆزىڭىزنى ئويلاڭ: پىيادىلەر يولىدا يۈگۈرگەندە تېلېۋىزور ياكى تېلېفونىڭىزغا سۈمۈرۈلمەڭ. مۇۋاپىق تەڭپۇڭلۇققا كاپالەتلىك قىلىش ۋە تاسادىپىي ۋەقەلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئالدىڭىزدىكى بىر نەرسە بىلەن كۆز تېگىشنى ساقلاڭ.
سوۋۇتۇش ۋە سوزۇش: ئىسسىنىشقا ئوخشاش ، سوۋۇتۇشمۇ ئىنتايىن مۇھىم. 5-10 مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ ئاستا مېڭىڭ ، ئاندىن تۇراقلىق سوزۇلمىلارغا ئۆتۈپ ، مۇسكۇل ئاغرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

تەكلىپ: كۆپ خىللىق ھاياتنىڭ تېتىتقۇسى (ۋە چېنىقىش)!

مېڭىش باسقۇچىغا پېتىپ قالماڭ! چېنىقىش ، ئاستا يۈگۈرۈش ۋە ئوخشىمىغان سۈرئەت ۋە يانتۇ ھالەتتە يۈگۈرۈش ئارقىلىق چېنىقىشىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ. سىز يەنە ئارىلىق مەشىقىنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ ، بۇ ئارام ئېلىش ياكى ئاستا ھەرىكەت ۋاقتى بىلەن يۇقىرى سىجىللىقتىكى تىرىشچانلىقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئىشلارنى قىزىقارلىق قىلىپ ، يېڭى ئۇسۇللار بىلەن بەدىنىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىدۇ.

سەپەرنى قۇچاقلاڭ: ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇۋەپپەقىيەت ئۈچۈن بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ئايلانما يول ئىشلىتىش
بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىپ ، بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك مېڭىش ئۇسۇلىنى ئىشلىتىشنى مەشىق قىلسىڭىز ، بۇ ئاجايىپ چېنىقىش قورالىنىڭ تولۇق يوشۇرۇن كۈچىنى ئاچالايسىز. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئىزچىللىق ئاچقۇچ. دائىملىق چېنىقىش مەشىقىنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە ئورۇنلاشتۇرۇڭ ، چېنىقىش مەقسىتىڭىزگە يېتىش ۋە ساغلام ، تېخىمۇ خۇشال بولۇش يولىغا مېڭىشىڭىز كېرەك.