تونۇشتۇرۇش:
ئورۇقلاشنى قوغلىشىشتا ، نۇرغۇن كىشىلەر مەقسىتىگە يېتىش ئۈچۈن ھەر خىل چېنىقىش ئۇسۇللىرىغا مۇراجىئەت قىلىدۇ. مودا بولۇۋاتقان بىر تاللاش تۇراقلىق ۋېلىسىپىت مىنىش ، مەسىلەن ئائىلە ماگنىتلىق چېنىقىش ۋېلىسىپىت ياكى ئائائىلە چېنىقىش ۋېلىسىپىت. بۇ ماقالىدە تۇراقلىق ۋېلىسىپىتنى ئورۇقلاشنىڭ ئۈنۈمى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز ۋە ئۇنىڭ چېنىقىش ساياھىتىڭىزدە قانداق قىممەتلىك قورال بولالايدىغانلىقى ھەققىدە چۈشەنچە بېرىمىز.
تۇراقلىق ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ پايدىسى:
تۇراقلىق ۋېلىسىپىت مىنىش ئورۇقلاشتىن باشقا نۇرغۇن پايدىلارنى تەمىنلەيدۇ. ئۇ يۈرەك ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرىدىغان ، ئۆپكىنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلايدىغان ۋە ئومۇمىي چىدامچانلىقىنى ئاشۇرىدىغان تۆۋەن تەسىرلىك يۈرەك قان تومۇر چېنىقىشى بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ۋېلىسىپىت مىنىش بىرلەشمە دوستلۇق مانېۋىرى بولۇپ ، يۈگۈرۈش قاتارلىق پائالىيەتلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغان زەخىملىنىش خەۋىپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
ئورۇقلاش يوشۇرۇن كۈچى:
ئورۇقلاشقا كەلسەك ، ئىسسىقلىق قىزىل رەقىمى پەيدا قىلىش تولىمۇ مۇھىم. بۇ دېگەنلىك سىز ئىستېمال قىلغاندىن كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىشتىن دېرەك بېرىدۇ. تۇراقلىق ۋېلىسىپىت مىنىش بۇ ئىسسىقلىق مىقدارىغا تۆھپە قوشالايدۇ ، ئۇ ئورۇقلاشنىڭ ئۈنۈملۈك قورالىغا ئايلىنىدۇ.
كالورىيە كۆيۈش:
ۋېلىسىپىت مىنىش جەريانىدا كۆيگەن ئىسسىقلىق مىقدارى ھەر خىل ئامىللارغا باغلىق ، مەسىلەن چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ۋە داۋاملىشىشى ، بەدەن ئېغىرلىقىڭىز ۋە يەككە مېتابولىزمىڭىز. ئوتتۇرا ھېساب بىلەن ، 30 مىنۇتلۇق تۇراقلىق ۋېلىسىپىت مىنىش بۇ ئامىللارغا ئاساسەن 200 دىن 600 كالورىيەگىچە بولغان ئارىلىقتا كۆيۈپ كېتىدۇ.
ئورۇقلاشنى ئەڭ زور چەكتە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، ئۇزۇن ۋە تېخىمۇ كۈچلۈك چېنىقىشنى نىشان قىلىڭ. بەدىنىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىش ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى داۋاملىق كۆيدۈرۈش ئۈچۈن ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ مېڭىش ۋاقتىڭىز ۋە كۈچلۈكلۈكىڭىزنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ.
ئورۇق مۇسكۇل قۇرۇش:
ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى كۆيگەندىن باشقا ، تۇراقلىق ۋېلىسىپىت مىنىش ئورۇق مۇسكۇلنى قۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. پېدالىڭ پۇتىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، بۇلار تۆت چاسا ، بوغما يىلان ۋە موزاينى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. دائىم ۋېلىسىپىت مىنىش مۇسكۇللارنىڭ قۇۋۋەتلىنىشىنى ۋە مۇسكۇللارنىڭ كۆپىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ ئۆز نۆۋىتىدە تېخىمۇ يۇقىرى ئارام ئېلىش مېتابولىزم نىسبىتىنى ئاشۇرالايدۇ.
چېنىقىشنى تەڭپۇڭ يېمەكلىك بىلەن بىرلەشتۈرۈش:
تۇراقلىق ۋېلىسىپىت مىنىش ئورۇقلاشنىڭ ئۈنۈملۈك قورالى بولالايدۇ ، ئەمما شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، چېنىقىشنىڭلا كۇپايە قىلمايدۇ. سىجىل ئورۇقلاشنى ئىشقا ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن تەڭپۇڭ ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى بىرلەشتۈرۈش تولىمۇ مۇھىم.
مېۋە ، كۆكتات ، ئورۇق ئاقسىل ، دانلىق زىرائەتلەر ۋە ساغلام ماي قاتارلىق كۆپ خىل ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى مەقسەت قىلىڭ. بۆلەكنى كونترول قىلىشقا ئەھمىيەت بېرىڭ ، ئىسسىقلىق مىقدارىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. تۇراقلىق ۋېلىسىپىت چېنىقىش بىلەن بىللە ساغلام ئوزۇقلىنىش ئادىتىنى بىرلەشتۈرسىڭىز ، ئورۇقلاش تىرىشچانلىقىڭىزنى ئەلالاشتۇرالايسىز.
باشقا قاراشلار:
ئورۇقلاش ئۈچۈن تۇراقلىق ۋېلىسىپىت ئىشلەتكەندە ، مۇۋاپىق شەكىل ۋە تېخنىكىنى ساقلاپ ، جىددىيلىشىش ياكى زەخىملىنىشتىن ساقلىنىش كېرەك. ئورۇندۇقنىڭ ئېگىزلىكى ۋە ئورنىنى تەڭشەپ ، ئازادە ۋە ئېروگونومىيىلىك مىنىش ئورنىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. بەدەن قىزىتىشتىن باشلاڭ ۋە چېنىقىشنىڭ سالمىقىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ. ھەر قانداق يېڭى چېنىقىش ئۇسۇلىنى باشلاشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق ساقچىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، بولۇپمۇ ساغلاملىق شارائىتىڭىز بولسا.
خۇلاسە:
تۇراقلىق ۋېلىسىپىت مىنىش مەيلى ئائىلە ماگنىتلىق چېنىقىش ۋېلىسىپىتى ياكى ئائىلە چېنىقىش ۋېلىسىپىتى بولسۇن ، تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ۋە ئىزچىل چېنىقىش ئادىتىنى بىرلەشتۈرگەندە ئورۇقلاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى بولالايدۇ. دائىملىق ۋېلىسىپىت مىنىش كالورىيە كەمچىل بولۇش ، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە ئورۇق مۇسكۇل قۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئورۇقلاشنىڭ سەۋرچانلىق ۋە ئۆزىنى بېغىشلاشنى تەلەپ قىلىدىغان تەدرىجىي جەريان ئىكەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. ئەمەلىي نىشان بەلگىلەڭ ، چېنىقىشنىڭ سالمىقىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇپ ، سىجىل تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىشكە ئەھمىيەت بېرىڭ. تۇراقلىق ۋېلىسىپىت مەشىقىنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈپ ، ساغلام ئوزۇقلىنىش ئادىتىنى قوللانسىڭىز ، ئورۇقلاش نىشانىڭىزغا يېتەلەيسىز ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ئۆستۈرەلەيسىز.
يوللانغان ۋاقتى: 08-18-2023
