قايسى چېنىقىش يوتىسىنى كۆتۈرىدۇ؟ - Hongxing

يېلىمىڭىزنى كۆتۈرۈش ۋە ئويۇشتىكى ئەڭ يۇقىرى چېنىقىش (خوڭشىڭ ئۈسكۈنىلىرى كۆرسەتمىلىرى بىلەن!)

«زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ئېگىزلىكى» بىلەن خوشلىشىشقا تەييارلىق قىلىڭ ھەمدە قورۇقچى ، تېخىمۇ كۈچلۈك ئارقا تەرىپىگە سالام! كۆتۈرۈلگەن ۋە ئويۇلغان غەنىيمەتلەرنى ئىزدەش كۆپ ئۇچرايدىغان ئىش ، ئۇ يەردە نۇرغۇن مەشىقلەر بولغاچقا ، نەدىن باشلاشنى بىلىش ئادەمنى ھەيران قالدۇرىدۇ. قورقماڭ ، چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى! بۇ قوللانما شياڭگاڭنىڭ مۇتەخەسسىس ئۈسكۈنىلىرى مەسلىھەتلىرى بىلەن بىللە ، سىزنىڭ يېلىمىلىك نىشانىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئەڭ يۇقىرى مەشىقلەرنى ئېلان قىلىدۇسودا چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى بىلەن تەمىنلىگۈچى.

Glute Guru نىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشى: كۆتۈرۈلگەن كۆرۈنۈش ئۈچۈن چېنىقىش

1. باربېل Hip Thrust:بۇ يېلىم مەشىقى پادىشاھى يېلىمدىن تارتىپ تاكى بارلىق ئارقا زەنجىرىڭىزنى جەلپ قىلىدۇ. خوڭشىڭنىڭ ئولىمپىك تاسمىسى ، چىڭ تۇتۇلغان ۋە چىداملىق قۇرۇلۇشلىرى بىلەن ، ئېغىر لىفتنىڭ ئەڭ ياخشى تۇتۇلۇشى ۋە مۇقىملىقىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

2. Dumbbell Romanian Deadlift:بۇ ئېڭەك ھەرىكىتى يادرولۇق قۇۋۋەت ۋە توسۇلۇش ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرۇش بىلەن بىللە يېلىمىڭىزنى ئويۇپ چىقىرىدۇ. خوڭشىڭنىڭ ئالىي دەرىجىلىك گاچا توپلىرى ھەر بىر بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىسىگە ماسلىشىش ئۈچۈن بىر قاتار ئېغىرلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، كونترول قىلىنغان ھەرىكەت ۋە ئەڭ چوڭ يېلىمنىڭ ئاكتىپلىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

3. يانپاشنى تۇتقۇن قىلىش ماشىنىسى:بۇ يەككە چېنىقىش سىرتقى يېلىمنى نىشانلاپ ، بۇ يان مەڭزىنى شەكىللەندۈرىدۇ ۋە كۆتۈرىدۇ. خوڭشىڭنىڭ ئالدىنقى قاتاردىكى يانپاش تۇتقۇن قىلىش ماشىنىسى تەڭشىگىلى بولىدىغان چاپلاق ۋە نىشانلىق يېلىمنىڭ ئارىلىشىشى ۋە سىلىق ھەرىكەتلىرى بىلەن ماختىنىدۇ ھەمدە يانپاش بېسىمىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈردى.

4. Glute Bridges:بۇ بەدەن ئېغىرلىقى چېنىقىش يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ۋە ئۆيدىكى چېنىقىشلارغا ماس كېلىدۇ. خوڭشىڭنىڭ يوگا يوتقانلىرى سىيرىلمىغان تۇتقۇچ ۋە ئازادە پاتقاقلىرى بىلەن كۆۋرۈكنىڭ ئىلگىرىلىشى ۋە يېلىمنىڭ سىقىلىشى ئۈچۈن مۇقىم يەر بىلەن تەمىنلەيدۇ.

5. ئېشەك تەپكەنلەر:بۇ ھەرىكەتچان مانېۋىر ھەم يېلىم ۋە قاپارتما رولىنى ئوينايدۇ ، ئېنىقلىما بېرىدۇ ۋە پارتىلاتقۇچ كۈچنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. خوڭشىڭنىڭ ئېغىرلىق تەخسىلىرى ، بىخەتەر ياقىلىرى ۋە رەڭلىك كودلۇق تاللاشلىرى بىلەن قارشىلىق كۆرسىتىپ ، ئېشەك تەپكەنلىرىڭىزنى خاسلاشتۇرالايسىز.

خوڭشىڭنىڭ ئۈسكۈنىلىرىنىڭ ئەۋزەللىكى: يېلىمىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈڭ

خوڭشىڭنىڭ ئەلا سۈپەتلىك ئۈسكۈنىلىرى سىزنىڭ يېلىم چېنىقىشىڭىزنى بىر قانچە جەھەتتىن يۇقىرى كۆتۈرىدۇ:

• Ergonomic design:ئۇلارنىڭ ماشىنىلىرى بوغۇملارنىڭ بېسىمىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈپ ، يېلىمنىڭ ئاكتىپچانلىقىنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرۇپ ، تېخىمۇ تېز نەتىجىنى ۋە يارىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• تەڭشىگىلى بولىدىغان ئىقتىدارلار:خوڭشىڭ ئۈسكۈنىلىرى چېنىقىشىڭىزنى خاسلاشتۇرۇپ ، يېلىم مۇسكۇلىڭىزنى نىشانلاپ ، شەخسىي چېنىقىش سەۋىيىڭىزنى قاندۇرالايسىز.
• چىداملىق قۇرۇلۇش:خوڭشىڭنىڭ ئۈسكۈنىلىرى ئۇزۇنغا سوزۇلغان بولۇپ ، سىلىق ھەرىكەت ، مۇقىم سۇپا ۋە يېلىم ئويمىچىلىق ساياھىتىڭىزگە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۈنۈم بېرىدۇ.

چېنىقىشنىڭ سىرتىدا: بوتى بەختكە بولغان بىر پۈتۈن ئۇسۇل

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، مۇكەممەل غەنىيمەتنى ئويۇش كۆپ تەرەپلىمىلىك ئۇسۇلنى تەلەپ قىلىدۇ:

• ئوزۇقلۇق:بەدىنىڭىزنى ئاقسىل ۋە ساغلام مايلار بىلەن يېقىلغۇ قىلىپ ، مۇسكۇل قۇرۇپ ، ئەسلىگە كېلىشنى قوللايدۇ.
• ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش:چېنىقىشتىن كېيىن يېلىمىڭىزنى رېمونت قىلىش ۋە قايتا قۇرۇشقا ۋاقىت بېرىڭ. خوڭشىڭنىڭ كۆپۈك دومىلىغۇچ ۋە ئۇۋۇلاش توپى مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىپ ، ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.
• ئىزچىللىق:دائىملىق چېنىقىش ئاچقۇچ. خوڭشىڭنىڭ كۆپ خىل ئۈسكۈنىلەرنى تاللىشى چېنىقىشنى ھاياجانلاندۇرىدۇ ۋە ئېگىزلىكنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، سىزنىڭ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىڭىز ۋە يېلىمىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.

سەپەرنى قۇچاقلاڭ: زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشتىن ھەيكەل مۇۋەپپەقىيەتلىرىگىچە

كۆتۈرۈلگەن ۋە ئويۇلغان غەنىيمەتنى قولغا كەلتۈرۈش ئۆزىنى بېغىشلاشنى تەلەپ قىلىدۇ ، ئەمما توغرا چېنىقىش ، ئۈسكۈنىلەر ۋە ئەتراپلىق ئۇسۇل بىلەن ، سىز بەخت-سائادەتكە ئېرىشىسىز. شۇڭا ، ئۆزىڭىزنى خوڭشىڭنىڭ ئالدىنقى قاتاردىكى چېنىقىش ئەسلىھەلىرى بىلەن تەمىنلەڭ ، بەدىنىڭىزنى يېقىلغۇ قىلىڭ ، ئىزچىل تۇرۇڭ ھەمدە ئىچكى يېلىمىڭىز ئۇستازىڭىزنى ئېچىڭ! ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ھەر بىر زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، كۆۋرۈك ۋە يانپاش ئىتتىرىش سىزنى ئارزۇ قىلغان مۇكەممەل ئويۇلغان ئارقا تەرەپكە يېقىنلاشتۇرىدۇ.

بۇ يېلىملارنى كۆتۈرەيلى ، خوڭشىڭ ئۇسلۇبى!