قايسى مەشىقلەر يېلىم مۇسكۇلى قۇرىدۇ؟ - Hongxing

ھەيكەلتىراشلىق كۈچلۈك گىلاس: گىلاس مۇسكۇلى قۇرۇشتىكى ئەڭ ياخشى چېنىقىش

ئەگەر يېلىم مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىش ۋە ئاھاڭلاشتۇرماقچى بولسىڭىز ، دەل جايىدا! يېلىمنى نىشان قىلغان ئەتراپلىق چېنىقىش ئادىتى سىزنىڭ مۇستەھكەم ۋە شەكىللىك ئارقا تەرىپىڭىزنى قولغا كەلتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ ماقالىدە يېلىم مۇسكۇلى قۇرۇشتا يۇقىرى ئۈنۈملۈك بولغان ھەر خىل چېنىقىش ئۈستىدە ئىزدىنىمىز. ئۇنداقتا ، شۇڭغۇپ ، كۈچلۈك ۋە ھەۋەس قىلىدىغان يېلىمنى ئويۇشنىڭ سىرىنى بايقىايلى.

يېلىم مۇسكۇلىنىڭ كۈچى

يېلىم مۇسكۇلى يېلىمسىمان شارچە باكتېرىيەسى ، يېلىمسىمان شارچە باكتېرىيەسى ۋە يېلىمسىمان شارچە باكتېرىيەسىدىن تەركىب تاپقان بولۇپ ، بەدەندىكى ئەڭ چوڭ ۋە كۈچلۈك مۇسكۇللارنىڭ بىرى. ئۇلار داس سۆڭىكىنى مۇقىملاشتۇرۇش ، تۆۋەنكى بەلنى يۆلەش ۋە مېڭىش ، يۈگۈرۈش ۋە سەكرەش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى ئاسانلاشتۇرۇشتا ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ. كۈچلۈك يېلىم ياساش سىزنىڭ ئومۇمىي بەدەن قۇۋۋىتىڭىزنى ئاشۇرۇپلا قالماي ، يەنە تەنھەرىكەت نەتىجىسىنىڭ ياخشىلىنىشى ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

يېلىم مۇسكۇلى قۇرۇش مەشىقى

1. Squats
   زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش كىلاسسىك چېنىقىش بولۇپ ، ئاساسلىقى يېلىمسىمان شارنى نىشان قىلىدۇ. زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ئۈچۈن ، پۇتىڭىزنى مۈرىڭىز بىلەن كەڭلىكتە تۇرغۇزۇپ ، ئورۇندۇققا ئولتۇرغاندەك بەدىنىڭىزنى تۆۋەنلىتىڭ ، ئاندىن باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ. يېلىمنى قوزغىتىشنى ئەڭ زور چەكتە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، ئايىغىڭىزنى ئىتتىرىشكە ۋە يېلىم مۇسكۇلىڭىزنى ھەرىكەتكە جەلپ قىلىشقا ئەھمىيەت بېرىڭ. قوڭغۇراق ، گاڭسىز ياكى قارشىلىق بەلبېغى ئارقىلىق كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى ئاشۇرالايسىز.
2. ئۆپكە
   ئۆپكە يېلىمنى نىشانلاشتىكى يەنە بىر ئۈنۈملۈك چېنىقىش. بىر پۇتىڭىزنى ئالدىغا ، يەنە بىر پۇتىڭىزنى ئارقىدا تۇرغۇزۇپ باشلاڭ. ئالدى پۇتىڭىز يەرگە پاراللېل بولغۇچە ئىككى تىزىڭىزنى ئېگىپ بەدىنىڭىزنى تۆۋەنلىتىڭ ، ئاندىن ئالدى پۇتىڭىزنى بېسىپ ئىتتىرىش ئورنىغا قايتىڭ. ئۆپكە يېلىمى ، قاپارتما ۋە تۆت چاسا قاتارلىق كۆپ خىل مۇسكۇللارنى جەلپ قىلىدۇ. قارشىلىق كۆرسىتىش ئۈچۈن ، گاڭگىراش ياكى مېڭىش ئۆپكىسىنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈڭ.
3. Hip Thrusts
   يانپاش ئىزى ئالاھىدە يېلىم مۇسكۇلىغا قارىتىلغان بولۇپ ، كۈچلۈكلۈك ۋە چوڭلۇقتىكى ئۈنۈمدارلىقى بىلەن داڭلىق. ئورۇندۇق ياكى قەدەم بىلەن ئۈستۈنكى دۈمبىڭىز بىلەن يەردە ئولتۇرۇشتىن باشلاڭ. كالپۇك ياكى ئېغىرلىقتىكى تەخسىنى بېلىڭغا قويۇڭ. ئايىغىڭىزنى ئىتتىرىڭ ، بېلىڭنى يەردىن كۆتۈرۈڭ ۋە يېلىمىڭىزنى سىقىڭ. يانپاشنى تۆۋەنگە چۈشۈرۈپ ، بىر نەچچە قېتىم تەكرارلاڭ. ئەگەر ئېغىرلىقىڭىزغا ئېرىشەلمىسىڭىز ، بەدەن ئېغىرلىقى ياكى قارشىلىق بەلبېغى ئارقىلىق يانپاشنى ئۇرسىڭىز بولىدۇ.

يېلىم ياساش مەشىقىڭىزنى كۈچەيتىشسودا چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىfrom Hongxing

يېلىم ياساش مەشىقىگە كەلسەك ، سۈپەتلىك چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىگە ئېرىشىش چېنىقىشلىرىڭىزنى تېخىمۇ يۇقىرى پەللىگە كۆتۈرەلەيدۇ. ئەڭ ياخشى سودا چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى ئىشلەپچىقارغۇچىلارنىڭ بىرى بولغان خوڭشىڭ يېلىم مۇسكۇللىرىنى نىشانلاش ۋە كۈچەيتىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بىر يۈرۈش ئۈسكۈنىلەر بىلەن تەمىنلەيدۇ.

1. Glute Machines
   خوڭشىڭ يېلىم مۇسكۇللىرىنى ئالاھىدە ئايرىپ تۇرىدىغان ۋە جەلپ قىلىدىغان يېلىم ماشىنىسى ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ ماشىنىلار كونترول قىلىنىدىغان ھەرىكەت دائىرىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ ھەمدە يېلىمسىمان شارنى نىشانلايدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ئاكتىپلىنىشى ۋە ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق ، ئېرگونومىيىلىك لايىھىلەش ۋە ئازادە پاتقاق بىلەن خوڭشىڭنىڭ يېلىم ماشىنىسى چېنىقىشىڭىزنى ئۈنۈملۈك ۋە ھۇزۇرلاندۇرىدۇ.
2. Cable Machines
   كابېل ماشىنىلىرى كۆپ خىل ئۈسكۈنىلەر بولۇپ ، سىملىق تورغا ئۇلاش ۋە كابېلنى تۇتقۇن قىلىش قاتارلىق ھەر خىل يېلىمنى نىشانلاش مەشىقىگە ئىشلىتىلىدۇ. خوڭشىڭنىڭ سىملىق ماشىنىسى چىدامچانلىقى ۋە ئىقتىدارىنى كۆزدە تۇتۇپ ياسالغان بولۇپ ، يېلىمنى ئۈنۈملۈك جەلپ قىلىدىغان كۆپ خىل مەشىقلەرنى قىلالايسىز. تەڭشىگىلى بولىدىغان تومۇر ئېگىزلىكى ۋە سىلىق كابېل ھەرىكىتى بىلەن بۇ ماشىنىلار رىقابەت ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىش بىلەن تەمىنلەيدۇ.
3. قارشىلىق بەلۋاغلىرى
   قارشىلىق بەلۋاغلىرى چېنىقىش ئۆيىدە بولمىسىڭىزمۇ يېلىم مەشىقىگە قارشىلىق قوشىدىغان ئېسىل قوراللار. خوڭشىڭ چىداملىق ، كۆپ ئىقتىدارلىق ۋە يېلىم مۇسكۇللىرىنى نىشانلاشقا ماس كېلىدىغان يۇقىرى سۈپەتلىك قارشىلىق بەلبېغى بىلەن تەمىنلەيدۇ. قارشىلىق بەلبېغىڭىزنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، يېلىمنىڭ ئاكتىپچانلىقىنى كۈچەيتىپ ، تېخىمۇ چوڭ مۇسكۇل كۈچى ۋە ئېنىقلىمىسىغا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

خۇلاسە

كۈچلۈك ۋە شەكىللىك يېلىملىق مۇسكۇللارنى قۇرۇش نىشانلىق چېنىقىش ۋە مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەرنى بىرلەشتۈرۈشنى تەلەپ قىلىدۇ. زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئۆپكە ۋە يانپاشنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، يېلىمىڭىزنى ئۈنۈملۈك جەلپ قىلالايسىز ۋە كۈچەيتەلەيسىز. خوڭشىڭنىڭ سودا چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى ، مەسىلەن يېلىم ماشىنىسى ، سىملىق ماشىنا ۋە قارشىلىق كۆرسىتىش بەلۋاغلىرى بىلەن ، يېلىم ياساش مەشىقىڭىزنى يېڭى پەللىگە كۆتۈرەلەيسىز. شۇڭا ، ئايىغىڭىزنى باغلاڭ ، ئۈسكۈنىلىرىڭىزنى تۇتۇڭ ، قەيەرگىلا بارماڭ ، باشنى ئايلاندۇرىدىغان كۈچلۈك ۋە ھەۋەس قىلىدىغان يېلىملارنى ئويۇشقا تەييارلىق قىلىڭ!