قايسى ئېغىرلىقتىكى گاچا ئىشلىتىش كېرەك؟ - Hongxing

خوڭشىڭ چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى ئىشلەپچىقىرىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان شىركەت. ئەگەر سودا سىرتىدىكى چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى سېتىۋالماقچى بولسىڭىز ، توربېكەتنى زىيارەت قىلالايسىز:https://www.bmyfitness.com/

گاڭگىراش مازانىدا مېڭىش: چېنىقىش نىشانىڭىزغا مۇۋاپىق ئېغىرلىقنى تاللاش

كۈچ مەشىقى ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ساھەسىدە ، گاڭگىراش كۆپ خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى نىشانلاپ ، كۆپ خىل چېنىقىش مەقسىتىگە يەتكىلى بولىدىغان كۆپ خىل قورال سۈپىتىدە تۇرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، گاڭگىراشلىرىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئېغىرلىقنى تاللاش بىر مۈشكۈل ۋەزىپە بولۇشى مۇمكىن ، بولۇپمۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ياكى ئارام ئالغاندىن كېيىن چېنىقىشقا قايتىپ كەلگەنلەر ئۈچۈن. بۇ ماقالە سىزنىڭ چېنىقىش سەۋىيىڭىز ، نىشانىڭىز ۋە چېنىقىش ئادىتىڭىزگە ئاساسەن توغرا گاڭسىز ئېغىرلىقنى تاللاش ھەققىدە چۈشەنچە بىلەن تەمىنلەشنى مەقسەت قىلىدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزنى چۈشىنىش

تاللاشتىن بۇرۇنdumbbells، ھازىرقى چېنىقىش سەۋىيىڭىزنى باھالاش تولىمۇ مۇھىم. بۇ سىزنىڭ ئومۇمىي كۈچىڭىزنى ، كۈچ مەشىقىڭىزدىكى تەجرىبىڭىزنى ۋە سىزدە بار بولغان جىسمانىي چەكلىمىلەرنى ئويلاشقاندا بولىدۇ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە نىسبەتەن ، يېنىك ئېغىرلىقتىن باشلاپ ، شەكىلنىڭ مۇۋاپىق تەرەققىي قىلىشى ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىنى تۇرغۇزۇش

بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىز گاڭسىز ئېغىرلىقنى تاللاشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئەگەر سىزنىڭ ئاساسلىق نىشانىڭىز مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى بولسا ، بەلكىم مۇسكۇلىڭىزغا جەڭ ئېلان قىلىدىغان ۋە ئۆسۈشنى غىدىقلايدىغان ئېغىرراق ئېغىرلىقلارنى ئىشلىتىشىڭىز كېرەك. ئەكسىچە ، ئەگەر نىشانىڭىز چىداملىق ياكى قۇۋۋەتلەش بولسا ، يېنىك ئېغىرلىق تېخىمۇ مۇۋاپىق بولىدۇ.

چېنىقىش تاللاشنى ئويلىشىش

سىز گاڭگىراش ئارقىلىق قىلماقچى بولغان چېنىقىشنىڭ تۈرىمۇ ئېغىرلىقنى تاللاشقا تەسىر كۆرسىتىدۇ. زەمبۇرۇغ ، ئۆلۈش ۋە ئورۇندۇق بېسىش قاتارلىق بىرىكمە مەشىقلەر ئادەتتە چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ھەمدە ئېغىرراق ئېغىرلىقنى تەلەپ قىلىدۇ. يالغۇزلۇق مەشىقى ، مەسىلەن ئىككى قۇتۇپ بۈدرە ۋە ئۈچبۇلۇڭ كېڭەيتىش قاتارلىق كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىغا ئەھمىيەت بېرىدۇ ، يېنىكرەك ئېغىرلىقنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن.

يېنىك ئېغىرلىقتىن باشلاش

ئومۇمىي قائىدە بويىچە ، ئۆزىڭىز بىر تەرەپ قىلالايدىغان دەپ ئويلىغاندىنمۇ يېنىك ئېغىرلىقتىن باشلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇ سىزنىڭ مۇۋاپىق شەكىل ۋە تېخنىكىغا ئەھمىيەت بېرىپ ، زەخىملىنىش خەۋپىنى ئازايتىپ ، توغرا مۇسكۇلنى قوزغىتىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. ئالغا ئىلگىرىلىگىنىڭىزدە ، كۈچىڭىز ۋە چىدامچانلىقىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا ئېغىرلىقنى ئاشۇرالايسىز.

بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىش

چېنىقىش جەريانىدا بەدىنىڭىزنىڭ سىگنالىغا يېقىندىن دىققەت قىلىڭ. ئەگەر سىز ھارغىنلىق ياكى ئاغرىقنى باشتىن كەچۈرسىڭىز ، بۇ ئېغىرلىقنىڭ بەك ئېغىر ئىكەنلىكىنىڭ ئىپادىسى بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋال ئاستىدا ، ھەددىدىن زىيادە چارچاش ۋە زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئېغىرلىقنى ئازايتىش ياكى ئارام ئېلىش مۇۋاپىق.

يوليورۇق ئىزدەش

ئەگەر چېنىقىش سەۋىيىڭىز ، نىشانىڭىز ۋە چېنىقىش ئادىتىڭىزگە ماس كېلىدىغان گاڭگىراش ئېغىرلىقىنى بىلمىسىڭىز ، گۇۋاھنامە ئالغان شەخسىي مەشقاۋۇل بىلەن مەسلىھەتلىشىش قىممەتلىك يېتەكچىلىك قىلالايدۇ. شەخسىي مەشقاۋۇللار سىزنىڭ كۈچىڭىزنى باھالايدۇ ، نىشانىڭىزنى پەرقلەندۈرەلەيدۇ ۋە شەخسىي ئېھتىياجىڭىزغا ماس ھالدا خاسلاشتۇرۇلغان چېنىقىش پىلانىنى لايىھەلەيدۇ.

گاچا ئىشلىتىشنىڭ قوشۇمچە ئۇسۇللىرى

گاچا ئىشلەتكەندە ، ھەر قېتىملىق چېنىقىش جەريانىدا مۇۋاپىق شەكىلنى ساقلاپ ، ئۈنۈمنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈش ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىش كېرەك. بۇ يەردە گاچا ئىشلىتىشنىڭ قوشۇمچە ئۇسۇللىرى بار:

• Warm-up:گاڭنى كۆتۈرۈشتىن بۇرۇن ، مۇسكۇلىڭىزنى يېنىك يۈرەك ياكى ھەرىكەتچان سوزۇش ئارقىلىق قىزىتىپ ، چېنىقىشقا تەييارلىق قىلىڭ.

• مۇۋاپىق تۇتۇشنى ساقلاش:گاڭگىراشنى نېيترال بىلەك ئورنى بىلەن مەھكەم تۇتۇپ ، جىددىيلىشىش ۋە زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

• ئېغىرلىقنى كونترول قىلىڭ:گاڭگىراشنى كونترول قىلىش شەكلىدە كۆتۈرۈڭ ، تۇيۇقسىز ھەرىكەت قىلىش ياكى ھەددىدىن زىيادە تەۋرىنىشتىن ساقلىنىڭ.

• توغرا نەپەس ئېلىڭ:ئېغىرلىقىڭىزنى تۆۋەنلەتكەندە كۈچ چىقىرىپ نەپەس ئېلىڭ.

• سوۋۇتۇش:گاڭگىراپ چېنىقىشتىن كېيىن ، تۇراقلىق سوزۇپ سوۋۇتۇپ مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى ئىلگىرى سۈرىسىز.

خۇلاسە

چېنىقىشنى ئەلالاشتۇرۇش ، بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىڭىزغا يېتىش ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن توغرا گاڭگىراش ئېغىرلىقىنى تاللاش ئىنتايىن مۇھىم. بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزنى چۈشىنىش ، ئېنىق نىشان بەلگىلەش ، چېنىقىش تاللاشنى ئويلىشىش ، يېنىك ئېغىرلىقتىن باشلاش ، بەدىنىڭىزنى ئاڭلاش ۋە ئېھتىياجلىق بولغاندا يېتەكچىلىك قىلىش ئارقىلىق ، گاچا ئېغىرلىقنى تاللاش توغرىسىدا توغرا قارار چىقىرىپ ، بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىش سەپىرىگە ئاتلىنالايسىز.