چوڭ چېنىقىش ئۈچۈن قانداق چېنىقىش قىلالايمەن؟ - Hongxing

بوتقىسىمان ئەگرى سىزىق ياساش: چوڭ كاۋاكنىڭ ئۈنۈملۈك چېنىقىشى

ئەگەر يېلىمىڭىزنىڭ شەكلى ۋە چوڭ-كىچىكلىكىنى ئاشۇرماقچى بولسىڭىز ، مۇۋاپىق ئورۇنغا كەلدىڭىز! يېلىم مۇسكۇلىغا قارىتىلغان ئەتراپلىق چېنىقىش ئادىتى سىزنىڭ تېخىمۇ چوڭ ، تېخىمۇ رەڭدار تومۇرنى قولغا كەلتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ ماقالىدە يېلىم مۇسكۇلى قۇرۇش ۋە ئاشۇ ئىنتىلىشچان ئەگرى سىزىقلارنى يارىتىشتا يۇقىرى ئۈنۈملۈك بولغان ھەر خىل چېنىقىش ئۈستىدە ئىزدىنىمىز. ئۇنداقتا ، بىز چۆكۈپ ، غەنىيمەتكە ئېرىشىشنىڭ سىرىنى بايقىايلى.

يېلىملىق چېنىقىشنىڭ كۈچى

يېلىم مۇسكۇلى ، يېلىمسىمان شارچە باكتېرىيەسى ، يېلىمسىمان شارچە باكتېرىيەسى ۋە يېلىمسىمان شارچە باكتېرىيەسى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ مۇسكۇللارنى مەخسۇس نىشانلاش ۋە مەشىقلەندۈرۈش ئارقىلىق ، ئۇلارنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى ، كۈچى ۋە ئومۇمىي كۆرۈنۈشىنى ئاشۇرالايسىز. قارشىلىق مەشىقى ، يۈرەك قان تومۇر مەشىقى ۋە مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش بىرلەشتۈرۈلۈپ ، كۆڭۈلدىكىدەك نەتىجىگە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

چوڭراق چېنىقىش ئۈچۈن چېنىقىش

كەپتەرلەر: گىلاس مەشىقى پادىشاھى
زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ئەڭ ئاخىرقى يېلىم ياساش مەشىقى بولۇپ ، چېنىقىش ئادىتىڭىزدە ئاساسلىق بولۇشى كېرەك. پۇتىڭىزنى مۈرىنىڭ كەڭلىكى بىلەن باشلاڭ ، بەدىنىڭىزنى خىيالىي ئورۇندۇققا ئولتۇرغاندەك تۆۋەنلىتىڭ ، ئاندىن باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ. زەمبىرەكلەر تۆۋەنكى بەدىنىڭىزدىكى بارلىق ئاساسلىق مۇسكۇللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. يېلىمنى قوزغىتىشنى ئەڭ زور چەكتە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، ئايىغىڭىزنى ئىتتىرىش ۋە ھەرىكەتنىڭ ئۈستىدىكى يېلىمىڭىزنى سىقىشقا ئەھمىيەت بېرىڭ. يېلىمىڭىزنىڭ ئوخشىمىغان رايونلىرىنى نىشانلاش ئۈچۈن سومو زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ياكى كاۋاپدانغا ئوخشاش ئۆزگىرىشلەرنى بىرلەشتۈرۈڭ.

Hip Thrusts: يېلىمنىڭ ئۆسۈشىگە سەل قاراش
بەلنى ئىتتىرىش يېلىم مۇسكۇللىرىنى ئايرىۋېتىش ۋە قوزغىتىشتىكى يۇقىرى ئۈنۈملۈك چېنىقىش. ئورۇندۇق ياكى قەدەم بىلەن ئۈستۈنكى دۈمبىڭىز بىلەن يەردە ئولتۇرۇشنى باشلاڭ. كالپۇك ياكى ئېغىرلىقتىكى تەخسىنى بېلىڭغا قويۇڭ. ئايىغىڭىزنى ئىتتىرىڭ ، بېلىڭنى يەردىن كۆتۈرۈڭ ۋە يېلىمىڭىزنى سىقىڭ. يانپاشنى تۆۋەنگە چۈشۈرۈپ ، بىر نەچچە قېتىم تەكرارلاڭ. بەل ئومۇرتقىسى يېلىمنىڭ ئۆسۈشىنى كۈچلۈك غىدىقلاش بىلەن تەمىنلەيدۇ ھەمدە يۇمىلاق ئۈستەل ۋە مۇستەھكەم يوچۇقنى قولغا كەلتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

ئۆپكە: ھەيكەل مۇسكۇلى
ئۆپكە يېلىمى ، شۇنداقلا تۆت چاسا ۋە قاپارتمىنى نىشانلاشتىكى ئېسىل چېنىقىش. ئالدى پۇتىڭىز يەر بىلەن پاراللېل بولغۇچە بىر پۇتىڭىز بىلەن ئالغا ئىلگىرىلەڭ. باشلىنىش ئورنىغا قايتىش ئۈچۈن ئالدى پۇتىڭىزنى بېسىپ تۇرۇڭ. ئۆپكە بەدەن ئېغىرلىقى ، گاڭگىراش ياكى قوڭغۇراق قاتارلىقلار ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىپ ، قارشىلىق كۈچىيىدۇ. يېلىمنى تېخىمۇ نىشانلاش ئۈچۈن ، ئۇزۇنراق قەدەم بېسىڭ ھەمدە كەينىگە ئۆرلىگەندە يېلىمىڭىزنى سىقىشقا ئەھمىيەت بېرىڭ.

خوڭشىڭنىڭ كۈچىنى ئېچىڭيېڭى سودا چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى

يېلىمىلىك چېنىقىشىڭىزنى تېخىمۇ يۇقىرى پەللىگە كۆتۈرۈش ئۈچۈن ، خوڭشىڭنىڭ يېلىم مۇسكۇللىرىنى نىشانلاش ۋە كۈچەيتىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن يېڭى سودا چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى بىرلەشتۈرۈشنى ئويلاڭ.

يېلىم ماشىنىسى: ئېنىق يېلىمنى نىشانلاش
خوڭشىڭنىڭ يېلىم ماشىنىسى يېلىم مۇسكۇللىرىنى ئايرىۋېتىش ۋە جەلپ قىلىش ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن. بۇ ماشىنىلار كونترول قىلىنىدىغان ھەرىكەت دائىرىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، باشقا مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىغا ئارىلاشمايلا يېلىمغا دىققەت قىلالايسىز. تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق ۋە راھەت پاتقاق بىلەن خوڭشىڭنىڭ يېلىم ماشىنىسى ئۈنۈملۈك ۋە راھەت چېنىقىشقا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

كابېل ماشىنىسى: كۆپ خىللىقى ۋە قارشىلىق كۈچى
كابېل ماشىنىلىرى يېلىمنى نىشانلاش مەشىقىنىڭ كۆپ خىل تاللاشلىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ. پۇت قىسمىغا ئوخشاش قوشۇمچە زاپچاسلار سىملىق تورغا ئۇلاش ، سىملىق بەلۋاغنى تۇتقۇن قىلىش ۋە يېلىمنى ئۈنۈملۈك جەلپ قىلىدىغان باشقا مەشىقلەرنى قىلالايدۇ. خوڭشىڭنىڭ سىملىق ماشىنىسى چىدامچانلىقى ۋە ئىقتىدارىنى كۆزدە تۇتۇپ ياسالغان بولۇپ ، سىلىق ھەم تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق بىلەن تەمىنلەپ ، يېلىم مۇسكۇلىڭىزغا جەڭ ئېلان قىلىدۇ.

قارشىلىق بەلۋاغلىرى: ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك يېلىم ئاكتىپلىغۇچىلار
قارشىلىق بەلۋاغلىرى يېلىمنى قوزغىتىش ۋە كۈچەيتىشتىكى قالتىس قورال. خوڭشىڭ چىداملىق ۋە ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك يۇقىرى سۈپەتلىك قارشىلىق بەلۋاغلىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ھەر قانداق جايدا يېلىم مەشىقى قىلالايسىز. يان تەرەپتىكى پۇت كۆتۈرۈشتىن يېلىم كۆۋرۈككىچە ، قارشىلىق بەلۋاغلىرى يېلىمنى توختىماي جىددىيلەشتۈرۈپ ، تېخىمۇ چوڭ ۋە مۇستەھكەم يوچۇقنى قولغا كەلتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

خۇلاسە

تېخىمۇ چوڭ يوچۇق ياساش نىشانلىق چېنىقىش ۋە مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەر بىلەن سىزنىڭ قولىڭىزدا. زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، يانپاش ، ئۆپكە قاتارلىق چېنىقىشلارنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، يېلىم مۇسكۇلىڭىزنى ئۈنۈملۈك جەلپ قىلالايسىز ۋە كۈچەيتەلەيسىز. خوڭشىڭنىڭ يېڭى سودا چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى ، مەسىلەن يېلىم ماشىنىسى ، سىملىق ماشىنا ۋە قارشىلىق كۆرسىتىش بەلبېغى قاتارلىقلار ئارقىلىق ، يېلىم ياساش مەشىقىڭىزنى ئەلالاشتۇرالايسىز. شۇڭا ، يېلىمىڭىزنىڭ كۈچىنى ئېچىشقا تەييارلىق قىلىڭ ھەمدە سىز ئارزۇ قىلىپ كەلگەن بۇ غەنىيمەتكە ئېرىشىڭ!