قايسى چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى ئەڭ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ؟ - Hongxing

بەدەن چېنىقتۇرۇشقا كەلسەك ، ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئاساسلىق نىشانى. مەيلى ئورۇقلاشنى ، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاشنى ياكى ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنى مەقسەت قىلامسىز ، قايسى ئۈسكۈنىلەرنىڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرۇۋېتىدىغانلىقىنى بىلىش ئاجايىپ پايدىلىق. ھەر خىل چېنىقىش ماشىنىلىرى ئوخشىمىغان ئەۋزەللىكلەرنى تەمىنلەيدۇ ، ئەمما بەزىلىرى ئۈنۈم ۋە ئۈنۈم جەھەتتە ئالاھىدە كۆزگە كۆرۈنەرلىك. بۇ يەردە بىز ئەڭ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدىغان چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى ۋە ئۇلارنىڭ نېمە ئۈچۈن شۇنچە ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى تەتقىق قىلىمىز.

Treadmills

Treadmills بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ئەسەرلىرىنىڭ بىرى ، سەۋەبى ناھايىتى ياخشى. ئۇلار ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ ھەر خىل سۈرئەت ۋە يانتۇ يولدا مېڭىشىغا ، ئاستا يۈگۈرۈشىگە ياكى يۈگۈرۈشىگە يول قويىدۇ ، ھەمدە ئۇلارنى كۆپ ئىقتىدارلىق قىلىدۇ. ئوتتۇراھال سۈرئەتتە مېڭىش باسقۇچىدا يۈگۈرگەندە ، شەخسنىڭ ئېغىرلىقى ۋە چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكىگە ئاساسەن ، سائىتىگە تەخمىنەن 600 ~ 800 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ بولىدۇ. پىيادە مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش يانتۇ قارشىلىق كۆرسىتىش ۋە تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇل توپىغا قاتنىشىش ئارقىلىق ئىسسىقلىق چىقىمىنى تېخىمۇ ئاشۇرالايدۇ.

تۇراقلىق ۋېلىسىپىت

تۇراقلىق ۋېلىسىپىتلەر ، بولۇپمۇ ئايلانما سورتلار ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى بىلەن داڭلىق. كۈچلۈك ئايلىنىش سىنىپى سائىتىگە 500 دىن 700 كالورىيەگىچە كۆيەلەيدۇ. كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى قارشىلىق ۋە سۈرئەتنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق تەڭشىلىپ ، ئوخشىمىغان چېنىقىش سەۋىيىسىگە ماس كېلىدۇ. تۇراقلىق ۋېلىسىپىتلەرنىڭ تەسىرىمۇ تۆۋەن بولۇپ ، يۈرەك-مېڭە قان تومۇرلىرى بىلەن چېنىقىش بىلەن بىللە ، بوغۇملارنىڭ زەخىملىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

Rowing Machines

قولۋاق ھەيدەش ماشىنىسى پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئۈستۈنكى ۋە تۆۋەنكى مۇسكۇللارنى جەلپ قىلىدۇ. بۇ ئەتراپلىق ئارىلىشىش يۇقىرى ئىسسىقلىق مىقدارىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، دائىم سائىتىگە 600 دىن 800 كالورىيەگىچە. قولۋاق ھەرىكىتى ھەرىكەت مەشىقى بىلەن يۈرەك ھەرىكىتىنى بىرلەشتۈرۈپ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ۋە مۇسكۇلنى بىرلا ۋاقىتتا قۇرۇشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلىغا ئايلاندۇردى. مۇۋاپىق شەكىل پايدىنى ئاشۇرۇش ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم.

Elliptical Trainers

ئېللىپىس شەكىللىك ترېنېرلار تۆۋەن تەسىرگە ئىگە بولغاچقا ، ئۇلارنى ئورتاق مەسىلە بار كىشىلەرگە ماسلاشتۇرىدۇ. گەرچە تەسىرى تۆۋەن بولسىمۇ ، ئېللىپىس شەكىللىك ئىسسىقلىق مىقدارىنى زور دەرىجىدە خورىتالايدۇ ، سائىتىگە 500 دىن 700 كالورىيەگىچە. قوش ھەرىكەتلىك تۇتقۇچ ئۈستۈنكى بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن تەمىنلەيدۇ ، پېداللاش ھەرىكىتى تۆۋەنكى بەدەننى نىشانلاپ ، پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش يىغىنىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

پەلەمپەيگە چىققۇچىلار

پەلەمپەيگە يامىشىش ياكى پەلەمپەيسىمان پەلەمپەيلەر پەلەمپەيگە يامىشىش ھەرىكىتىنى تەقلىد قىلىدۇ ، بۇ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ۋە بەدەننىڭ تۆۋەن قۇۋۋىتىنى ئاشۇرۇشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. پەلەمپەيگە چىققاندا بىر سائەت 500 دىن 700 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ بولىدۇ. ئۇدا قەدەم بېسىش ھەرىكىتى يېلىم ، يوتا ۋە موزاينى نىشانلاپ ، كۈچلۈك تۆۋەن بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن تەمىنلەيدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىرگە يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ئاشۇرىدۇ.

يۇقىرى زىچلىقتىكى ئارىلىق مەشىقى (HIIT) ماشىنىلىرى

HIIT قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ئۈنۈمى بىلەن ئالقىشقا ئېرىشتى. Assault AirBike ياكى SkiErg غا ئوخشاش HIIT ماشىنىلىرى بۇ كۈچلۈك چېنىقىشنى قوللاش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. HIIT چېنىقىش ئادەتتە قىسقا ئارام ئېلىشتىن كېيىنكى ئەڭ چوڭ تىرىشچانلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئۇسۇل كۈچلۈكلۈك ۋە يەككە تىرىشچانلىققا ئاساسەن ، سائىتىگە 600 دىن 900 كالورىيەگىچە ئىسسىقلىق سەرپ قىلالايدۇ. HIIT نىڭمۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك رولى بار بولۇپ ، چېنىقىشتىن كېيىن نەچچە سائەت ماددا ئالمىشىش نىسبىتىنى ئۆستۈرىدۇ.

خۇلاسە

مۇۋاپىق چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى تاللاش شەخسىي مايىللىق ، چېنىقىش دەرىجىسى ۋە كونكرېت نىشانغا باغلىق. قانداقلا بولمىسۇن ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ئاساسلىق مەقسەت بولسا ، يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ماشىنىلار ئەڭ ئۈنۈملۈك تاللاشلارنىڭ بىرى. پىيادە مېڭىش ماشىنىسى ، تۇراقلىق ۋېلىسىپىت ، قولۋاق ھەيدەش ماشىنىسى ، ئېللىپس شەكىللىك ، پەلەمپەيگە يامىشىش ماشىنىسى ۋە HIIT ماشىنىلىرىنىڭ ھەر بىرى ئۆزگىچە پايدا بىلەن تەمىنلەيدۇ ھەمدە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى چىقىمىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇ خىل ماشىنىلارنى ھەرخىل چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، زېرىكىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، ئەتراپلىق چېنىقىش تۈزۈمىگە كاپالەتلىك قىلالايسىز. بۇنىڭدىن باشقا ، بۇ مەشىقلەرنى تەڭپۇڭ يېمەكلىك بىلەن مۇۋاپىق سۇ تولۇقلاش بىرلەشتۈرۈپ ، ئورۇقلاش ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى تېخىمۇ ئاشۇرغىلى بولىدۇ. مەيلى ئۆيدە ياكى چېنىقىش ئۆيىدە بولسۇن ، بۇ چېنىقىش ماشىنىلىرىنىڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش سىزنىڭ چېنىقىش نىشانىڭىزغا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.