قايسى چېنىقىش ئۇسۇلى يازدا ئورۇقلاش سۈرئىتى ئەڭ تېز؟ - Hongxing

يازنىڭ يېقىنلىشىشىغا ئەگىشىپ ، نۇرغۇنلىرىمىز ئاشۇ ئارتۇق فوندستېرلىڭنى تۆكۈشكە ۋە ئورۇق ، تېخىمۇ ساغلام بەدەنگە ئېرىشىشكە تىرىشىمىز. ئورۇقلاشتا سېھىرلىك دورا بولمىسىمۇ ، بەزى چېنىقىش ئۇسۇللىرى جەرياننى تېزلىتىپ ، نەتىجىنى تېخىمۇ تېز يەتكۈزەلەيدۇ. بۇ ماقالىدە يازدا ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ تېز چېنىقىش ئۇسۇللىرى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز. يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىشتىن نىشانلىق مەشىق ئۇسۇلىغىچە ، چېنىقىش دۇنياسىغا شۇڭغۇپ ، ئورۇقلاش مەقسىتىڭىزگە يېتىش ئۈچۈن ئۈنۈملۈك ئىستراتېگىيىلەرنى تېپىپ چىقايلى.

يۇقىرى زىچلىقتىكى ئارىلىق مەشىقىنىڭ كۈچى (HIIT)

تېز ئورۇقلاش ئۈچۈن HIIT نىڭ يوشۇرۇن كۈچىنى ئېچىش

تېز سۈرئەتتە تۆكۈش مەسىلىسىگە كەلسەك ، يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىقى (HIIT) مەركەزنى ئىگىلەيدۇ. HIIT قىسقا مۇددەت ئەسلىگە كېلىش دەۋرى بىلەن ئارىلاشقان كۈچلۈك چېنىقىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ خىل مەشىق چېنىقىش جەريانىدا ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ياندۇرۇپلا قالماي ، يەنە چېنىقىشنى تاماملاپ بولغاندىن كېيىنمۇ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ ، ئۇ تەمىنلىگەن مېتابولىزىمنىڭ تۈرتكىسىدە. HIIT چېنىقىشتىكى يۈرەك ۋە كۈچ مەشىقىنىڭ بىرىكىشى كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى جەلپ قىلىپ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرۇپ ، ئورۇقلاشنىڭ ئۈنۈملۈك ۋە ۋاقىت تېجەيدىغان ئۇسۇلىغا ئايلاندۇردى.

يازلىق ئورۇقلاش ئۈچۈن HIIT لىنىيىڭىزنى تۈزۈش

يازلىق ئورۇقلاش ئۈچۈن HIIT نىڭ كۈچىنى ئىشلىتىش ئۈچۈن ، ئەتراپلىق ئادەتنى لايىھىلەش تولىمۇ مۇھىم. ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشان قىلغان بىر قاتار يۈرەك قان تومۇر ۋە كۈچ مەشىقىنى تاللاشتىن باشلاڭ. بۇ بۆرە ، سەكرەش ، سەكرەش ، ئۆپكە ۋە سەكرەش قاتارلىق مەشىقلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ھەر بىر مەشىقنى ئەڭ قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئەڭ قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئىجرا قىلىڭ ، ئادەتتە 20-30 سېكۇنت ئەتراپىدا ، ئاندىن قىسقا دەم ئېلىش ۋاقتى 10-15 سېكۇنت. بۇ دەۋرىيلىكنى 15-20 مىنۇت تەكرارلاڭ ، بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ كۈچلۈكلۈك ۋە داۋاملىشىش ۋاقتىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ. مۇۋاپىق قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، نەتىجىنى ئەلالاشتۇرۇڭ.

نىشانلىق مەشىق: يازدا بەدىنىڭىزنى ئويۇش

كۈچ مەشىقىگە ئەھمىيەت بېرىش

ھالبۇكىيۈرەك ھەرىكىتىئورۇقلاشتا ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ ، كۈچ مەشىقى بەدىنىڭىزنى ئويۇش ۋە قۇۋۋەتلەشتە ئوخشاشلا مۇھىم. ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى بەدەن ئېغىرلىقى بەدەن چېنىقتۇرۇش قاتارلىق مەشىق مەشىقى ئورۇق مۇسكۇل ماسسىسى قۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. مۇسكۇللارنىڭ مايغا قارىغاندا مېتابولىزىمچانلىقى كۈچلۈك بولغاچقا ، مۇسكۇلنىڭ ماسسىسى كۆپىيىشى سىزنىڭ ئارام ئېلىش مېتابولىزىم نىسبىتىنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ ، يەنى ئارام ئالغاندىمۇ تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىسىز. ئۇنىڭدىن باشقا ، كۈچ مەشىقى بەدەن قۇرۇلمىسىنىڭ ياخشىلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، سىزگە تېخىمۇ رەڭدار ۋە ئېنىق بەدەن بېرىدۇ.

نىشانلىق تەربىيىلەش پىلانىڭىزنى لايىھىلەش

يازلىق ئورۇقلاشتىكى قاراتمىلىقى بولغان مەشىقلەردىن ئۈنۈملۈك پايدىلىنىش ئۈچۈن ، ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنىڭ كۈچ مەشىقىنى بىرلەشتۈرگەن تەڭپۇڭ پىلاننى تۈزۈڭ. زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ۋاقىتنى ئۇزارتىش ، ئورۇندۇق بېسىش ۋە قاتارغا ئوخشاش بىرىكمە مەشىقلەرنى بىرلەشتۈرۈڭ ، چۈنكى ئۇلار بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مۇسكۇلنى جەلپ قىلىپ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ كۆيۈشى ۋە مۇسكۇللارنىڭ يېتىلىشىنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ. ھەپتىدە 2-3 قېتىم كۈچ مەشىقى قىلىشنى مەقسەت قىلىپ ، يىغىن ئارىلىقىدا يېتەرلىك ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئىمكانىيىتىگە ئىگە قىلىڭ. كۈچىڭىز ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش دەرىجىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ ، كۈچلۈكلۈك ۋە ئېغىرلىقنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ.

ئوزۇقلۇقنىڭ رولى: ئورۇقلاش سەپىرىڭىزنى جانلاندۇرۇش

بەدىنىڭىزنى تەڭپۇڭ ئوزۇقلاندۇرۇش

چېنىقىش ئورۇقلاشتا ھەل قىلغۇچ رول ئوينىسىمۇ ، چوقۇم تەڭپۇڭ ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەر بىلەن تولۇقلىنىشى كېرەك. ئۈنۈملۈك ئورۇقلاش ئۈچۈن ، بەدىنىڭىزنى مۇۋاپىق يېقىلغۇ بىلەن تەمىنلەشكە ئەھمىيەت بېرىڭ. تولۇق ، پىششىقلاپ ئىشلەنمىگەن يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ ، تەركىبىدە ئوزۇقلۇق ماددىلار مول ، تەركىبىدە قەنت ۋە ساغلام بولمىغان مايلار ئاز. تامىقىڭىزغا ھەر خىل مېۋە ، كۆكتات ، ئورۇق ئاقسىل ، دانلىق زىرائەتلەر ۋە ساغلام مايلارنى قوشۇڭ. مۇۋاپىق سۇ تولۇقلاش مېتابولىزمنى قوللايدۇ ۋە ئىشتىھانى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان بولغاچقا ، كۈن بويى كۆپ سۇ ئىچىش ئارقىلىق سۇ تولۇقلاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

بۆلەكنى كونترول قىلىش: مۇۋاپىق تەڭپۇڭلۇقنى تېپىش

ئورۇقلاش ئۈچۈن ئوزۇقلۇقنى تاللاشتىن باشقا ، قىسمەن كونترول قىلىش ئىنتايىن مۇھىم. ئۆزىڭىزنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ھەمدە بەك تويۇپ بولغۇچە تويغۇچە تاماق يېيىشنى نىشان قىلىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ئاچلىق ۋە تويۇنۇش ئالامەتلىرىنى ئاڭلاشنى مەشىق قىلىڭ ، كۆڭۈلسىز تاماق يېيىشتىن ساقلىنىڭ. سىز ئىستېمال قىلغان يېمەكلىكنىڭ مىقدارىدىن خەۋەردار بولسىڭىز ، ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى پەيدا قىلىپ ، ئورۇقلاش نىشانىڭىزنى قوللىيالايسىز.

خۇلاسە

يازدا تېز ئورۇقلاشقا كەلسەك ، يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىقى (HIIT) ۋە نىشانلىق مەشىقنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، تېز ئۈنۈم بېرىدۇ. HIIT چېنىقىش كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرۇپ ، مېتابولىزىمنى ئاشۇرىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىللە ، نىشانلىق مەشىق ، جۈملىدىن كۈچ مەشىقى بەدىنىڭىزنى ئويۇشقا ۋە ئورۇق مۇسكۇل ماسسىسىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. پۈتۈن يېمەكلىك ۋە بۆلەكلەرنى كونترول قىلىشنى تەكىتلەيدىغان تەڭپۇڭ يېمەكلىك بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن بۇ چېنىقىش ئۇسۇللىرى سىزنى ئورۇقلاش مەقسىتىڭىزگە يېتىشى مۇمكىن. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئىزچىللىق ، ئۆزىنى بېغىشلاش ۋە ئاكتىپ تەپەككۇر ئۇزۇن مۇددەتلىك نەتىجىگە ئېرىشىشنىڭ ئاچقۇچى. شۇڭا ، رىقابەتنى قوبۇل قىلىڭ ، روھلىنىپ تۇرۇڭ ، ساغلام ، ساغلام بولغان سەپەردىن ھۇزۇرلىنىڭ!