ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ماشىنىسى بەدەن چېنىقتۇرۇش مەركەزلىرى ۋە چېنىقىش ئورۇنلىرىدىكى ئاساسلىق مەھسۇلات بولۇپ ، ئۈنۈملۈك ۋە ئابونتلارغا قۇلايلىق ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بولۇپمۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن چېنىقىش ئادىتىنى ئۆستۈرىدۇ. ھەر بىر ماشىنىنىڭ قايسى مۇسكۇلنى نىشانلىغانلىقىنى بىلىش سىزنىڭ چېنىقىشىڭىزنى چوڭايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ يەردە داڭلىق ئېغىرلىق ماشىنىسى ۋە ئۇلار ئىشلەيدىغان مۇسكۇللارنىڭ ئومۇمىي ئەھۋالى.
Lat Pull Down
لاتىن تارتىش ماشىنىسى ئېڭەكلەرنىڭ ھەرىكىتىنى دورىغان. ئۇنىڭدا ئېڭەك دەرىجىسىگە چۈشۈرۈلگەن تاياقچە بار. بۇ ماشىنا ئاساسلىقى لاتىنسىمان دورىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئۈستۈنكى ئارقا مۇسكۇللارنى نىشان قىلىدۇ ، شۇنداقلا ئىككى قۇتۇپ ، كۆكرەك پەردىسى ، دېلتوئىد ۋە ترەپەز قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
Incline Press
يانتۇ بېسىش ماشىنىسى قول ۋە كۆكرەك مۇسكۇللىرىنى ئىشلەيدۇ. ئۇنى ئىشلىتىش ئۈچۈن كەينىگە يۆلىنىپ ، تۇتقۇچنى كونترول ھەرىكەتتە ئىلگىرى سۈرۈڭ.
Leg Press
پۇت بېسىش ماشىنىسى يېلىم ، موزاي ۋە تۆت چاسا ئۈنۈملۈك ئىشلەيدۇ. ئېغىرلىقنى تەڭشەڭ ، ئولتۇرۇڭ ۋە پۇتىڭىزنى ئېگىپ ئېغىرلىقنى ئىتتىرىڭ. تىزلىرىڭىزنىڭ قۇلۇپلانماسلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ ھەمدە پۇتىڭىزنى ئازراق سىرتقا قارىتىڭ.
پۇتىنى كېڭەيتىش ماشىنىسى
پۇتىنى ئۇزارتىش ماشىنىسى تۆت چاسانى ئايرىۋېتىدۇ. ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇڭ ، پاچىقىڭىزنىڭ كەينىدىكى پۇتىڭىزنى باغلاڭ ۋە پۇتىڭىز بىلەن كۆتۈرۈڭ. ئۇنى كونترول شەكلىدە تۆۋەنگە چۈشۈرۈڭ.
موزاي ماشىنىسى
چېنىقىش ئۆيى ئادەتتە ئولتۇرىدىغان ۋە تۇرغان موزاي بېقىش ماشىنىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ. ھەر ئىككىسى موزاينىڭ مۇسكۇللىرىنى نىشانلايدۇ ، ئەمما ئوخشىمىغان رايونلاردا. ئولتۇرغان موزاينى بېقىش موزاينىڭ ئۈستۈنكى قىسمىغا مەركەزلەشكەن ، تۇراقلىق نۇسخىسى تۆۋەنكى قىسمىنى نىشانلىغان.
Hamstring Curl
قاپارتما بۈدرە ماشىنىسى ئۈستۈنكى پۇتنىڭ كەينىدىكى مۇسكۇللارغا مەركەزلىشىدۇ. پۇتىڭىزنى ئورالغان پىشاڭنىڭ ئاستىغا ئېلىڭ ، تىزنى ئېگىپ پەلەمپەينى يۆگىشىڭىزگە قارىتىپ ئاستا ئاستا تۆۋەنلىتىڭ. چېنىقىش جەريانىدا بېلىڭنى تۈز ۋە بەدىنىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ.
بۇ ئېغىرلىق ماشىنىلىرىنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى ۋە ئۇلارنىڭ قايسى مۇسكۇللارنى نىشانلىغانلىقىنى چۈشىنىش سىزنىڭ تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ۋە نىشانلىق چېنىقىش ئادىتىڭىزنى بەرپا قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 07-30-2024
