HX-626 (Тренування сідничних м'язів)
| Ім'я （名称） | Тренування сідничних м’язів |
| Бренд (品牌) | Фітнес BMY |
| Модель (型号) | HX-626 |
| Розмір （尺寸） | 1565*1260*762 мм |
| Вага брутто （毛重） | 110 кг |
| Якість матеріалу （材质） | Q235 |
| Основний матеріал труби (主管材) | 50*100*2 мм/50*80*2 ммПрямокутна труба |
| Фарбування （涂层） | Два шари покриття |
| Функція （作用） | Тренуйте сідничні м’язи |
| Колір рамки （框架颜色） | Миготливий сріблястий, матовий чорний, глянсовий чорний, червоний, білий є необов'язковими, інші кольори також можна налаштувати |
| Колір подушки （靠垫颜色） | Червоне вино та чорний є необов’язковими, інші кольори також можна налаштувати |
| Технологія подушки （靠垫工艺） | ПВХ шкіра, багатошарова фанера, перероблена губка |
Щоб використовувати тренажер для тяги стегнами, виконайте такі дії:
Сядьте на лаву спиною до спинки, а ноги на платформі.
Відрегулюйте висоту платформи так, щоб ваші стегна були паралельні землі.
Виберіть вагу, яка є складною, але дозволяє підтримувати хорошу форму.
Підніміть стегна вгору, доки тіло не утворить пряму лінію від плечей до колін.
Утримуйте положення поштовху на кілька секунд, потім повільно опустіться у вихідне положення.
Повторіть кроки 4-5 для потрібної кількості повторень.
Ось кілька порад щодо безпеки під час використання тренажера для тяги стегнами:
Перед використанням тренажера розігрійте сідничні м’язи.
Не перенапружуйтеся. Якщо ви відчуваєте біль, негайно припиніть вправу.
Будьте обережні, щоб не перенапружувати сідничні м’язи.
Протягом вправи тримайте спину прямо, а ядро задіяно.
Уникайте вигинання спини або згорблення.
Тримайте коліна на одній лінії з щиколотками.
Не фіксуйте коліна у верхній точці поштовху.
Контролюйте вагу на шляху вниз і не допускайте її падіння.
Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, радимо поговорити з лікарем, перш ніж використовувати тренажер для тяги стегнами. Вони можуть порадити вам, як безпечно та ефективно використовувати машину.
Ось деякі інші вправи для тренування сідничних м’язів, які ви можете виконувати:
Присідання: встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, пальці ніг трохи спрямовані назовні. Зігніть коліна й опустіться вниз, доки стегна не стануть паралельними землі. Утримуйте положення присідання на кілька секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення.
Випади: зробіть крок вперед однією ногою та опустіть тіло вниз, поки обидва коліна не зігнуті під кутом 90 градусів. Переконайтеся, що ваше переднє коліно знаходиться прямо над щиколоткою, а заднє коліно висить прямо над землею. Утримуйте положення випаду на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення та повторіть з іншою ногою.
Станова тяга: встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і нахиліться вниз, щоб взяти штангу хватом зверху. Ваші руки повинні бути на ширині плечей, а спина повинна бути прямою. Піднімайте штангу вгору, поки не станете прямо. Утримуйте положення на кілька секунд, потім повільно опустіть штангу на землю.
Сідничні перемички: ляжте на спину, зігніть коліна, ступні притисніть до землі. Підніміть стегна вгору, поки тіло не утворить пряму лінію від плечей до колін. Утримуйте положення містка на кілька секунд, потім повільно опустіться у вихідне положення.
Включивши ці вправи у свій розпорядок дня, ви зможете зміцнити сідничні м’язи та досягти своїх фітнес-цілей.
